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2시간 뒤에 만나 우리
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어깨는 넓은 편인데 팔이 평범해요 헬스 안 해봤는데 팔 키우려면 뭐해야해요? 어깨는 지금이 딱 좋은 것 같아서 팔 위주로 하고 싶어요
정확히 팔의 어느 부분을 키우고 싶으신 건가요?
음 이두 상완요골?
그냥 딱 봤을 때 이뻐보이는 팔정도..
상완요골은 리버스 바벨 컬이라고
운전대 잡는 것처럼 바벨 잡아서 컬 동작을 하는 게 좋대요
저는 안 하지만,,
이두는 정석적으로 바벨/덤벨 컬,,?
넵 몇회씩 몇 세트가 좋을까요..?
저는 어떤 운동이던 한계지점까지 × 3세트 하고 있어요
넵 20개씩 5세트 괜찮을까여..?
어우 그정도면 매우 좋죠
넵 감사합니다
장기적으로 살 뺄 목적 주 몇회가 좋을 까요
현재 대학생이신가요 아님 수험생이신가요?
노는게 제일 좋은 대학생이요
주7회근데 전 진짜 주7회함
사실 대학생이면 술 덜 마시는 게 젤 중요해요
제가 주7회 운동하지만 체지방률 15퍼를 못 벗어나는 가장 큰 이유가 술,,
잠시만요 주 7회요..?
사실 본인이 될 때마다 일정한 시간 정해서 가는 게 제일 좋죠
저는 12학점 들어서 주 7회가 되지만, 보통처럼 18~21 들으면 주 3~4가 한계더라고요
3번정도면 괜찮겟져 식단은 따로 안하고 저녁 8시 이후엔 일절 아무것도 안먹어요 20학점에 주 2회 스터디라..
그럼 그 정도만 해도 베스트일거같아요
흐흐 답변 감사합니다
피티쌤 고르는 꿀팁 있을까용
저도 피티받은 적은 없어서 잘 모르겠,,ㅠㅠ
그래도 굳이 따지자면, 비만이다가 몸 만든 분들이 잘 알려주시지 않을까요
과외도 자기 성적을 올려 본 사람들이 더 잘하듯이,,
몇분할 하시나요
원래는 가슴+삼두/등+이두/하체 3분할하다가 못가는 날이 생기면 붕 떠서.. 요즘은 스쿼트 + 어시스트 풀업 + 벤치 이렇게 무분할로 자세 잡으면서 하고 있는데 괜찮을까요
운동 부위가 워낙 한정적이라(하체는 유산소 외 X, 상체는 어깨 / 가슴 / 팔 / 복부만) 무분할이긴 한데
고쳐야 한다고 생각하긴 해요
하체 하라는 잔소리를 워낙 많이 들어서,,
운동하기 싫을때는 어떻게 하시나요?
운동을 가기 싫다,,를 느낀 적은 없고
운동을 가기 힘들다,,를 느낀 적은 매우 많아요
그럴 땐 카페인 300mg 정도가 특효약인듯
손 악력이랑 팔힘 기르려면 뭐 해야 되나요
악력은 악력기,,같은 건 너무 뻔하고
케틀벨이나 덤벨을 엄지 제외한 손가락 4개로 잡고 버티기 정도가 좋아요
팔힘이라 하면 너무 광범위해서,,정확히 어떤 힘을 의미하는건가요?
삼두랑 이두가 다 약한 거 같아요
근데혹시 악력은 악력기 계속하면 효과있나요?
이두: 덤벨 컬
삼두: 딥스
가 제가 했던 거 같아요
악력기는 당연히 효과 좋죠
오 감사합니다복받으세요