보디빌딩과 체력에 대한 생각
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일단 제 인바디입니다.
보디빌딩은 헬스가 제일 효율적이라 생각하나
시작 운동이 무엇인지를 따져볼 때
하이록스>>맨몸운동(물구나무서기까지랑 머슬업까지 간버전)>헬스
이 순서대로 베이스가 좋다고 생각함
근데 효율로 따지자면 헬스가 제일이라고 생각함
보디빌딩을 위해선
1. 식단(영양제포함)
2. 운동
3. 수면
이 순서대로 중요하다고 생각함
생각보다 보디빌딩은 간단함요
강도 있는 운동을 하고 그에 걸맞는 식단을 넣어주고 질 좋은 수면을 3-5년정도 반복하면 인스타에서 보는 몸을 만들수있음
운동에 관해서 말해보자면 우선 내가 그 종목을 했을 때 아픈 곳이 없어야함 아픈 곳이라하면 어깨가 찝힌다든가 이런걸 말하는거고 해당부위에 근육통이 오는건 필연적이고 좋다고 생각함
식단은 본인의 기초대사량에 1.5배를 곱하고 그 칼로리가 본인의 유지칼로리쯤 ㄱ된다는걸 인식하고 진짜 그게 본인의 유지칼로리인지 파악해야함 이 과정은 본인이 스스로 본인 몸에 실험을 해보는 수 밖에 없음 칼로리를 대충 추적해서 먹고 일정기간동안 그 칼로리를 유지했을 때 이정도 활동량에서 이정도 몸무게가 유지가 된다거나 몸무게가 빠진다거나 이런 ㅇㅇ 탄단지 비율을 이 얻은 칼로리 기준으로 나눠서 끼니수로 나눠서 먹는거임
수면
잠을 잘 자야 체지방 연소가 잘 됨요
영양제
B2많이들어있는 종합비타민 오메가3 유산균 msm관절영양제 간보호제 이 정도 먹는듯요
골격근이 늘어나면 확실히 체력이 좋아지는게 체감이 되긴합니다.
근데 몸이 가볍다를 느낄라면 러닝을 통한 심폐지구력을 늘려야한다고 생각해서 결국 러닝과 골격근 같이 잡는 형태가 좋다고 생각해서 하이록스에 대해 굉장히 좋게 생각합니다. 체력 증진이 목적이라면 수험생이라면 헬스는 올해 수능 본다면 좀 늦었고 러닝을 통해 느낄 것 같습니다.
차 안에서 심심해서 써봤습니다 궁금한거있으시면 쪽지나 댓글 남겨주세요
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감사합니다 식단 더 신경써볼게요골근 42 ㄷㄷ
형님 키 몸무게 몇정도 되시나요
178/82입니다
헬장에서 스트렝스 루틴도 돌리셨나요 아님 보디빌딩식으로 하셨나요
아 그거 확실히 프로그램 돌리는게 제일 효율적이긴할텐데 저는 스트렝스랑 자극위주 다같이 가져갔어요 벤치를 예로 들면 5세트를 한다고 하면 3세트 정도는 10-8회 무게로 하고 2세트정도는 최고무게나 5개정도 할수있는 무게를 해줬어여 이런식으로 섞어서 해줬는데 좀 비효율적이긴해요 근데 전 스트렝스 루틴을 따로 섞기가 싫어서 그냥 이렇게 했어요