헬스 질문이요 ㅜ

Question

예전에도 장황하게 여기서 질문했는데 그때 사정있어서 운동 멈추고 쪽지 보내주셨던거 다 날라갔네요 ㅜㅜ

며칠전 헬스장을 다시 다니기 시작해서 질문 올립니다 저보다 조금이라도 더 아시는 분들 답변해주시면 감사하겠사와요...... ㅜㅜ

우선 저의 운동 목표가요... 제가 보건소 가서 검사하면 몸에 근육이 부족해서 운동하라고 나와요... 제가 현재 비만은 아니고 살 많이 쪗다 약~간 빠져서 현재 키 183 몸무게 80인데요. 운동을 제대로 안했으니 현재도 근육이 부족하겠죠.

제 나이도 이제 만 25인지라 근육 키워서 더 건강해지고 살... 특히 뱃살 가슴살좀 빼고 대신에 근육을 좀 넣을 수 있으면 좋겠어요. (숨겨진 뱃살이 엄청 많아요)

시간은........... 음... 이제 학교도 복학해야하고 복학하면 엄청 바쁘니 그냥 반년~1년 정도 꾸준히 했을때 겉보기에도 좀 변화가 있는 정도이면 좋겠어요. 다시 말해서 그다지 빨리 성과를 봐야겠다는 말은 아니에요.

자, 이제 물어볼게 몇가지 되서 좀 딱딱하지만 간단하게 번호로 정리해드릴게요 . ㅜㅜ

------------------------------

1. 운동 방법.
헬스장 기구 설명에 보면 근지구력 운동, 근력 운동 이렇게 나뉘어져서 근지구력이 힘은 덜 들되 더 많이하고 근력은 반대로 설명되어 있는데 두개가 어떻게 다르고 어떤게 저한테 더 필요한 거인가용?
저는 현재 그냥 기구 8개 정도를 사용하고 윗몸일으키기, 극기훈련식 운동(아랫배 땡기게 다리 들었다 좀만 남기고 내리는거)이랑 런닝 머신 하는데요.
제 전체적인 순서가 스트레칭 해놓고 런닝머신 10분동안 빨리 걷기, 30분동안 속도 7.4정도로 천천히 뛰다가 힘들면 가끔 속도 내려서 좀 걸었다가 다시 뛰고 이래요. 그 다음에 허리 디스크 예방용 스트레칭(??) 같은거 해주고 허벅지 쪽 부터 해서 다리 전체, 등, 배, 가슴, 팔 이 순서로 운동해요.

어디서 큰 근육부터 운동해야 한다고 그래서 다리부터 하고 그 다음에 어깨, 허리 이런거 하라고 들어서 하는건데 위에 제 순서 대충 맞나요? ㅋㅋ 물론 중간에 딴 사람이 하고 있으면 하나 건너뛰어서 하고 그러죠.
그리고, 저는 어디서 들은대로 써야하는 근육에 집중해서 천천히 기구 들었다가 잠시 멈추고 그 다음 긴장 안 빼고 천천히 내리는데,,, 여기서 완전히 안 내리고 조금 남기고 잠시 있다가 다시 들고 이러는데요......
근데 이렇게 한 세트에 10개 하려니까 제가 그냥 대충해서 할 수 있는것보다 무게가 훨씬 적어지네요.......
물론 힘이 안드는 건 아니에요. 주로 보통 처음 3~4개 정도는 거의 힘이 안들고 그 다음에 7개 정도까지 힘쓴다고 느껴지고 그 다음 마지막 2~3개는 제가 말하는 방법으로 하기에 너무 힘들고 도저히 안되서 하다가 무게 줄여서 다시 하고 그런식이에요.
어떤 애가 근육은 내가 더 이상 들 수 없는 한계치에서 들어올릴때 그때부터 생기는 거라고....;;;; 그랬던게 기억이 나는데 저처럼 해도 괜찮은건지....;;;;;;;;

2. 운동 시간.

이것두 사실 위에 운동 방법이랑 마찬가지 질문인데요....

제가 말한대로 운동을 하니까 별로 한것도 없는데 시간이 너무 많이 걸리더라구요;;;;; 몸의 거의 모든 근육을 다 제대로 운동시키려니까 기구 8개쯤은 써야하는거 같애요, 거기 있는거 다 쓰는것도 결코 아니에요;;;; 그리고 윗몸일으키기랑 "극기훈련"도 꼭 필요하구요.

한세트에 10개씩 해주고 윗몸일으키기는 더 많이 하고 싶지만 한계치가 30개;;; 정도라서 그정도 하고 극기훈련 아랫배 땡기는것도 한계치가 거의 15개;;; ㅡㅡ 정도 밖에 안되서 그냥 될때까지 해주고 얘네는 한세트로 그냥 끝내는데요.

런닝머신 까지 합쳐서 운동하고 스트레칭하는데 총 3시간쯤 걸리더라구요 ㅁㅊ;;;;;;;;;;

그래서 예전에 들었던 운동법이 생각나는데... 제가 하는것처럼 몸 전체를 다 2세트씩 운동하고 6일 했다가 하루 쉬는 방법이 있고 또 하나가 어떻게 어떻게 해서 하루는 이런저런 운동 그 다음날은 이런저런 운동 이렇게 몸 부분별로 운동을 나눠서 하루에는 그 운동만 하는????? 그런 운동법도 있었던거 같은데.... 아시는 분은 제발 알려주세요.. ㅜㅜ 지금 시간이 너무 많이 걸리는지라......

두 번째 방법은 잘 모르겠는데 만약 할 수 있다면 그 방법으로 해도 제 목표를 1년 내에 이루는데는 문제가 없을까요?? ㅋㅋ;;;;;;

3. 먹는거

마지막으로 먹는거요. 저같이 무슨 근육 막 만들고 이러는게 목표가 아닌,,, 적당히 보기 괜찮은 정도의 몸만(??) 만들고 건강해지려는 사람은 무슨 약이나 단백질 보충제 같은건 필요없겠죵? ㅋㅋㅋ

그냥 음... 식단은 적당히 웬만하면 몸에 나쁘지 않은 음식으로 하루 세끼 약간 모자르게 먹고 영양 고르게 잘 섭취해주고 단백질 음식을 좀 더 먹으려고 하는데 이 정도만 해줘도 될까요?

으................ 제발 답변좀 달아주세요..ㅜㅜㅜ 디씨 같은데선 이렇게 길게 물어보면 아무도 말 안해주고 욕만 처먹고 어디 가서 물어볼데도 없단 말에요.....ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 감사합니땅

성태제 · Accepted Answer

1 2 번은 피티하시면 다 해결될텐데...ㅠ 피티하세요 한달만이라도~ 진짜 달라요 ㅋㅋ
3번은 약 절대 드시지 마시구요 그정도가 딱 좋아요.. 고기는 살찐다고 피하거나 그러지 마시고 좋은 단백질이니까 충분히 섭취하셔야대요~

parallelday · Answer

저도 헬스한지 얼마안됬지만 보고 들은게 많아서 끄적거릴께요.
1. 처음에는 머신으로 하는게 좋습니다. 앉아서 운동할수있게 되있는 운동기구가 여러종류있을텐데 우선은 그걸로하세요.자세도 잡고 근육에 자극에 익숙해 지시면 됩니다. 처음에는 근지구력 근력 따질것없습니다. 큰 근육들 이용하는 운동은 3대운동이라고 벤치프레스,데드리프트,스쿼트가 있는데요. 렉이 있다면 렉에서하시고 힘드시다면 머신으로 하시는게 좋습니다.
2. 머신으로 하게되면 시간이 많이 걸려요. 3시간걸리는거 그냥 보통수준입니다. 웨이트 1시간 유산소 1시간 정도로 해도 2시간그냥갑니다. 정말 운동한거 느끼고 싶으시다면 위에서 말한 3대 운동하세요. 벤치프레스 스쿼트 40키로씩 치시고 데드리프트 중량 60정도로 12회씩 5세트하시고 복근운동으로 크런치,레그레이즈 하시면 됩니다. 유산소운동은 러닝머신만 하셔도되구요.
들은신 운동법은 분할에관한건데요. 보통 2분할이나 3분할하는데 2분할은 상체 하체로 나누어서
상체 하체 쉬는날 상체 하체 식으로 하는거에요. 
3.저도 보충제 사고 후회하는 중입니다 ㅠㅜ 단백질 섭취기회가 적다면 보충제 드셔도 되는데요. 그만큼 운동열심히 안하면 다 살로 갑니다 ㅠ

공립 · Answer

솔직히 저는 머신이 하나도 소용없다는 입장이여서 머신을 사용하지 않는데요.
1.운동방법은 초보이시니까 3대운동도 필요없고 맨처음엔 턱걸이, 푸쉬업, 스쿼트, 싯업만 한달간 하시길 바랍니다.
턱걸이 5개도 정자세로 못하고 머신으로 렛풀다운해봤자 다 부질없는 짓이고요..푸쉬업 30개도 한번에 안되시면 
벤치프레스를 해봤자 도움도 안됩니다. 또한, 스쿼트는 에어스쿼트로 50개정도는 한번에 할정도가 되어야지 바벨로 
백스퀏이나 프론트 스퀏을 진행하는게 후일을 위해, 근육발달을 위해 더 도움이 될 거에요.
저는 헬스장에서 운동하다 요즘은 크로스핏을 하는데 어깨와 코어 하체가 헬스장에서 운동할때보다 더 좋아지는걸 느끼고 있는데
근처에 크로스핏짐이 있으면 헬스장보다는 크로스핏짐을 다니시는걸 추천드려요. 헬스장보단 비싸긴 하지만 그만큼 재미있고 좋다는걸 느끼실 거에요.

2.운동시간은 3시간은 너무 많이 하는 것 같네요.
제가 헬스장에서 운동할때는 적어도 2시간 안에 끝냈습니다. 

3. 보충제는 초보자는 필요없고 평상시 먹던 자연식으로 먹어도 충분히 좋아집니다.

마지막으로 수피님 블로그 추천해드리는데 이분 포스팅이 하나하나가 다 주옥같아서 꼭 다 읽어보시길 바랍니다.
http://blog.naver.com/kiltie999?Redirect=Log&logNo=70142922704&from=postView

뱅쇼 · Answer

걍 결심히 ㅋㅋㅋ

헬스 질문이요 ㅜ

최근 게시글 · 더보기

공부를 도와주는 학습자료