수면패턴을 정상적으로 되돌리는법(칼럼?)
게시글 주소: https://orbi.kr/00066690643
난 수능이후 밤새 폰을 보느라 수면패턴이 붕괴됐다
매 방학 매 연휴마다 이런 경험을 했었고 오랜 시행착오결과 알아낸 수면패턴을 바꾸는 3가지 루트를 소개하려 한다
매우 당연한 얘기긴 하다
1.날새기
가장 힘들지만 단순한 방법이다 내가 만약 오후1시에 자서 오후 9시에 일나는 잘못된 상태라면 오후9시에 일난후 다음날 오후10시까지 버티면 된다
이 방법성공의 키는 절대 집에 있지 말것이다 반드시 밖에 나가야한다
근처로 당일치기 여행을 가던가 친구랑 놀던가해야한다
집에 있으면 백퍼 중간에 잠든다. 내 경험결과백퍼다
그리고 이게 한번 성공했다고 방심하지 말고 계속 유지하는 것도중요하다
2.일찍자기
당신이 나무늘보가 아닌 이상 어려운 미션이다
앞에서 든 예로 설명하면 오후 9시에 일난후 다시 세시간뒤 오후12시에 자면된다. 이게 어려운 이윤 일단 잠들기 어렵고 잠들더라도 새벽2시쯤에 무조건 깬다 이때 깨면 다시 망하는거다 1,3으론 많이 성공했지만 2번방법으론 단 한번도 성공한 적 없다 비추한다
3.수면시간 늦추기법
앞에 든 예시로 다시 설명하겠다 내가 오후9시에 깼다면 그 담날에는 어제보다 3시간 늦춘 오후4시에 잔다. 9시간 정도 푹잔다음에 그담날엔 오후7시에 취침에 든다 그담날엔 오후10시 그담날에 오후12시에 자서 수면패턴을 되돌리면 된다
물론 약5일정도 소모되어 시간이 걸리나 가장 쉽고 확실한 방법이다 수면을 편히 하면서 원상태로 돌리는 법이다
이 방법을 써서 단 한번도 실패한적없다 당신이 만약 할거ㅠ없는 방학이라면 이 방법을 강추한다.
지금까지 뻘글이었습니다 저는 지금3번 방법을 시행하고 있습니다
수면시작시간 늦추기위해 시간을 보내고자 이렇게 뻘글을 써봅니다 감사합니다ㅠ 누군가라도 도움이 되길
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
영문법의 핵심 원칙과 규칙을 간결하게 정리해 드립니다. 예문과 함께 적용시켜 학습...
-
처음으로 제대로 마셔봤습니다.. 소주 한병 반 마셨는데 오늘 학교에소 있었던...
-
노동자 성별 임금격차를 구하는 조건을 대입해서 어떻게 풀어야 하는지를 모르겠습니다...
-
궁그매
-
인스타 스토리로 지인들 소식 보는게 귀찮아졌음
-
첫 정답자 1000덕 드리겠습니다! 자작 실모들이 점점 나올 때군요ㄷㄷ
-
N제 잘풀고 있습니다 선생님 감사합니다
-
레전드는 레전드구나
-
공군 지원자 늘어나는 이유가 '체리피커' 때문이라니 6
https://n.news.naver.com/article/023/0003847738...
-
시즌2 살까 생각 중인데 1도 퀄 좋으면 같이 살 거 같아요
-
한완수 공통 중 보는데 도저히 이 부분이 갑자기 시발점 할때만 해도 그런갑다...
-
재미없네 1
댓글이 안달려
-
진짜재미없네 5
최근들어 글리젠 다죽은거같은데 글도안올라오고 댓글도안달리고 흠.
-
케로로중사님께... 11
한번은 말하거싶었는데 이기회에 써봐요 당신은 수험생들에게 도움이 되기위해...
-
진짜온몸에소름돋는다 22
과외자료만들고있었는데노트북이상한소리내면서멈춰버림ㅋㅋㅋㅋㅋ
-
A: 흐응 안간거라는 생각은 외않헤..
-
0. 25년 리트도 끝났고 개인적인 의견을 풀어봅니다. 1. 다른 조건이 모두...
-
2회 22번은 순수 실력부족으로 틀린듯 문제 좋고 지방러라 잘하는 사람들 풀이를...
-
한국어 조교도 자연스럽고 되게 사람같이 들리는..
-
믿었던 선생님의 배신…문제 팔아 2억5000만원 벌었다 4
4년 넘게 수억 원을 받고 문항 수천개를 대형 입시학원 등에 팔아넘긴 현직 고등학교...
-
정시 준비하는 고2입니다. 지금 한완수 공통부터 미적까지 다 사놨는데 공통 상 중...
-
슈냥방송 2
보고싶다
-
지금 메가 강의 올라와있는 어4코드 작년거 같은데 올해도 나오려나
-
학원 한번도 안 다녀봤고 인강은 수능범위밖에 안들어봐서 잘 모르겠는데 미적이랑...
-
해뜨기 전에 위병근무 나가서 해지고 위병근무 돌아오면 0
그냥 내가 왜 살고있는지 궁금해짐 우리들이 이 지랄하고 있을 동안 누구는...
-
서바 혼자치니깐 재미가 없네 작년엔 친구랑 다니면서 서로 놀리기도하고 경쟁도 했는데
-
코시슈바르츠코사인탄탄
-
계속 흥얼거리게 돼요
-
아무리 예뻐도 난 키가 더 중요
-
성함 세글자 치니까 촤근 게시글이 20년도네
-
문제를 만드는 것은 출산과 같은 무게감을 가지고 임해야 한다 9
책임질 수 없으면 만들지 마라
-
?
-
가만히 있으면? 12
반이라도 간다~
-
교과 일반전형 작년 70퍼 환산점수 컷이 996.45이던데 제 환산점수가...
-
두근듀근
-
강k 4회 0
하 72점인데 어느정도 일까요 볼때마다 자존감 떨어지네요….(미적임)
-
어떤 시기에 동태평양 적도 부근 해역(A)의 해수면 기압 편차가 음(-)의 값,...
-
구분후식 0
오늘 스카탈출까지 30분 5블럭 남앗따
-
앞자리 바뀌는데 덕코가 안 늘어요
-
중국 고등학교 수학교과서나 문제집을 구할수 있는 방법이 있을까요??? 0
한국에서 구할수 있는 방법이 있을까요???
-
3번이 아래아+반모음 ㅣ인 이중모음 아닌가요? 주격조사도 상향이중모음,...
-
지금 28번 30번 21번(가형) 풀면 70퍼센트 정도는 맞아요 학원에서 개념 한번...
-
저메추 2
ㄱㄱ
-
6모가 더 어렵나요?
-
언매 알려주세요 4
3번 5번 모르겟어여ㅠ
-
진짜 걍 조용히 공부쳐하는게 힘드나 나이쳐먹고 왜그러지 ㅋㅋ ㅇ뒤진거같네 ㅇㅇ -
-
통매음으로 신고 당할까봐 참는 중
-
비싼 건 매한가지지만
-
내년에 수능 볼건데 영어랑 사탐 노베여서 훈련소 그리고 후반기교육에서 영어는 노베...
ㄹㅇ꿀팁 ㄱㅅ
당연한내용
하루날밤까는게 가장쉽고확실한듯