[헬스]일단 밑에 제 글에 대한 답변은 다 드렸습니다
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생각 보다 질문이 많아서 빡시네요 ㅋㅋ
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고맙습니당 국방의 의무님 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 그리고 턱걸이가 안되시면
매달리기부터 하시고(최대한 버티세요)
랫풀다운있죠? 그 양팔로 잡고 밑으로내리는거요
그거 해주셔요.. 팔로 내리지 마시고 가슴을 쭉 앞으로 내민상태에서
팔로 내리는게 아니라 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 느낌으로 바를 명치위 2~3cm까지 쭈욱
내려 주시고 내렸을때는 견갑골이 꽈악 조이면서 접히도록하세요 시선은 앞을 보시거나
전방 45도를 향해주시면되겠습니다
자극점은 광배근과 대원근(겨드랑이 바로 밑근육)입니당
그 아저씨들보면 가과이죠 특히 잘못하는 운동 2개가 랫풀다운과 시티드 케이블 로우인데요...
랫풀다운시 잘못된자세 몇가지 들어볼께요
1. 말씀드린대로 팔로 내리는것( 주로 가슴이 앞으로 나와있지않음)
2. 상체 체중을 이용해 내리는것(엉덩이가 들썩거림)
3. 반동을 이용하여 내리는것( 상체가 앞뒤로 흔들림)
헬스는 말이죠...
정확한 자세와 자극이 가장 중요합니다. 내가 얼마나 목표근육에 자극을 제대로 줄수있는가
한마디로,
얼마나 무거운 것을 드는것이 아니라, (같은 무게라도) 얼마나 무겁게 드느냐(자극을 제대로 주느냐)입니다
허거걱 완전 고맙슴당 열심히 할게염 ㅋㅋ