피곤~ 피곤~ 입에 달고사는 사람들 꼭! 보시길

Question

수면관련 글 쓰다가 시부레 학사 졸업도 못한 넘이, 석박사라도 되는 양 온갖 그래프와 출처 대가면서 글쓰고 있는 것을 뒤늦게 발견하고 기냥 Ctrl + A로 삭제 싹 하고 딱 오르비 모드로 다시 씀

그러다보니 늘 들어왔던 "교과서를 토대로 예습복습 철저하면 서울대에 간다"라는 수면 캠페인 쌉소리처럼 들리겠지만

교과서를 토대로 예습복습 철저히하면 수능을 1년 더 볼 수 있는 반면

아래 글대로 실천을 해보면 남들보다 1시간 덜 자도 말끔히 살 수 있음

그렇다고 수면시간 줄이라는 말은 아님

수면 한시간 덜 한다고 공부 한시간 더 하는건 아니잖음

그시간에 오르비 1시간 더 하지

ㅋㅋ

본 글은 수면 캠페인 글을 복붙한게 아니라

앤드류 후버만, 니시노 세이지 등 뇌, 수면 과학자들의

- 각성 원리

- 빛과 수면 (시상하부의 하베눌라 자극)

- 심부온도와 표피온도의 관계

를 기준으로 쓰여짐

(막~ 대충 어려운 단어 말하면서 신뢰를 달라고 애원하는 중)

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<피곤~ 피곤~ 입에 달고다니는 사람. 특>

1. 자는 시간이 랜덤채팅 상대마냥 맨날바뀜

2. 자기전에 배고프면 잠 안 온다고 꼭 뭐 하나 입에 물고 잠

3. 잠깨면 커텐 치기도 전에 딱히 연락 올 곳도 없는 폰부터 붙들고있음

장담컨대 잠 시간 늘리기 이전에 이 세가지만 딱 고치면

6시간이면 무난한 하루 보내고,

7시간이면 포카리스웨트 CF 광고모델 맹키로 개운하게 일어남

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<필수> 7시간 충분모드

1. 자고 일어나는 시간이 고정됨

차이나봐야 앞으로 뒤로 30분이상 차이 안남

대충 이때쯤되면 잠오고, 저때쯤되면 눈떠짐

2. 자기전에 뭐 먹으면 부대껴서 잠 안온다고 일절 입에 안댐

최소 취침전 2시간은 절대 섭취금지

3. 잠꺠면 미국 드라마 주인공마냥 커텐부터 촥~ 치는게 습관

조금 더 오버하면 방충망까지 열고 햇빛 바라보기 10초

4. 수면 후 가장 소중한 90분은 깊게 잘 수 있는 환경 조성

이 시간을 위해 조명, 소음, 습도, 온도 맞춰두기

건조한 환경과 후끈한 온도는 피하고

촉촉하고, 미지근한 온도가 적절

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<기본> 7시간 개운모드

1. 취침시간은 늦어도 1시 이전

자본주의 현대인 기상시간 기준 새벽 1시를 사수하지 못하는 이상 다음날 원활한 뇌를 가지는건 불가능

2. 취침시간에 맞춘 생활 루틴

취침시간 기준

- 3~4시간전 격한운동 (땀)

- 90분전 샤워

- 샤워 후 요가나 일기 등 부교감신경 올리는 행위

3. 자기 전 30분 스마트폰 절대 금지

뭔가를 듣거나 간헐적인 확인 이외에 쳐다보고 있기는 필히 금지

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<심화> 6시간 개운모드

1. 밤 10시에서 12시 사이로 취침시간 고정

2. 해질녘이면 노을보며 하루 마무리

3. 8시 이후 천장등은 다 끄고, 눈 높이 아래에 붉은빛의 등과 스탠드 켜두기

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<각성> 잠을 피하는 방법

1. 씹기

저작운동은 잠을 피하는 최고의 운동

점심식사 후 밀려드는 잠은

점짐식사를 꼬~옥 꼭 씹어먹는 것으로 해결

간단하게 껌을 씹는 것도 좋은 방법

2. 카페인

다들 아는 부분이겠지만

취침 6시간 전부터는! 카페인 또한 금지

굉장히 강한 작용을 하므로

가능하면 섭취금지 ㅠ_ㅠ

3. 오후 2~3시경 낮잠

점심시간 기준 1시간 뒤가 하루중 가장 나른하고 피곤한 시간

다만, 소화가 되지 않은채로 엎드려자는 등 소화가 불편한 자세로 자면 역효과

가능한한 편한 자세로, 점심시간 1시간 이후로 20분경 낮잠자기

오후 5시 이후로 낮잠을 자면 당일 수면에 문제가 생길 수 있으며

30분 이상의 낮잠은 낮잠 각성의 긍정적인 효과보다 부정적 효과가 커짐

3. 손씻기

심부온도와 표피온도가 가까워질 때 잠이오는데

손씻기는 이 온도 차이를 벌릴 수 있는 가장 손쉬운 방법

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매일 밤 6시에 저녁을 깔끔하게 먹어요?

노을보면서 빡세게 땀흘리며 운동을 하고는

집에 불을 다 끄고 스탠드와 조명으로 붉은 분위기 조성했답니다?

9시쯤 샤워를 마치고

스마트폰은 충전기에 쏙 꽂아두고 왔어요?

요가와 일기로 하루를 마무리하며

온수매트와 가습기를 켜고 잠들 준비를 한답니다?

아침에 일어나서 커텐을치고 햇빛을 바라보며 하루를 준비하고

오전 7시 카페인이 적은 커피로 가볍게 하루를 시작했어요?

점심에는 아주 꼬옥~꼭 밥을 씹어먹고는

오후 2시반쯤 20분 알람 맞춰놓고 비스듬히 누워서 낮잠잤답니다?

4시에 또 잠이오네 시부레 껌을 씹었는데

전날 잠을 설쳤나? 잠이 계속 오네요?

그래서 손을 씻었더니 어라? 잠이 달아났네요

이상, 철수의 완벽한 취침-기상생활 ^_^

참~ 쉽죠?

ㅋㅋ

Chevalerie · Accepted Answer

이번 글도 좋네요

경상도촌놈 · Answer

'아는 사람만 먹는 숨은 맛집'

B아웃풋 · Answer

수면 전 핸드폰은 어떤 원리에서 안좋은건가요?

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