헬스 질문좀 할게요.........

인터넷에서 조언 듣는 것도 좋지만.. 운동은 자세가 생명입니다. 자세는 말로 들어서는 완벽히 체득 할 수 있는 부분이 아니구요
본인이 인터넷 찾아보셔야하구... 헬스장이 종류가 여러개 있습니다. 저희 지역으로 보면

5만원 : 트레이너없다시피함 시설도 안좋음
6만원: 트레이너 2명이서 돌아다니면서 자세교정 및 개인스케쥴짜줌. 시설 보통
7만원: 유명한 보디빌더가 운영한다함.. 트레이너 3~4명에 굇수들 많음

보통 처음 다닐땐 6만원짜리나 7만원짜리 다니면서 트레이너한테 많이 물어보는게 좋고
한 반년쯤 다니면 운동기구나 이런게 눈에 보입니다. 스퀏트할때 기계로 하는게 있고 그냥 몸으로 하는 것도 있고 등등
이런건 말로 백날 천날 듣는거보다 하다보면 아는 거구요.. 그러니까 일단 거기 환불을 하든 하시고 좀 비싼 곳으로 골라서
반년정도는 배우시는게 훨씬 낫습니다. 어자피 돈낸거니 질문은 최대한 많이 하세요.

트레이너 많은 곳은 PT등록 안하면 잘 안가르쳐주던데.. 저는 그래서 비싼데 다닐때는 곁눈질로 배웠습니다...ㅡㅡ
물론 안그런곳도 있긴하겠지만

저는 개인적으로 시설보통에 트레이너2명정도 있는 곳이 좋은듯. 트레이너분께 물어보면 엄청 잘 가르쳐주니까 공짜로 PT받는 기분??
그리고 운동하는데 시설 보통 정도만 되면 거의 모든 운동 할 수 있어요
시설에 있어서 보통이랑 좋음은 그닥 차이 안나는듯, 트레이너도 별로 차이 없는거 같고. 단지 전문적이고 계획적으로 PT를 짜주냐는 좀 다른듯해요

님 나름대로 계획 짜서 운동하고,
중간중간에 자세나 운동진행과정(근육과 체지방 변화정도??)이나 식단 같은거 물어보고
피드백 받으면서 님이 세운 계획 수정하고,
또 끊임없이 운동 사이트같은데서 정보 찾아보고,
이러면 시설 보통인데 가시고요

정~~~~~~~~~~~~말 어떻게 해야하는지 하나도 모르겠다
이러면 비싸고 좋은데 가세요
그럼 거기서는 다 짜줄테니까요
다만 등록비7만원뿐만 아니라 개인PT돈도 따로 나가니까 엄청 비쌉니다
아마 개인PT 한달 15회가 7만원보다 비쌀겁니다....ㅡㅡ

돈이 아까우시면 님께서 발품파시면서 열심히 여기저기 물어보고
책도 찾아보고 인터넷도 뒤져보면서 할 수 밖에 없습니다

제가 지금 바삐 어디 가야되서 유산소랑 근력 운동 부분에 대한 답변은 좀있다 써드릴게요
아마 오늘 안에는.....^^

한달 15회가 7만원이면 말도 안되게 싼 금액 아닌가요?
7회에 15만원이라고 해도 저렴한편일거 같은데

트레이너 데리고 하는게 가장 좋겠죠... ㅜㅜ

하지만 금전의 압박이...........

맨 위에 분이 싼데는 5만원, 보통 6만원, 비싼데 7만원이라고 하셨는데.. 설마....... 설마 설마 그게 한 달 기준인가요??;;

- ㅂ- 저는 지금 다니는 곳을 특별할인기간에 네달에 12만원으로 끊었는데요......;;;;;;;;;; 다른 곳도 가격상 큰 차이는 없고요. 지금 다니는데가 이 동네에서는 그나마 시설도 가장 낫지만 제가 볼때는 별로이구요 특히 뭐 물어봐도 친절하게 잘 가르쳐주진 않네요.. ㅜㅜ 그래서 궁금한건 너무 많은데 계속 물어보기도 좀 그래요. 그래서 제가 스스로 알아보려구요.

아무리 동네 헬스클럽이라도 이렇게 싸고 꼬른건 제가 사는 곳이 전주라 그런건지........ 참

내일은다르다// 음... 제가 PT를 한 번도 받아보지 않아서 그냥 가정해서 쓴 거에요 사실 PT가격은 잘 모릅니다.
다만, 한달사용료보다 한달PT료가 훨씬 비싸다는걸 말씀드릴려고 가정해서 쓴거에요
한달15회 기준으로 7만원보다는 당연히 비싸겠죠ㅋㅋ

Dedalus// 맨 위에 분 말씀은 아마도 한달사용료가 5, 6, 7만원이란 것일겁니다. 물론 훨씬 비싼곳도 있겠지요. 엄청 유명한곳이나 시설이 엄청좋다거나...

다만, 님처럼 여러달 한번에 끊으면 할인해줍니다. 저도 헬스장 석달로 끊어서 할인 받았으니까요.

근데 운동에 있어서 어느정도 노하우가 생기기 전까지의 초보분들은 한달단위로 끊는게 좋은것같아요
중간에 무슨일이 생겨서 가지 못한다거나, 아니면 헬스장이 맘에 안들수도 있으니까,
일단 한달만 끊고 다니다가
어느 한 헬스장이 좋다고 느끼고, 운동도 몸에 베고, 매일 운동하는게 습관이 된 후에
여러달 등록하는게 더 나은것 같습니다.
이건 제 사견입니다ㅋㅋ

그리고 동네 헬스클럽도 여러군데 다니다보면 친절한 트레이너분들이 계시는 곳 있을거에요
하지만, 제 생각에 헬스장 선정시 가장 중요한 1순위 요소는
집과 얼마나 가깝냐는 겁니다.
집과 가까워야지 매일매일 운동하러 갈 수 있어요
비가 오나, 눈이 오나, 태풍이 부나, 피곤하나, 심심하거나...... ㅋㅋ

지금 다니는 헬스장 트레이너분들이 잘 가르쳐주시지 않는다면
인터넷에 운동명칭이나 부위로 검색해보세요
운동 동작 동영상으로 올려놓은 블로그 많습니다.
그것 보고 대충 외우시고 헬스장에 가서 트레이너분들께 지금 자세가 맞는지만 물어보세요ㅋㅋ

원래 이런글은 국방의의무? 님이 오시던데
요즘안보이시네요 ㅋㅋ

긍게요..

저도 속으로 분명히 어떻게 알고 댓글 다시겠지 했는데 ㅋ

하두 저격맞으셔서 사망ㅜㅜ

운동은 설명하자면 엄청 길어지기 때문에 유산소와 근력운동 부분만 쉽게 설명을 드려볼게요
근력운동을 해서 몸에 근육이 생기면 그만큼 몸 안에서 대사량이 높아지기 때문에 칼로리 소모가 높아지고, 살이 조금 빠지거나 덜 찌는 효과를 볼 수 있습니다. 아니면 무게가 줄지 않더라도
근육이 많아지면서 몸이 확연히 탄탄해 보이고, 살이 덜 쪄보이기도 하죠.
그런데 지방이라는게 어차피 없애려면 산소를 공급해서 태워 없애야 되는데 그게 유산소 운동이죠. 그러니까 글쓴이님이 살이 얼마나 찌셨는지 모르겠지만 조금 찐거면 몸에 근육을 많이 붙이면
체형은 커버될 겁니다. 근데 지방을 없애고 제대로 다이어트를 하고 싶은 거라면 유산소를 해야죠. 근력운동은 살을 빼는 데에 어떤 보조적인 측면으로만 생각해야지 그걸로 살을 빼겠다고 마음 먹으면
안됩니다. 예로 복근 운동을 한다고 뱃살이 빠지는 건 아니듯이...
하루 40분 정도이면 운동하고 씻고 하기에는 좀 부족한 시간입니다만, 할 수 있습니다. 보통 사람들이 매일 운동을 열나게 해야 될 거라 생각하지만 결국은 꾸준함 싸움입니다. 일주일에 3일은 근력운동 하시고
3일은 유산소 운동을 해보세요. 하루 정도는 쉬시고...(휴식은 운동의 연장입니다) 유산소 운동에 333법칙이라는게 있습니다. 하루 30분 이상, 일주일에 3일이상, 3달 이상해야 제대로 하는 거다. 그만큼 꾸준히 하라는 거죠. 위에서 말씀하셨듯이 좀 자세한 부분같은건 공부를 하시는게 좋을거에요. 운동은 진짜 아는만큼 효과적입니다.

답변 정말 감사해요.

하루 40분 운동이라는게 전체 운동시간이 아니라 런닝머신만 40분 뛴다는 건데요 이 정도면 괜찮나요? 누나가 너는 살쪘으니 근력운동과 함께 런닝머신을 최소 40분은 뛰어야 겠다 해서요 ㅋ

그리고 사람마다 말이 좀 다른데 어떤 애는 6일동안 매일 런닝, 헬스를 병행하고 하루 쉬라고 하는데, 님을 비롯해서 어떤 분들은 하루에 3번 근력, 3번 유산소하고 하루 쉬라고 하시네요............ 매일매일 런닝, 근력하고 하루 쉬는거는 어떻게 생각하시나요?

한편으로는 빨리 효과를 보고 싶어서 매일하고 싶은데 다른 한편으로는 시간의 압박이 너무 심해서 님이 제안하는 방법이 나을거 같기도 하고 참......... ㅜㅜ

그 누나의 말씀은 아마도 근력운동(+a분) + 유산소운동(40분)일 겁니다.
유산소운동과 근력운동을 합해서 40분은 아닐겁니다

그리고 "6일 헬스+유산소"와 "3일 헬스 + 3일 유산소"를 비교하면
당연히 전자가 훨씬 더 빨리 체지방이 감소하고 근육량이 늘어납니다.
운동은 하는만큼 결과가 나옵니다.
전자가 후자보다 근력운동량과 유산소운동량이 많으니
당연 전자의 효과가 훨씬 크지요.

다만, "6일 헬스+유산소"와 "3일 헬스 + 3일 유산소"의 운동스케쥴은 완전 다릅니다.

"6일 헬스+유산소"는 근력운동을 매일 하는 것인데
사람의 모든 근육을 매일 운동하는 것은
소요되는 운동시간도 많고, 님이 일상생활하는데 있어서 지치며, 운동역학상 비효과적입니다
6일동안 매일 전신에 있는 모든 근육을 운동하면 오히려 근육량이 잘 안늘어납니다.
"6일 헬스+유산소"는 사람의 근육을 부위별로 나누어서 하는 2분할 or 3분할 운동방법을 써야합니다.

"3일 헬스 + 3일 유산소"은 근육운동이랑 유산소를 격일로 하는 것이기 때문에
근력운동하는 3일동안 전신에 있는 모든 근육을 해주는게 좋습니다.




그런데 님이 시간이 많이 없다고 하니 "6일 헬스+유산소"방법은 좀 무리겠지요.
"6일 헬스+유산소"는 "3일 헬스 + 3일 유산소"보다 운동시간이 훨씬 많이 소요됩니다.

그리고 효과를 빨리 볼 수 있는 방법은 없습니다.
유일한게 있다면 매일매일 꾸준히 운동하는게 가장 효과가 빨리 옵니다. 어쩔수 없는 것같아요...ㅡㅡ

확실한 효과가 눈에 보이는 것은 Samaritan님 말씀처럼 3달은 해야합니다.
하지만 3달한다고 몸짱이라는 목표가 달성되는 것은 아닙니다. 그정도 하려면 더 긴 시간이 필요해요.
아니면 하루에 운동에 투자하는 시간이 적어도 2시간은 되야합니다.

하지만 1달 정도만 해도, 자신의 체력이 늘었다고 느낄겁니다.
그리고 1달 정도만 해도 확실한 효과가 눈에 보이는 것은 아니지만 어느정도 몸에 윤곽이 달라졌다는 것을 느낄거에요

좋기야 근력+유산소 다 하면 제일 좋죠 ㅋㅋ 근데 sky blue 님 말씀처럼 근력도 50분 정도는 해야되고 (다이어트 목적인 사람은 30분 하기도 함), 유산소는 무조건 30분 이상해야 지방을 소모시킵니다. 그러니까 40분 만에 다 하기는 무리죠. 유산소랑 근력이랑 다하면 이래저래 2시간은 잡아먹을걸요 ㅋㅋ
그리고 단박에 막 몸을 어떻게 해보려고 하지마세요. 제가 말씀드린대로 6일하고 하루씩 쉬고 해도 충분합니다. 단 하루하루 운동을 열심히 하고 장기간 꾸준히 한다면요.
저 정도도 절대 적은 양이 아닙니다.
의지는 확고하게 하되 욕심은 부리지 마세요 ㅋㅋ 초반에 무리할 수록 중간에 포기할 가능성도 크죠......

제가 체중이 30kg 정도 쪗다가 30kg 정도 다시 5개월 정도만에 뺐는데 방법을 말씀드리면 밥은 일단 반공기 정도 먹고 그러면 배고프니 단백질위주로 먹었구요
운동은 1시간 정도 근력운동했어요. 헬스장에가면 기구 있는데 그냥 그거 했거든영 ㅎ... 그리고 1시간 정도는 유산소 운동했는데 저는 러닝 40분은 도저히 지루해서
못하겠어서 걍 밖에서 산책하면서 조금씩 뛰고 그랬어요. 경치도 감상할겸~ 이렇게 하면 한달에 6~7kg 정도는 빠지더라구요..
이렇게 하면 글쓴분께서 원하시는 것처럼 조금 근육에 살 없는 슬림한 몸매 댑니당 ㅋ...
그리고 더 빨리 빼고 싶으시면 고구마랑 닭가슴살로 끼니 때우세요. 7월에 일캐했더니 10kg 정도 감량대서
지금 총 35kg 정도 감량된 상태에여..

네. 감사합니다.

고구마와 닭가슴살 식단은 맨날하면 힘드니 가끔은 그렇게 먹어야 겠네요.

일단 Samaritan님의 말씀대로 운동에 모든 것을 설명하려면 너무 길기 때문에
제가 나름 중요하다고 생각하는 것들만 말씀드릴게요.

1. 식단:운동:휴식 = 6:3:1
님의 다이어트(or체력향상)에 있어서 식단, 운동, 휴식의 중요도이며
동시에 님이 다이어트(or체력향상) 진행에 있어서 투자해야할 비율입니다.
가장 중요한 것이 식단입니다.
근육을 키울 때도 먹는게 중요하고, 살을 뺄 때도 가장 중요한 것은 먹는 겁니다.
식단 관리를 잘해야돼요
그리고 휴식도 반드시 해야합니다.

1-(1)식단
일단 3끼모두 먹는 밥량을 1/2로 줄여야합니다.
탄수화물만 줄여도 확실히 살이 빨리 빠집니다.
그리고 1/2로 줄인다고 몸에 이상이 생기지는 않습니다. 이정도로 줄이는 것은 몸에 전혀 악영향 없습니다.

그리고 당연히 패스트푸드, 과자, 아이스크림, 빵, 커피(아메리카노 제외) 다 안됩니다.
살쪄요 근데 살찌는 것보다 몸에 안좋은 성분이 많다는게 더 문제입니다.
정 먹고 싶으면 1주일에 딱 한번 드시되 배터지게 먹으면 운동 수포로 돌아갑니다. 적당히 포만감 느낄정도로만

지방은 섭취를 줄여야하지만 좋은 지방은 섭취량을 늘려도 상관없습니다.
물론 좋은 지방도 많이 먹으면 살찌는데, 제가 보기에 일반적인 사람들이 좋은 지방을 많이 먹는 것 같진 않습니다.
좋은 지방에는 아몬드, 호두와 같은 견과류나 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선에 많이 있습니다.
그리고 좋은 지방은 오히려 지방감량에 도움을 주고, 두뇌회전에도 좋습니다.
아몬드나 호두 하루에 일정량 정해서 매일 드시고, 생선도 가끔 드세요

단백질 섭취량은 지금보다 늘려줘야합니다.
저같은 경우 삶은 계란, 닭가슴살, 단백질바, 기름 버린 참치캔 정도를 단백질 섭취원으로 사용합니다.
단백질 과다섭취에 따른 부작용도 있으나, 아무리 일반인들이 단백질을 많이 먹는다고 해서 과다섭취 절대 안됩니다ㅡㅡ
걱정마시고 단백질 섭취 늘리세요.

채소,야채,과일 많이 먹어야합니다.
채소,야채는 칼로리가 거의 없으면서도 포만감을 줘서 먹는양을 줄이는데 도움이 되며
이 세가지는 비타민과 무기질을 주기 때문에 몸을 건강하게 만들고
식이섬유로 인해 장에 있는 찌꺼기를 배출하게 만들어 몸에 독소를 없애줍니다(일명,디톡싱 정도???)
가장 쉬운 채소,야채 섭취 방법은 김치를 많이 드시고, 과일은 마트에서 사과나 바나나를 사서 매일 하나씩 드세요.
그리고 종합비타민제 하나 정도 사 드시면 꽤 좋습니다. 매일 식단 관리 하는것은 힘드니까요

결론 : 탄수화물, 나쁜지방 섭취량 줄이고/ 단백질, 좋은 지방 섭취량은 늘린다.
단, 하루 섭취하는 총칼로리는 줄이는 범위에서 조절할것(예 : 과거 2400칼로리 섭취 -> 2000칼로리)
야채, 채소, 과일 많이 먹고 비타민 먹기

이러면 식단만으로도 운동 후의 몸이 빨리 회복 됩니다. 회복이 잘되야 운동도 더 강도 높게 꾸준히 할 수 있는 겁니다.

1-(2)휴식
휴식 굉~~~~~~~~~~~~~~장히 중요합니다.
운동의 효과는 운동 후 휴식으로부터 오는겁니다.
운동하고 휴식을 등한시하면 오히려 효과가 팍팍 떨어집니다.

잠은 적어도 6시간 주무시고, 제가 보기엔 7시간 정도가 적당합니다.
그리고 일주일에 6일은 어떠한 일이 있어도 운동하시고 1일은 어떠한 일이 있어도 휴식을 취합니다.


2. 초보자의 운동 강도 -부상과 관련
2-(1) 운동강도
저는 정말 이 부분을 강조하고 싶습니다.
많은 분들이 처음에는 의욕이 앞서 너무 강한 강도로 운동하는데 그러면 안됩니다.
왜냐면 부상도 부상이지만, 오히려 부상 때문에 1주일에서 한달동안 운동 못할수도 있습니다.
그러면 오히려 체력이 더 fuck이 됩니다.....

운동 좀 잘 된다고 막 하면,
손목 시큰거리고, 팔꿈치가 아프고, 어깨 결리고, 무릎도 아프고, 발목도 욱신거리고...
조금 아픈것은 괜찮지만 이게 심해지면 관절이나 인대에 염증이 생깁니다.
그러면 반드시 나을때까지 쉬어줘야돼요...
그러면 운동안하느니 못합니다ㅡㅡ

사람들이 보통 다음날 일어났을때 근육통이 올때까지 해야한다고 하는데
맞는 말입니다. 근육통은 근육이 찢어지는 것에서 생기고, 근육이 찢어져야지 근육량이 느니까요
하지만, 초보분은 절대 첨부터 이렇게 하지마시길 권합니다.
첨 2주동안은 잠자던 몸을 깨운다는 생각으로, 이정도로 운동이 되나??하는 강도로 하세요
그다음부터 차근차근 늘려나가는 겁니다.

가령, 팔굽혀펴기 30개씩 3세트 하니까 다음날 죽을것같이 아프더라
이러면 첨에는 15개씩 3세트만 하세요
아 물론, 30개씩 3세트를 정자세로만 할 수 있다면, 그것은 절대 초보자는 아닙니다 ㅡㅡ
예시일 뿐입니다...

저도 첨 운동 시작할때 의욕이 앞서서 관절이나 인대 꽤 다쳤습니다. 역효과 생길수 있습니다...

2-(2) 부상
부상이 생기시면 무조건 쉬어야합니다.
근데 이게 운동을 한 결과 좋은 아픔이 있고, 몸에 무리가 간 결과 나쁜 아픔이 있는데
이 중에 후자가 부상입니다.
근데 초보자는 이걸 구별 못하는데.... 이건 저도 설명이 불가능...ㅡㅡ
그래서 위에서 강도를 천천히 높이라고 한겁니다.

아무튼 부상이 생기면 무조건 쉬어줘야합니다.
아픈게 느껴질때는 쉬는게 당연하고, 아픔이 딱 사라진 날부터도 며칠 더 쉬어야합니다.
아픈거 없어졌다고 그때 바로 운동 무리하게 하면 다시 1주일 이상 쉬셔야할겁니다.
부상이 생기지 않게 조심하되 부상이 생기면 반드시 쉬어야해요


3. 운동

운동은 무엇을 주된 목적으로 해야할지에 따라 달라집니다.
체지방감량과 근육량증가에 따라 운동방법과 식단이 전혀 달라집니다.
그리고 두개 동시에 못합니다. 불가능해요.

물론, 사실은 가능합니다.
그런데 효과가 굉장히 떨어집니다.
가량 일정 목표(체지방량, 근력량)이 있을 때
근육량늘린후 체지방감량운동, 체지방감량후 근육량증가운동 두 방법이 2개월 걸린다고 하면
근육증가와 체지방감소 동시에 하려고 운동했을 땐 3~4개월 걸립니다.

두 운동은 거의 정반대의 운동이기 때문에 동시에 하는게 힘듭니다.
물론, 엄~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~청 빡세게 운동하고
식단도 철~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~저히 관리하면
2개월만에 될수도 있습니다.
하지만 일반인이 운동을 주목표로 삼고 살아가지 않는이상
일반인은 불가능합니다.

근육량증가와 체지방감량 중에 하나만 선택하세요

단, 체지방감량 운동을 할땐 유산소만 하면 절대 안됩니다. 근력운동 필수로 해야되요.
왜냐하면 지방을 없애면 동시에 근육이 없어집니다. 지방만 없애고 근육은 지키고 싶으면 근력운동 해야되요.
그리고 "웨이트운동-> 유산소운동" 하시면 유산소만 하실때보다 훨씬 더 지방이 빨리 없어집니다.














아,,,,,,,,,,,,,, 더 써드리고싶은데, 더이상 여유가 없네요ㅠㅠ
암튼 운동방법에 대해서 하나도 써드리진 못했는데
지금 제가 말씀드린 것은 정말 기본중에 기본입니다.
이정도만 숙지하시고 나머진 더 찾아보세요............죄송합니다................

제가 번거로워서 길게 안적었는데 sky blue 님이 길게 적어주셨네요 ㅎㅎ 좀 성의 없다고 여길지 모르겠지만 도움 되시라고 드리는 말씀인데 sky blue님 말씀이 전적으로 맞습니다.
운동 공부를 많이 하시고, 개념이 제대로 되었다는 게 확실하게 느껴지네요 ㅎㅎ 제가 평가를 하겠다는 게 아니고, 정말 공감이 되서요
글쓴이님 간혹 보면 주변에서 운동을 엄청 빡세게 하라거나, 진짜 미친듯이 해서 살을 빼라는 식으로 강조하는 분들 있는데 이런 말들은 안듣는게 맞습니다.
물론 하루하루 운동에 최선을 다하는 것은 맞지만 운동을 무리하게 설정하는 사람치고 실천하는 사람도 못봤고, 그렇게 한다고 효율적인 것도 아닙니다
sky blue 님 말씀처럼 꾸준함을 강조하는 사람들 말을 들으세요.
지금은 3달이나 바라보고 어떻게 하나 싶죠? 운동 안하고 대충대충 살다 3달 지나 돌아보면 진짜 금방입니다. 효과가 보이기 시작하면 운동 정말 재밌습니다.
꾸준히 하세요