다이어트(1)
게시글 주소: https://orbi.kr/00061253162
오늘부터 다이어트 칼럼을 올립니다. 뉴비라 조회수가 많진 않겠지만ㅠ 많이 봐주세요.
오늘은 기본적인 식이 원칙을 다룹니다.
1. 간헐적 단식이 원칙입니다. (16시간 절대 공복 유지, 8시간 먹기)
9시에 아침 먹으면, 5시 전에 점저를 먹으면 됩니다.
간식은 지양하고, 어쩔 수 없이 먹을 거면 요거트/ 우유/ 곤약/ 제로콜라를 드세요. (과자나 단ger X)
같은 양이라도 야금야금 자주 먹는 것보다, 두끼 몰아서 먹는게 훨씬 덜 찝니다.
당을 자주 올리면 안 좋기 때문이죠.
2. 같은 음식을 먹어도 순서가 중요합니다.
(당을 빠르게 올리면 먹은게 바로바로 흡수가 됨)
때문에 당을 천천히 올리는 채소 샐러드부터 먹고 그 다음에 당을 빠르게 올리는 탄수화물을 먹어야 합니다.
예를 들어, 평소 먹는 양이 피자 세 조각인 와대생이 피자를 시켰다고 합시다.
하지만 다이어트 중여었기에, 샐러드부터 만듭니다. 양상추 많이에 양상추 조금, 견과류를 올리고, 건강한 지방인 올리브유를 조금 뿌립니다. 그리고 단백질이 풍부한 닭가슴살도 렌지에 돌립니다.
와대생은 피자를 양껏 먹고 싶지만, 참고 샐러드와 닭가슴살를 와구와구 먹습니다.
이제 꽤 포만감이 드는 와대생은 피자가 한 조각밖에 안 들어가네요.
교훈: 두 가지 효과가 있습니다.
->샐러드의 포만감 덕에 피자를 덜 먹는 것+ 당을 천천히 올려서, 지방세포로 가는게 피자가 줄었다는 것
도움이 되었다면 좋아요 부탁드립니당
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
다들 과외 어떻게 시작하셨나요 0 0
나같은건 아무도 안뽑을까 두려워..
-
한지 0 0
암기 이해해야 잘되는 스타일이고 우리나라 지역 거의 모르는 무식 그 자체인데 지금...
-
하닉보단 스퀘어사셈 0 0
하닉보다 더 오르고 하닉보다 덜 떨어짐
-
메시 11 1
밥먹구 홍대 돌아다니기..
-
신재명만 믿는다 6 1
10개월 믿는다
-
제 맞선임이 전역했습니다 13 6
드디어 한달 남았네요 자랑할곳이 없어서 오랜만에 ㅎㅎ..
-
부모님이 자퇴하면 알바하라는데 0 1
나를 받아주는데가 있을지 의문이노 일단 구해는봐야지
-
아 그 수필 기출 뭐였지 0 0
변화무쌍한 구름 짱짱 공부 짱짱 하는
-
길가면서 오르비하는중 2 0
사람 옆에 지나가니까 급하게 폰 옆으로 돌림
-
문신에 피어싱에 담배 쩍쩍 피고... 가보니까 이상한 사람들 너무 많드라
-
가형이랑 나형이랑 1 0
아예 문제가 다른건 아니던데 표본이 달라서 그런가
-
지거국의 희망편 5 0
칠제대 가고싶으면 개추
-
짱르비 손편지 받으신분? 2 1
부럽다ㅠㅠ
-
ㅇㄴ 족보가 ㅈㄴ 꼬임 2 1
나는 02고 금마는 03인데 내 나이를 04로 알고 있어서 나는 존대하는데 걔는...
-
ㅜㅜ
-
D-3 3 0
여러분들 홧팅입니다 :) 모든 과목에서 커하 뜨길!!
-
씹허수 현역의 절망적 4섶 1 0
국어(화작): 100 ㅈㄴ 어려웠음 ㅇㅇ...
-
헉 짱르비 댓네 3 2
대박
-
칠수생도 아가임 2 1
ㅇ
-
하닉 거의 텐베거네 3 2
중간에 수익실현 안했으면 그것도 1년만에 텐베거는
-
오르다 당첨ㅅㅅㅅ 2 1
갸꿀
-
마 한다이 하까 3 0
-
가7나1? 1 2
-
고2인데 0 1
국어 모고 보면 보통 1후~2초 정도 뜨는데 국어 공부 어떻게 해야할까요 강기본...
-
아가를 표방하려면 7 1
삼칠정도는 돼야디.
-
하이닉스 140 십ㅋㅋ 3 1
200 가는거 아니냐 진짜 ㅘ ㄷㄷ
-
너무 숭해서 안할려고
-
나는 아가인데 5 2
아가인데 외ㅏ나한테일을시키지
-
모든 여대마다 다 있는진 모르겠는데 +아직도 있는지 에타에 쿠션어 금지 ( 웅 그랭...
-
과탐 할바에는 미적이 나을라나 3 0
흠
-
03년생 응애한테 선물줘야된데...
-
명곡 4 2
-
Ai 공부안하면 도태될 확률99%
-
생명과학 어떰뇨 8 0
지금시작하면 2 ㄱㄴ? 생명 경제 조합할까함뇨
-
있을까요? 반수라서 시간이 없어서.. ㅠ 그리고 점점 공부하면서 느끼는 건 양치기도...
-
수특 문학 독학으로 할건데 둘 중에 뭐가 더 좋을까용?
-
또다시보야줘야돼 0 1
아왤케 어질어질하냐
-
네?
-
오르비 왜 망했지. 글이 안 올라오네
-
에피 반려당하면 울 거야 3 0
메일 똑바로 보냈었겠지...?
-
지구 사설모의고사<--출제자의 개인역량 퍼포먼스쇼임 3 2
다른 과탐,사탐들보다도 훨씬 더 모의고사다운 모의고사를 출제하는게 아니라 “너...
-
지구과학으로 런하길 잘한듯 3 1
지구과학 생각보다 재밌는 듯
-
학교 출튀후 스카입갤 1 1
점메추 pls
-
오션플랜트가언제쯤가려나.. 0 1
하아암...
-
망갤테스트 6 1
-
이제야 스카를 왔다 3 1
이감이랑 히카를 풀어보겠어요
-
맛점하세요 점심인증 21 1
밥버거 맛점하세요
-
..
-
맛점 2 2
맛점하세욧 오늘 3시전에 집가면 난 인간이아니다....
-
물론 일부 매우 전문적이고 특수한 영역(전문적이고 기술적으로 불가피한 영역)이라면...
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.