세상에서 제일쉬운 광배하부자극
게시글 주소: https://orbi.kr/00056546689
위사진에 보이는 그림자 ㅅ자 근육인데요
광배하부가 제일중요합니다 저기를 자극해야 위에가 커집니다 어깨가 넓어지고요
운동도 하고 공부도 하는 헬스인들에게 저만의팁이자 방법
숫자 순서대로 하시면됨
등근육 모든운동에적용하면됨
로우계열
1.덤벨이나 그립을 잡고 어깨를 슈로그하듯이 위로
2.그걸 승모를 모은다는 생각으로 뒤로
3. 무게에 의해서 아래로 (이때 팔이랑 어깨에 힘주면안됨)
무게에 의해 등이 버티고 있어야함
4.그걸 유지하고 고관절을 약간접고 또 그걸 유지
5. 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 생각 (등근육을 모아서 수축한다는 생각보단 이게좋음 ) 하는동작내내 어깨 뜨지못하게 해야함
6.근육늘릴때도 어깨 뜨지않게 해야함
7.늘릴때에는 팔꿈치를 수축지점에서 부터 최대이완지점까지
Sin30도 정도 까지 해주면됨 팔꿈치로 님시야의 앞부분을 가격한다는 느낌 (어깨 뜨지않고)
풀다운계열
1.팔꿈치를 ㄹㅇ로 계속앞으로 내민다 (이완 수축 둘다)
2.어깨를 계속 내리고 있는다
3. 로우 계열의 7번적용하면 자극잘옴
중량은 둘다 정자세로
로우계열은 6회가능한무게
풀다운은 8회가능한무게
일주일에 2번등운동하는사람에게
첫번째등운동날 풀다운
두번째 등운동날 로우
일주일에 한번 등운동하는사람에게
풀업 그다음 로우먼저 다음 풀다운
일주일에 세번 등운동은 등안큽니다
공부인에게 추천루틴
월요일 가슴
화요일 하체
수요일 등
목요일 쉬자
금요일 가슴 등 어깨 팔 (강도낮춰서)
주말 쉬자
다음번엔 가슴운동편으로 돌아오겠습니다
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
아니 근데 카페인 알약 이거 2 2
캡슐이 거의 장식 수준이네 입에 알약 넣었는데 방에 물 없어서뜨러 가는 사이에...
-
범바오는 현강가도 한결같더라 2 3
현강영상도 밀림 ㅋㅋ
-
근데 강민철은 확실히 인지도 높은 1타여서 그런가 6 1
런칭 첫해에 모고 언급 완전 많네 이상바한보다 언급 많은 거 같녜
-
총 10개 세트중에 순서대로5, 7, 8 105번 세트는 작정하고 비문학으로 낸...
-
월말만 되면 감성지수올라가네 5 1
왜지
-
범vs 메 0 3
둘이 ufc 경기하는 과정에서 심멘은 어떻게 나올지 궁금한 ufc 관람객은 개추...
-
머리가 갑자기 아픔 8 0
왜지 갑자기 머리 맞은 것처럼 아픔
-
27학년도 6모대비 범모 2회차 21번 해설지있으신분 진짜 제발 보여주세요 자살하고싶어요
-
수능수학전문과외 - 수능때 오르지 않으면 전액환불 5 1
수능 때 6모보다 성적이 오르지 않으면 전액 환불해드립니다. 메가 대성 등 대형사...
-
국어 실모 추천해주세요 3 1
다상다독 vs 이감 다상다독은 퀄리티는 잘 모르겠는데 12회차에 FEEDBACK까지...
-
오르비도 카톡처럼 5 1
미니이모티콘 만들어줘요 제목에 쓸 수 있게
-
강사의 반댓말 6 1
강 팔아
-
인문논술 문제 만들기 재밌네… 1 1
경제 문제 만드는 것보다 이게 재밌음
-
신드리 찬양하기 2 3
아르헨을 막아줘
-
강k성적 0 1
범바오 수강생 평균 기준 1회 +4점 2회 +6점 4회 -10점 2회,4회는 표본...
-
오르비 자료올리는분들이 대단함 1 2
컨텐츠 질과는 별개로 존경스러움
-
김기현 기출생각집 1 0
문제풀고 틀린거만 강의봐도 충분하나요?? 모든문제 강의듣기엔 좀 부담되는데.. 확통...
-
집중력 다 떨어짐 0 0
공간도형에 모든걸 쏟아부었더니 글이 엄청 튕김 머리도 눈옆이 좌우로 쪼이는 느낌들고
-
도대체 모르겠는데
-
화작 기하 물2 생1 0 1
흠
-
학원 안다니는 사람은 수학 실모 어디서 구해야함 8 0
뭐 사야함…매주 하나는 풀어야할 것 같은데
-
이승헌 자지모의고사 빡세네 0 1
자지도 경지도 6모 대비도 다 빡센듯 이승헌은 평가원 50인데 이거 치면 30점대 후반 나옴
-
다 싸인함수에다가 대입해서 틀렸지?
-
하 증바람 진짜 0 0
증바람도 티어 좀 잘 맞춰주면 안되나 진짜,, 그래도 연패 끈엇습니다 야르
-
반수생 23일차 D-123 1 1
늦은 저녁 먹으러 고고
-
추논 40번 웃기긴 허네 0 2
뼈문과인데 ㄱ 5초컷 ㄴ도 5초컷 ㄱ맞고 ㄴ틀린데 ㄱㄷ없어서 1번 끝
-
쌍윤 공부법 0 0
현재 생윤은 림잇 완강했고 윤사는 림잇듣고있는데, 바로 현돌 기시감 푸는게 맞을까요...
-
이미지 써줄 분 12 4
-
어좃모 에고모 둘다 퀄 좋음 진짜로
-
국어 실모 중 뭐가 젤 어려움 22 1
모래주머니 효과 확실한 걸루요
-
디즈니+ 티빙 웨이브 넷플 뭐 구독하는게 좋을까요
-
국어 수학 영어 탐구 쌤 여러 명 섞어 들어도 되나요..?? 0 0
제 지인 몇 명이 성적은 잘 모르지만 강사 심하다 싶을 정도로 많이 섞는 것 같은데...
-
어려운거 풀기 싫어 이감 시즌3 시즌5 정도?
-
여름방학때 고3 기출도 풀어볼겸 문학 푸는 방식을 한번 정립하고 싶어서 메가 김상훈...
-
아오 아부지가 기능 떨어지면 20 3
내 돈 주고 따라하네 반드시 원트에 붙어야한다...제발
-
다상다독 2회차까지 풀어봤는데 5 1
왜 이감과는 달리 이거는 점수가 준수하게 나오는거지 근데 이거 컷 어디서 봐요?
-
스러너 장기거래 할만함? 2 1
ㅈㄴ고민되네이것도
-
제 게시물 메인에서 내려갔네요 5 6
글 잘 써지는지 test 중
-
학습코칭해주실분 구해요 0 0
안녕하세요 08년생 고3이구 정시러에요 제가 혼자서 공부를 정말안해요 같이...
-
수논 핑계로 기하 보고있는데 2 2
아무리봐도 이걸 수능으로 칠만한 과목은 아닌듯
-
더프 볼 때 대학 0 0
성적에 비해 많이 낮은 곳 쓰면 반영 안 돼서 나오나요? 4덮5덮 둘 다 목표대학에...
-
국어를 왜 이렇게 못할까 4 1
그냥 너무 슬프다 깨달은거 같다가도 매번 갑자기 무너지고 이러면 어쩌라는걸까 뭘...
-
국어 기출 회독하신 분들 1 0
기출 풀모 어떤 식으로 푸세요? ㅠㅠ 암튼 한 번 풀어 본 거니까 거의 알잖아요
-
아무도 안 만들었다고...?
-
개념도 많이 헷갈리고 공부시간도 적은데 이상하게 계속 점수가 잘 나옴요…너무 뽀록...
-
오늘 7덮 보고 왔는데 국어가 76이 떴어요..화작입니다. 6모는 89가 나왔구여...
-
오아 계속 쪼물딱 갖고 노니까 2 3
노랑이로 변함
-
오랜만입니다 4 0
-
대성패스 22만원 양도 0 0
수강기간은 11월 30일까지이고 그때까지 대성사이트에 있는 강의 모두 들을 수...
-
장사 잘되는구만 오랜만에 4 3
움움
꿀팁 ㄳ
가슴도 올림