다이어트 이새기는 몇년해도 모르겟음
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수년간의 생체실험으로 알아낸거 < 내가 다이어트에 졸라 불리한 체질이라는거임 그리고 사람마다 타고나는게 너무 다름
같이 운동하는 친구는 만년 벌크업러인데 걔는 암만 먹어도 안찜 ㄹ.ㅇ. 체질 한달정도만 바꾸고 싶다
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ㄹㅇ 체질이라는게있음요
작년 11월에 다이어트 좀 잘됐는데
보니까 주에 1~2회 이상 러닝 (5-6분 페이스 5~10km), 헬스장 한달에 21회 방문, 섭취 칼로리 평균 1800kcal 및 단백질 120g 내외 섭취, 치팅 주에 약 1회, 이렇게 하고 한달동안 2키로 + 체지방률 2%p 뺌 이미 15퍼 내외였으면 몰라 걍 십돼지인 상태인데도 이렇게 다이어트가 더디다면 하아 난 살 수가 없다
저도 그런줄 알았는데 이번에 빼보니까 먹는거 조절하는게 엄청 큰거 같아요 하루에 800-1000칼로리 정도 먹으면서 걷기+뛰기 매일15km 하니까 한달에 10키로 뺌요 남자고 키178 몸무게80에서 몸무게 70 됐어요
근데 하루에 800-1000칼로리 먹으면 몸무게를 떠나 근육량이 너무 녹고 유지칼로리가 확떨어져요 ㅠㅠ 또 글케도 해봤는데 몸이 유지칼로리 확 낮추고 골격근 태워서 체중은 그대론데 인바디 박살나는거 보고 다신 안함
아 그건 맞아요 근데 진짜 운동전문적으로 하시는분들 아니고는 근육량 빠지는거는 어쩔수 없는거 같아요 그냥 그거 포기하고 일단 몸무게+체지방 최대한 줄인다고 생각해서 뺀 다음 다시 근육 찌우는게 현실적으로 최선같더라구요 매주마다 한두번정도는 1500칼로리(족발 삼겹살 등) 이상 먹었는데 그래서 그런지 생각보다 요요는 안오더라구요 요즘 하루에 1900정도 먹고 하루에 3키로걷기 정도가 활동량인데도 살 빠지네요
저도 탄수화물 사이클링이 저한테 젤 맞는 방법같은데 이거하면 무조건!! 입터져서 걍 포기햇어요 흑.. 치팅이 필요한 체질인데 치팅하면 바로 다이어트 던져버리게됨
또 neat(활동대사) 신경을 많이 쓰고 있음 요즘 헬스 강도 올리면서 느낀건데 ㄹㅇ 운동 힘들게 하면 집와서 쓰러져잇기 말고 아무것도 할 수가 없음 그래서 몸이 힘들면 활동대사 줄이는거 체감하고 또 활동대사 늘면 도움이 되겠다 해서 매일 8천보 이상 걷는 중
ㅋㅋㅋㅋ이번엔 성공하실거에요 화이팅입니다 ㅎㅎ 아 저도 운동하면 힘들어서 공부를 못하겠더라구요 그래서 밤에 자기 전에 러닝했어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
몸무게를 운동으로 뺄려면 거의 태릉선수촌 들어가야함 무조건 일반인은 식단으로 해서 빼는법밖에 없어여 전 운동은 거의 효과 없었음
당연히 압니다 운동은 플러스알파고 .. 허나 그정도로 효과가 없지는? 않음 효과가 별로 없는건 강도가 낮아서 그럼 저 디깅 졸라 하는 편이라 다이어트 지식만 놓고 보면 어지간한 트레이너급이라 ㄱㅊ슨
화이팅!!!!!! 할수있어여
잇써케 메이비
그럼 일년 더해보자
라스트댄스 gogo..
체지방률12퍼까지찍어보고싶음