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헬스자주가기
일주일에 5일 운동하는데 최근에 원래 들던 무게 드는데 몸에 힘이 안 들어감
상체는 저중량 고반복하고 하체를 늘리셈 하체가 체력에 중요함
하체 스쿼트 45키로로 12개 5세트하고 프레스로 120키로 12개 5세트 하고 레그 익스텐션 한쪽씩 30키로에 10개 4세트하고 힙에 햄스트링 머신도 쓰는데 뭔가 부족한가
이정도면 할만큼 하는데 유산소를 늘려야되나
아님 영양제 고용량 종비나 비콤을 먹어보는건 어떰
일단 종합 비타민 접수
쏜리서치나 솔가같은 이름있는걸로 구해서 충분히 고용량으로 먹어보셈
잠
이만한게 없음
잠 계속 7시간은 자는데요
그게 잠이 시간도 시간인데 퀄도 중요해요
탄수화물 많이 먹고 운동을 좀 쉬셈
아 이건가 탄수 좀 요즘 관리하는 느낌이긴 했음
줄이니까 탄수 좀만 먹어도 속이 더부룩함
원래 탄수 줄이면 무게 잘 못침
어쩐지 벤치 40키로로 10개 4세트 이거 됐는데 요즘 40들면 뭔가 버겁다는 느낌이 있긴 했음
근력수준 나랑 거의 비슷하노 ㅋㅋ
요즘 무게가 잘 안 늘어서 고민임..난 키도 작고 상체 프레임이 구려서 상체 무게는 반쯤 포기함...
나 지금 올해 1월부터 7달째 무게 정체기임
이거 뭔가 잘못 됐는데 지금 수능이랑 면유급 신경쓰느라 고치질 못 하고 있음
그게더 중요하지 어쩔수없군
근데 40 10개 4세트면 무조건 그 이상 무게 칠 수 있을텐데
그냥 전체적인 식사량을 높이는게 무게 늘리기 좋음
트레이너도 이 말함
밥을 4끼 먹으면 좋은데 2끼는 너무적다고
근데 내 속이 4끼를 거부함 3끼도 겨우겨우 집어넣는데
몇cm에 몇kg이길래 2끼를...
저도 증량할땐 4끼에 프로틴까지 먹음여
183/94 이쯤 됨..
뉴비시구나 그럼 다이어트 목적인가여??
24수능 끝나고부터 쭉 했는데 뉴비임..
다이어트 목적은 맞긴 한데 지금 수능이 더 중요함..ㅋㅋㅋ
1년반이면..pt 받는중이시면 pt 탈주치고 식단하면서 맨몸운동 먼저 하는게 젤 정석일듯
Pt는 애진작에 탈주함 작년 7월에
맨몸은 몸무게를 못 버티는듯..
맨몸 운동 몸이 못버텨도 매일 한개씩 늘려나가는 연습하면 무조건 늘어요 팔굽혀펴기가 그냥 씹고트임 스쿼트도 좋고 턱걸이는 지금은 아마 안될거임
턱걸이는 그 무게 보조하는거 받치는거로 하고 있고 스쿼트는 바 메고 하는거 하고 있으니까 팔굽혀펴기가 되면 좋은데 몸무게가 자세를 못 버티는게 안타까움...
그럼 스미스머신 바를 좀 높게 맞춰두고 그거 잡고 팔굽 ㄱㄱㄱㄱ
아 이거 괜찮을지도..
당장 금요일 아침에 갔을때 해야겠다
내가 보기엔 잠 퀄리티가 떨어지는 거로 보임. 몸무게가 키에 비해 꽤 나가는 편인데 그럴수록 잠을 많이 자도 질이 별로 안 좋더라. 다이어트 하면서 수면의 질을 높이는 게 좋을 듯.
+)식사도 채식 위주로 하먄 좋고.
잠은 진짜 뒤진듯이 자는데..채식은...
내가 육식 위주/육식 덜고 최대한 채식 으로 생활해봤는데 육식 위주일 땐 9시간 가까이 자도 일어날 때머리가 멍한데 채식으로 습관 바꾸니까 7시간만 자도 상쾌했음.
아 물론 맛대가리 없어서 지금은 다시 육식 ㅋㅋ