헬린이 운동 상담 좀
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헬스장 왓는데 도와줄 사람이 아무도 없어요 ㅠㅠ 다들 운동하기 바빠서 나만 뻘쭘하게 서 있네ㅠ
나중에 단백질 먹으면서 벌크업 하고 싶긴 한데 일단 살 빼고 근육 늘려야 하는데 어떤 운동해야 해요?
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식단이 중요하죠
닭가슴살, 단백질 쉐이크같은 그런거 말씀하시는 건가요..?
열량이랑 비율요
ㅇㅎ 근데 딱히 집에서 부모님이 차려주신 밥 먹는 거면 그런 거 맞추기 되게 힘들지 않나요??
제 친구 중 어떤 애는 sns에서 파는 다이어트 식단 막 그런 거 먹던데
저는 집에서 어머니가 닭가슴살 삶아 주셔서집밥 적당히에 당 지방 조심하시고 단백질만 더 챙겨 드시면 됩니다
다이어트 식단 따로 사실 필요는 없고 현미밥(아니면 흰쌀밥)에 닭가슴살+야채만 서너 끼 먹어도 맞춰집니다
살 빼고 근육 늘려야 하는데< 이 부분 말이에요
운동은 근육 베이스가 어느 정도인지 몰라서 자세히는 못 알려드리지만
초보자면 푸시업 고블릿스쿼트 풀업부터 시작합시다
최대 심박수 60-80% 선에서 유산소 30분-60분 꾸준하게 타시고
궁금한 거 있으면 프로필 오픈채팅방 와보세요 제 식단이랑 운동 공유해 드림
오 감사합니당살뺄꺼면 러닝1시간 근력은 20분정도만해도 ㄱㅊ
일단 격일로 수영 병행 중인데 근력 운동을 해야 할 것같아서 런닝은 30분 정도로 하려고요. 근력 운동은 어떤 거 해야 해요? 상체 하체 둘다요
초보자면 머신위주로 하는게 좋은데 요일마다 부위정해놓고 유투브에 어디 부위운동 쳐서 보시고나서 운동하시는거 추천드려요
루틴은 내추럴 광호라고 유투버 있는데 그분이 짜놓은 루틴이 있는데 그거 따라해도 좋을꺼같아요 제가 운동 한참 관심있었을때 유투브로 엄청 배웠어요 3분운동과학이나 운동과영양 아니면 여러 보디빌더들 영상보면서 자세교정하고 했어요 유투브에 초보자운동 치시면 도움 될영상 많을꺼에요 찾아보세요
와 자세히 알려주셔서 감사합니당 내일부터 바로 해볼게요득근하세요 ~~
살빼려는 목적이면 그정도로해도되는데
마른체형이시면 10분정도만 태우셔도됩니다