내일 시험인데 ..공부하다 지치네요 ㅋ

위의저런 복근은 얼마나 걸리나요 ㅋㅋ(전 2개월차.......ㅠㅠ)

그리고 힘줘야 저렇게 나오나요 힘안줘도 어느정도 보이나요

제가 체지방7%인데 힘안줘도 보입니다 위에사진은 힘준거고요

힘안주면 밥먹고 배빵빵해도 보여요 배는 불룩나왔는데 식스팩은 보임 ㅋㅋㅋ

식스팩은 빡시게 운동하면 6개월이면 되죠

근데 거기서 좀더 가르고 근매스키우려면 좀더 노력이 필요해요 완성은 거의1년잡으시면됨

윽 여자 다이어트 상담도 되나요 ㅎㅎㅎ
제가 전체적으로 살이 많은건 아닌데 하체쪽이 튼실해져서
좀 덜먹고 하루 한시간 걷고 하체 스트레칭 이런거 해주면
빠질까요? (이렇게 하려고 계획하고 조금..씩..ㅋㅋ실천중이에요)

충분하세요 대신 식단구성을 잘짜셔야되요

살이 잘찌는 음식은 피해주고 GI수치 낮은 식품들과 채소 야채류 많이 드시고요

적은량을 자주드시면 됩니다

제가 축구를많이하다보니까 하체발달 상체는 비교적 부실인데요 집에서 할수 있는 상체 근육운동좀 추천해주세요!
몇개씩해야하는지두... = ) 감사합니다!

턱걸이바 하나 사셔서 시도때도 없이 연습하세요

푸쉬업은 하루에 200개정도씩만해도 조습니다~

복근은 어떤 운동이 좋을까용? 누워서 다리 들따놧따, 윗몸일으키기 정도면 되나요 ㅋㅋ...
저는 푸쉬업 60개하는데.. 스케일이 다르네요 200개씩 도전해봐야겟습니다 ㅋㅋ..
아근데 팔근육이요 원래 얇았던사람도 근육운동하면 두꺼워지나요???

근육운동하면 당여히 근육이 자라면서 두꺼워지죠 다만 방법이 올바라야됩니다

복근은 크런치 레그레이즈로 어느정도까진 키우실수있어요

뱃살은 어떻게빼죠 요가 2개월했는데 다른것도 같이 해줘야하나ㅠ.ㅠ걷기라던지...

요가로 뱃살을 뺄수가 있나요? 처음들ㅇ보네요

복근운동을 한다고해서 또는 뱃살부위를 많이 움직인다고해서 뱃살이 빠지지않아요 우리몸은 그부위를 운동시킨다고 그부위가 빠지도록 호락호락하진않습니다

대신 유산소운동으로 체지방을 태우게되면 전체적으로 빠지게되요 물론 우선적으로 빠지는 부위가 있습니다. 여자는 가슴이 먼저 빠집니다

어떤운동하면 어깨가넓어지나요 = )

어깨는 삼각근 운동을 하셔야죠 삼각근은 말그대로 전면 측면 후면 삼각근으로 이뤄지는데요

어깨가 넓어지는(커지는)운동은 전면과 측면을 해주시면됩니다. 대표적인운동은 밀리터리 프레스, 비하인드 넥프레스,덤벨프레스(프레스종류가 근육이 커지고요)
어깨근육을 갈라지게하는 운동은 레이즈륜데 프론트,사이드레이즈와 펙덱플라이등이 있네요 ..
인터넷에 삼각근 운동 검색하시면 나올겁니다

키 177/ 몸무게 74~75 왔다갔다하는데 체지방률이 너무 높아요
웨이트는 격일로 하고 있고,
유산소는 아침마다 1시간씩 하고 웨이트하는 날에는 40분 정도 해요
사실 근육을 늘리는 데 큰 목적이 있는 건 아니고, 체지방 줄이는데 초점을 맞추고 있어요
(물론 두 가지가 별개의 목표는 아니겠지만요..)
식단은 한끼 정도는 <씨리얼(이마트에서 체중조절용? 그거 사서 먹어요)+우유(무지방)+잡곡빵 1조각>
두끼는 <닭가슴살 2덩이 or 기름없는 참치 1캔+드레싱 없는 샐러드+자몽 2조각+멸치 잣> 이렇게 먹고 있어요
이제 1달 반 정도 되는데 3kg밖에 안빠져서..
이상하게 효과가 잘 안나오는 것 같아 너무 속상해요 ㅠㅠ
애초에 제가 인바디 체크할 떄 근육강도가 미달이 나왔거든요
그게 원인일까요 ㅠㅠ
너무 길게 글 남긴것 같아 죄송해요

영양부족입니다

탄수화물 더드세요 그정도양으로는 택도없어요 근성장은 커녕 오히려 근손실이 오겠네요~

탄수화물은 필수에요

제가 먹는 식단 참고합니다

스펙은 178/70 님보다 덜나가요

06:30 기상
기상직후 포도쥬스200ml, 바나나1개, 보충제 1스쿱
07:00 잡곡밥 반공기, 닭가슴살 50g, 두부 1/4모, 야채골고루
오메가 3 한알 비타민b6한알
09:00 고구마 50g
10:00고구마 200g 닭가슴살 100g 야채골고루
12:00 바나나 1개
13:00 잡곡밥 반공기, 닭가슴살 50g, 두부 1/4모, 야채골고루
14:00바나나 1개
14:30~16:00 운동
16:00운동 직후
포도쥬스200,ml, 바나나 1개, 고구마 100g, 호밀빵 1조각, 보충제 1스쿱 오메가 3한알
18:00 잡곡밥 반공기, 닭가슴살 50g, 두부 1/4모, 야채골고루
21:00 고구마 100g 호밀빵 1조각, 닭가슴살 50g 야채골고루 오메가 3한알
23:00 고구마 100g 계란흰자4개 야채골고루
01:00 카제인 1스쿱
01:30 취침
어제 먹은 식단입니다
이렇게 쳐먹는데(계산해보니 4천칼로리정도) 체중이 유지되는(빠지지도 않고 찌지도 않고 6개월째)이유는 몸이 영양소가 충만하기 때문에 체지방을 쌓을 필요가 없다고 느끼기 때문입니다
물론 원칙은 소량을 자주먹는것이고 그만큼 운동강도도 세야합니다 다이어트라는 건 안먹는게 아닙니다 오히려 잘먹어야죠(잘먹는다는 것은 많이가 아닙니다)

헉..... 꼭 이렇게먹으면서 운동해야하는건가요???
그냥 하루에 세끼씩 먹으면서하면 얼마만에만들수있을까요???(식단 저런식으로 짜진않구요..)

제가먹는건 좀 심한거고 아침은 그정도에 점심저녁에 밥 한공기씩 드세요~

간식은 과일이나 채소류 드시고요~

양치는 제때하시나요
그냥 궁금하네요 ㅋㅋ

먹자마자 바로합니다~ㅋㅋ

바깥에 있을땐 챙겨갈때도있고 약속있는날엔 그냥 아무거나 먹네요

술도 먹고~ 대신 다음날은 운동빡시게하고 골고루 먹으니까 유지는 됩니다

ㅠㅠ 근데 저같은 경우는 근육량이 너무 모자라서 탄수화물을 저렇게 섭취하고도 살이 안찔것같지는 않아요
그러면 식간에 바나나 혹은 고구마 1개씩 추가하고 식사 때 먹는 탄수화물도 2배 정도 늘리면 되나요??

아 그리고 죄송하지만 추가질문 드릴게요 ㅠㅠ

운동 시작한지 한달 반밖에 안됐는데요 운동 직전에 단백질 먹고 운동 직후에 단당류,보충제 섭취하는 이런 과정이 필요한가요?

근육을 키우려면 탄수화물 필수입니다 밥 한공기씩은 드시고요

운동직후에 특히 영양보충 필수입니다 보충제는 안드셔도 되고 단당류바로드시고 밥드세요

네 감사합니다 *^^*

q저번에 숨쉬는거 질문드렸는데 아직도 이해가 안되는데 정확히 알고싶어서요 ㅠㅠ


가령 스쿼트할때 앉을 때 숨을 내쉬고

일어설떄 숨을 마쉬는거 맞나요 ,.,.?

반대입니다 ~

힘을 줄때(근육 수축) 내쉬세요~

근데요. 스쿼트는 앉을 때가 힘을 주는거 아니에요 ?


일어설때가 힘을 주는거에요 ?

.......................정확한 스쿼트자세를 숙지하시기 바랍니다!

스쿼트는 하체의 전반적인 운동이고 주로 관여하느 근육은 대퇴사두근입니다 이근육은 다리를 펼때 사용하는 근육이죠

체중 감량은 쉬운데 너무 요요가 빨리오는게 걱정이네요. 평소에 70kg정도 나가는데 한 이틀에서 삼일정도 식사량을 줄이면 68정도까지 빠지거든요.

근데 또 평소대로 먹으면 다시 금방 원상복귀 되더라구요. 요요 안일어나게 하려면 계속 그 식사량으로 유지할수 밖에 없나요?

아니요

많이 먹어도 살ㅇ 찌지않을정도로 근육을 늘리시면 돕니다

웨이트 트레이닝을 하시면 식사량 늘려도 살이 안찝니다~

얼굴살은 어떻게 빼요? 엉덩이(허벅지) 살도 어케 빼는지 가르쳐주시면 감사하겠습니다.

특정부위를 탄력적으로 만들순있어도(근육운동) 뺄순없고요

전체적으로 빼는 수밖에 없는데 꾸준한 유산소를 통해서 가능해요~

복근 운동 뭐머있나요 ㅠ.ㅠ
ㅋㅋㅋ 사실 운동 한지 한달도 채 안됐는데여..
크런치 하고 레그레이즈? 하고 싯업만 해줘도 되는거에요?

그리고 체지방을 줄이고 근육량을 늘리려면 어떻게 해야하죠?ㅋㅋㅋ 저 인바디 검사해보니까
체지방 근육량 모두 표준으로 나오더라구여 ...


아 그리고 저 아침에 일어나서(9시쯤?) 공복상태에서 운동 한 2시간쯤 하고 씻고 집에오면
딱 점심시간이라
요즘 밥은 두끼먹는데요 상관없나요? 전 몸무게가 좀 더 줄었으면 좋겠어서요..(키는 170초반에 몸무게 63정도에요)
그 기초대사량은 1600~1700쯤 나왔던거같아요 ..

와 난잡해서 죄송

복근은 검색해보시면되고~

근육량을 늘리면 자연스레 체지방은 빠지고요

공복상태에서 운동절대 하지마세요 근육다빠집니다 운동전에 밥충분히 드시고 해야 힘이나고 근손실방지됩니다

공복상태 운동은 근육을 키우려고 근육을 빼는꼴이고요 밥은 최소 3끼이상 드세요

헐..........진짜여? 헐.........망했네
음 어떡하지 아 운동시간을 바꿔야겟어여....

점심드시고 2시간후에 운동하세요 가장이상적입니다~

몸을 키울 생각은 없고 다이어트를 하려고 합니다.
군대에서 20kg을 뺐는데 순전히 줄넘기로만 뺐거든요.
한 10kg더 빼려고 하는데 이젠 무산소와 병행하려 합니다.
대충 처음이고 다이어트가 주 목적이니 큰 근육 조지는 무산소를 하라던데,
그런 운동이 뭐가 있을까요. 그리고 스쿼트 같은 경우 허리 부상의 위험이 좀 있다던데 안전하면서 근육 크게크게 운동되는 무산소좀 추천해 주십시오~
감사합니다~

무조건 3대운동입니다

스쿼트 데드리프트 벤치프레스

이3개부터 해주시고요 중량을 낮게 하시면 부상위험없어요 정 불안하시면 맨몸스쿼트 하시면 됩니다~

한개더 추가하자면 벤트오버로우고

맨몸운동 추천으로는 푸쉬업과 풀업입니다

그냥 허접하지만 1rm 기준 데드 180 풀스퀏 160 정도 하는데
저도 이것들 하기전엔 자세를 꾸준히 연습하고 합니당. 자세가 중요한 운동이니 자세 열심히 배우시길 바랍니다. (무릎퇴갤,허리퇴갤 위험 높은 운동임..)

수행능력 대단하시네요 데드180? 저희 헬스장 트레이너 급인데요

스트랭스 위주로 훈련했더니 이러네요. 스트랩 벨트 차고 데드하거나 하프스퀏하면 200,200 찍을것 같긴 한데.. 걍 무리 안하려고 대충하는편이라서.. 지금도 무릎퇴갤중이라 조심중이기도 하고 ㅎㅎ

완전 파워리프터 ㅎㄷㄷ...

운동 조심하세요 저도 3주전에 벤치 중량치다가 왼쪽어깨나가서 아직도 회복안됬네요 ㅠ

저번에도 쪽지 드린 사람인데요 ㅋㅋ
헬스 다닌지 2주일 되는 초보자입니다
제가 웨이트를 하는데 웨이트라 부르기도 민망해요 다른사람들 하는거에 비해서 너무 엉성하다는 느낌?
한 2~3일에 한번씩 하는데 1시간 정도 하거든요?
벤치프레스라든지 스쿼트라든지 허벅지운동같은거 하나당 5세트정도 해서 30~1시간정도 해요
그리고 러닝머신도 30분정도 하고요

밥은 저녁 평상시보다 줄이는 정도고 아침,점심은 그대로 먹는편인데 5kg감량이 목표거든요 지금은 173/66이고요 살 얼마만에 빠질까요?
제가 이마트에서 일을 하는데요 좀 빡새요 물건 나르고 옮기는 일인데 한 지 2달정도 됬는데 이런것도 운동효과 있나요? (좀 많이 움직이고 걸어요)
그리고 러닝머신 한 5분뛰고 5분쉬고를 반복하는데 어떻게 뛰어야 될까요?

활도양이 많아 보이시느데 살빼시려고 운도아시는거면 잘하고 계십니다 아주요

대신 2~3일에 가는걸 매일 가신다면 빠지는 속도가 더 탄력받겠네요

런닝머신은 5분걸으시고 20분뛰시고 10분정도 거으세ㅛ 그리고 유산소는 웨이트 끝나고해주세요

유산소는 매일매일하고
웨이트는 2~3일에 한번씩 해도 될까요 ?

몸 상태가 별로 안 좋아서 웨이트하면 어깨랑 발목이 아파서요

위에 요가 말고 뱃살빼는 법은 없나요?ㅠ

뛰세요! 런닝 1시간씩만하셔도 쏙쏙빠지죠

근육이 전혀 없는데 살을 빼고 싶어요.

근육부터 늘리는게 맞는지.. 식사량은 어느정도 조절하고 있는데 좀 갈피를 못 잡겠네요.

활동량이 무지 적구요 운동은 그냥 2주에 한 번 정도 등산하는게 운동다운 운동의 전부거든요.

근육을 늘릴 생각은 별로 없는데.. 그냥 근육량만 늘려놓으면 기초대사량이 늘어나서 살 빠지는데 도움이 많이 되나요?

유산소 운동만 해야 하는지, 근력운동도 병행해야하는지 조언 부탁드릴게요!

무산소와 유산소 병행하세요

지방빠지면서 근육자라서 효과가 배가됩니다

아하 감사합니다!

저기 질문 하나만 더.. 제가 현재 헬스장 다닐 여력이 안돼서 무산소운동을 집에서.. 해야할 거 같은데

푸쉬업이랑 크런치, 레그레이즈 정도 하면 되지 않을까 했는데, 혼자 하려니까 확신도 안 들고 좀 그렇네요

운동 처음 시작하는 사람이 어느정도 해야 할 지, 운동 순서나 운동 분량 면에서 조언을 주실 수 있을까요? ㅎㅎ

턱걸이까지 하시면 좋구요 맨몸스쿼트도 괜찮을거 같ㅇ요

뭐 셋트수는 몸상태에 따라 다르지만 부위당 5셋이상은 해주시고 운동시간은 1시간내외로해주세요

그리고 1랩당 반복수는 매세트 실패점까지해주세요

예를 들어 푸쉬업 안쉬고 초대횟수가 50개면 50개다채우고 더이상 안올라갈때까지가 1세트로 5세트정도만 해주셔도충분해요

팔이얇은편이라 어깨도 넓히면서 팔근육좀 키우고싶은데.. 헬스다닐시간은없구 ㅠㅠ 집에서 그냥 가볍게 스트레칭이랑 푸시업정도만하거든요?

우락부락 팔근육키울건아니고 그냥 어느정도 잔근육정도만 키우고싶은데 집에서 할수있는게 뭐가있을까요??

푸쉬업 풀업(턱걸이)정도 있고요

간단한 덤벨하나 사시면 이두 삼두 어깨운동 다 가능하죠

여자구 헬스장 일주일째에여
러닝 1시간에 근력 30분하는데요
일주일째 식사량도줄였는데 몸무게가그대로에요

살 효과적으로 빼는방법 없나요 ㅠ

체중이 그대로면 잘하고 계신겁니다

제가볼땐 근육이 큰만큼 지방이 줄고있는거 같네요

그런데 최소3달은 하셔야 변화가 보입니다~

감사합니다 꾸준히 해볼게요 ㅎㅎ

데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 대체할만한 기구 운동은 없을까요?
제가 사는곳이 소도시다 보니 트레이너분이 안계셔서 조금이라도 부상의 위험이 있는 운동은 약간 꺼려져서 그렇습니다 ㅠㅠ

스미스머신 스쿼트나 벤치프레스 하시구요 보조자 두시는게 안전하죠

데드대신엔 백익스텐션하시면 되죠

살은 매일 헬스가서 운동해서 빠지는데 허벅지 종아리는 안빠지네요
어찌할까요 일주일에 한번하는 축구를 관둬야하나

그냥 가슴 운동 기구로 하는거 하면 어느정도 모양 잡히나요?무작정 커지는거말고..
그 가슴밑쪽?... 그쪽이 잘 자리가 잡혀야 멋있더라고요... 안쳐지고

이제 고3 되는 수험생인데... 고등학교들어와서 72kg에서 93kg 가량으로 쪘는데.. 많은 욕심은 부리지않구요..
학교다니면서 3kg 정도만 뺄수있는 방법은 없을까요???

ㅠㅠ 헬스다니면서 운동중이여요 십오키로가량쪄서 현재오키로정도뺐습니다
유산소 삼십 분 웨이트삼십 분,다시유산소삼십 분하는데요..
가슴이진짜제일먼저빠집니다 아이거어쩌면좋습니까 ㅠ 안그래도없는데 ㅠㅠ

아그리구요 수험생활동안 허리디스크가생겼는데요 트레이너가 이름은잘모르겠구요 다리고정시킨뒤에 허리로만 상체운동하는거랑...;;크런치-, 리버스크런치호라그래서 하고있는데 이주정도지난지금 허리랑 골반이어지는 등뒤쪽이매우아픕니다...잘못운동한걸까요?
재수해서 계속앉아있어야하는데... 그래도재수기간동안 헬스계속하는것이좋겠지요?유산소한시간정도라도...

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