헬스 질문이요 ㅜ

예전에도 장황하게 여기서 질문했는데 그때 사정있어서 운동 멈추고 쪽지 보내주셨던거 다 날라갔네요 ㅜㅜ

며칠전 헬스장을 다시 다니기 시작해서 질문 올립니다 저보다 조금이라도 더 아시는 분들 답변해주시면 감사하겠사와요...... ㅜㅜ


우선 저의 운동 목표가요... 제가 보건소 가서 검사하면 몸에 근육이 부족해서 운동하라고 나와요... 제가 현재 비만은 아니고 살 많이 쪗다 약~간 빠져서 현재 키 183 몸무게 80인데요. 운동을 제대로 안했으니 현재도 근육이 부족하겠죠.

제 나이도 이제 만 25인지라 근육 키워서 더 건강해지고 살... 특히 뱃살 가슴살좀 빼고 대신에 근육을 좀 넣을 수 있으면 좋겠어요. (숨겨진 뱃살이 엄청 많아요)

시간은........... 음... 이제 학교도 복학해야하고 복학하면 엄청 바쁘니 그냥 반년~1년 정도 꾸준히 했을때 겉보기에도 좀 변화가 있는 정도이면 좋겠어요. 다시 말해서 그다지 빨리 성과를 봐야겠다는 말은 아니에요.


자,  이제 물어볼게 몇가지 되서 좀 딱딱하지만 간단하게 번호로 정리해드릴게요 . ㅜㅜ


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1. 운동 방법.
헬스장 기구 설명에 보면 근지구력 운동, 근력 운동 이렇게 나뉘어져서 근지구력이 힘은 덜 들되 더 많이하고 근력은 반대로 설명되어 있는데 두개가 어떻게 다르고 어떤게 저한테 더 필요한 거인가용?
저는 현재 그냥 기구 8개 정도를 사용하고 윗몸일으키기, 극기훈련식 운동(아랫배 땡기게 다리 들었다 좀만 남기고 내리는거)이랑 런닝 머신 하는데요.
제 전체적인 순서가 스트레칭 해놓고 런닝머신 10분동안 빨리 걷기, 30분동안 속도 7.4정도로 천천히 뛰다가 힘들면 가끔 속도 내려서 좀 걸었다가 다시 뛰고 이래요. 그 다음에 허리 디스크 예방용 스트레칭(??) 같은거 해주고 허벅지 쪽 부터 해서 다리 전체, 등, 배, 가슴, 팔 이 순서로 운동해요.

어디서 큰 근육부터 운동해야 한다고 그래서 다리부터 하고 그 다음에 어깨, 허리 이런거 하라고 들어서 하는건데 위에 제 순서 대충 맞나요? ㅋㅋ 물론 중간에 딴 사람이 하고 있으면 하나 건너뛰어서 하고 그러죠.
그리고, 저는 어디서 들은대로 써야하는 근육에 집중해서 천천히 기구 들었다가 잠시 멈추고 그 다음 긴장 안 빼고 천천히 내리는데,,, 여기서 완전히 안 내리고 조금 남기고 잠시 있다가 다시 들고 이러는데요......
근데 이렇게 한 세트에 10개 하려니까 제가 그냥 대충해서 할 수 있는것보다 무게가 훨씬 적어지네요.......
물론 힘이 안드는 건 아니에요. 주로 보통 처음 3~4개 정도는 거의 힘이 안들고 그 다음에 7개 정도까지 힘쓴다고 느껴지고 그 다음 마지막 2~3개는 제가 말하는 방법으로 하기에 너무 힘들고 도저히 안되서 하다가 무게 줄여서 다시 하고 그런식이에요. 
어떤 애가 근육은 내가 더 이상 들 수 없는 한계치에서 들어올릴때 그때부터 생기는 거라고....;;;; 그랬던게 기억이 나는데 저처럼 해도 괜찮은건지....;;;;;;;; 


2.  운동 시간.

이것두 사실 위에 운동 방법이랑 마찬가지 질문인데요....

제가 말한대로 운동을 하니까 별로 한것도 없는데 시간이 너무 많이 걸리더라구요;;;;;  몸의 거의 모든 근육을 다 제대로 운동시키려니까 기구 8개쯤은 써야하는거 같애요, 거기 있는거 다 쓰는것도 결코 아니에요;;;; 그리고 윗몸일으키기랑 "극기훈련"도 꼭 필요하구요.

한세트에 10개씩 해주고 윗몸일으키기는 더 많이 하고 싶지만 한계치가 30개;;; 정도라서 그정도 하고 극기훈련 아랫배 땡기는것도 한계치가 거의 15개;;; ㅡㅡ 정도 밖에 안되서 그냥 될때까지 해주고 얘네는 한세트로 그냥 끝내는데요.

런닝머신 까지 합쳐서 운동하고 스트레칭하는데 총 3시간쯤 걸리더라구요 ㅁㅊ;;;;;;;;;;

그래서 예전에 들었던 운동법이 생각나는데... 제가 하는것처럼 몸 전체를 다 2세트씩 운동하고 6일 했다가 하루 쉬는 방법이 있고 또 하나가 어떻게 어떻게 해서 하루는 이런저런 운동 그 다음날은 이런저런 운동 이렇게 몸 부분별로 운동을 나눠서 하루에는 그 운동만 하는????? 그런 운동법도 있었던거 같은데.... 아시는 분은 제발 알려주세요.. ㅜㅜ 지금 시간이 너무 많이 걸리는지라......

두 번째 방법은 잘 모르겠는데 만약 할 수 있다면 그 방법으로 해도 제 목표를 1년 내에 이루는데는 문제가 없을까요?? ㅋㅋ;;;;;;



3. 먹는거

마지막으로 먹는거요. 저같이 무슨 근육 막 만들고 이러는게 목표가 아닌,,, 적당히 보기 괜찮은 정도의 몸만(??) 만들고 건강해지려는 사람은 무슨 약이나 단백질 보충제 같은건 필요없겠죵? ㅋㅋㅋ

그냥 음... 식단은 적당히 웬만하면 몸에 나쁘지 않은 음식으로 하루 세끼 약간 모자르게 먹고 영양 고르게 잘 섭취해주고 단백질 음식을 좀 더 먹으려고 하는데 이 정도만 해줘도 될까요?



으................ 제발 답변좀 달아주세요..ㅜㅜㅜ 디씨 같은데선 이렇게 길게 물어보면 아무도 말 안해주고 욕만 처먹고 어디 가서 물어볼데도 없단 말에요.....ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 감사합니땅