[헬스] 헬스에 관한 질문들 받습니다~

어..어떻게 1시간 가까이.. .. ... ... .. ㅠㅠ ... 힘내세요!

여자 종아리살뺄려면 어케해여 ㅠㅠ

종아리살은....뺄수있죠~

가벼운 런닝이 제일 좋구요

그 누워서 하늘자전거타듯이 다리 굴려주시면 라인 잡기 좋아요

맨몸 런지나 스쿼트도 좋답니다

1개월로는 좀 무리고요 ..ㅎㅎ

운동은 길게 보고 꾸준히 하셔야되요

정확한 스펙을 알려주시면 운동법 가르쳐 드릴게요

음.. 뱃살이 많으시다면 무산소와 유산소를 병행하되 유산소에 비중을 좀더 두셔야하구요

무산소는 웨이트가 좋긴하지만 집에서 할수있는 간단한 푸쉬업이나 턱걸이 맨몸 스쿼트 추천드립니다

유산소는 무산소하시고 40~50분정도 가볍게 달려주시면 되겠습니다

음... 우선 대충 체형이 눈에 보입니다 ㅎㅎ

일단 맨몸 운동 위주로 체력부터 키우는게 좋겠네요

푸쉬업은 20개 1셋으로 5셋정도씩 해주시고

싯업은 20개 1셋으로 5셋

나머지 스쿼트나 런지도 20개1셋으로 5셋해주셔요

무산소 이렇게 돌리시고 자전거도 좋습니다 유산소 마무리로 해주시고

식단은 딱히 특별할건 없구요

기름에 튀긴거나 지방질이 많은거 그리고 인스턴트음식이나 콜라나 과자같은거 술도

마찬가지구요 삼가해주시고

하루 3끼에 운동직후에 바나나 포도쥬스 마셔주면 좋구요

과일 야채 많이 드세요

몸에 좋은 음식은 잡곡밥, 고구마 , 바나나, 두부, 닭가슴살, 각종 과일 야채 등이 있구요

안좋은건 위에 언급한 것들과 소금끼 많은 음식, 매운 음식 등이 있겠네요

간식으로는 공부하는 수험생이시라면 바나나 추천드리고요

우유도 아주~ 좋습니다

체중감량 목적으로 식단 추천좀 부탁드립니다.
그리고 헬스장에서 해야할 운동하구요 ㅠㅠ

그렇게 뭉뚱그려 말하시면 말씀드리기가 곤란해요 정확한 스펙알려주시고

운동경력유무도 알려주시고~

스펙을 알아야 식단을 추천드리죠 ㅋㅋ 기초대사량은 사람마다 다르니깐요~

22살에 172/85 키로 정도 예전에 태권도 조금했었어요 ''/남자구요 군대갔다왔요요

준수하시네요

요정도면 밥세끼 충분히 드시고 식간에 바나나 2개정도 드셔도 됩니당

저는 키 174 몸무게 63~4 남자인데요 축구 많이 해서 그런지 종아리는 튼실하거든요 그런데 팔이 너무 빈약해서요 ㅜㅜ

이제 방학 시작인데 ..헬스를 다니려고 해요 ...

1.

제 목표는 울그락 불그락 쩌는 근육이 아닌 .. 옷 입으면 핏이 맞는 정도로..

그리고 팔뚝도 어느 정도 있는 상태를 만들고 싶어요 ..방학이 8.31 까진데 충분한 목표겠죠 ??

2.

동네 조그만 헬스장 가도 괜찮겠죠?? 그런데 가도 다 가르쳐주는 사람들 있겠죠?

3. 식단은 뭐 특별히 신경써야 되는거 있나요...단백질 뭐....꼭 보충제 이런거 먹어야 되나요 ㅜㅜ?

1. 운동경력이 없는상태에서 하시면 두달안에는 좀 불가능합니다.. 최소 6개월은해야 좀 티가 날거에요
2.동네 헬스장서도 트레이너들있죠?친해지고 물어보세요 ㅋ
3.특별한건 없구요

보충제는 굳이 필요없고 닭가슴살로 충분합니다 밥세끼 드시고 아침은 꼭드시고

튀긴음식 인트턴트음식 피하시고 술 안마시면 됩니다 ㅋ

남자 11 새내기입니다 ㅎㅎ

키는 167 정도로 작은데 몸무게도 58정도라 말라보여서 왜소해보이는게 걱정이에요(특히 허벅지랑 다리가 너무 말라서;;)

약간 다부져보이고 싶은데 처음 헬스하게되면 보통 어떤식으로 하게 될까요?

어떤 조언이든 감사하겠습니다

3대 운동 추천드립니다

스쿼트 데드리프트 벤치프레스

특히 하체가 튼실해지는데는 스쿼트 만한게 없습니다~

헬스를 아예안한건 아니구 방학마다 꾸준히 했는데요 피티도 받아봤구여

남잔데 177 / 68 이정도 되는데 팔이랑 다리가 진짜 키몸무게에 비해 너무가늘어요

여기만 집중적으로 키울순 없나요? 예전 트레이너나 친구들은 전부다 벤치프레스 / 스쿼트하다보면 자연스럽게 된다던데.. 잘안되더라구요 ㅜㅜ 그리고 원체 마른편에서 이정도까지 찌운거라 지금상태에서는 보충제는 어떤종류 먹어야하나요?

트레이너 말이 맞아요 벤치프레스나 스쿼트하면 보조근육이 그에 맞춰서 자연스럽게 발달되는데요...

문제는 님께서 저중량을 치시는것 같습니다. 예를들어 10번 가능한 중량은 그 중량을 정복햇다고 생각하시고

8번까지 할수 있는 중량을 10번할때 까지 노력하세요

그렇게 중량을 올리고 올리다 보면 어느새 팔근육도 커져 있을겁니다

뭐 팔을 집중적으로 굳이 훈련하고 싶으시다면 이두와 삼두 슈퍼세트 추천드립니다.

하지만 중급자이상부터 제대로 근육을 조질수있기때문에.. 음.. 한번 시도는 해보세요

지옥을 맛보실겁니다 ㅋㅋ

유산소하고 무산소하는거랑 무산소하고 유산소하는거랑 다른가요??

군인인대 시설이 덤벨밖에없는대 어깨라인 잡고싶은대 운동어떻게해야할지좀 알려주세요..ㅋ

다릅니다. 정석은 무산소 뒤에 유산소입니다. 왜냐구요?

자 설명을 드릴게요~

우선, 우리몸이 에너지원을 쓰는 과정은 유산소와 무산소로 나누어 집니다. 유산소는 말그대로

산소를 끌어다쓰는것 무산소는 산소를 쓰지않는것이겠죠.

무산소운동의 특징은 순간적으로 폭발적인 힘을 필요로하는 운동입니다. 근육속에는 글리코겐이라는 형태로 에너지원이 축적이 되어 잇는데요.... 무산소운동시에 이 글리코겐을 끌어다가 쓰게 됩니다. 즉, 웨이트 트레이닝을하면 글리코겐을 소모하면서 운동하는 것이죠.

자, 여기서 잠깐 체지방연소의 원리를 알아야됩니다. 우리몸의 주 에너지원은 탄수화물이죠, 그런데 지방을 태우고 싶다면? 어떻게 해야될까요? 물론 유산소 운동만으로도 지방을 태울수가있어요

우리가 달린다고 하면, 처음에는 탄수화물을 주로 태웁니다. ㄱ런말 들어보셨나요? 유산소 운동시에 30분이상부터 지방이 타기시작한다 구요, 사실 이건 거짓된 정보입니다.

정확하게는 지방이 주로 타기 시작하는 겁니다. 항상 탄수화물과 지방을 둘다 에너지원으로 쓰게 되는데요,,, 처음에는 탄수화물을 에너지로 쓰는 비율이 압도적으로 많습니다. 그러다가 시간이 지날수록 지방의 에너지원 사용 비율이 높아지는데요, 이건 우리몸이 일종의 위험을 감지하고 대체에너지원인 지방을 더 소모하도록 지시하기 때문입니다. 지방을 저장하는 목적은 2차에너지원을 비축하는 거나 마찬가지입니다. 따라서, 우리가 무산소운동을 먼저하게되면 우리몸의 주에너지원인 탄수화물(근육속의 글리코겐 형태)을 먼저 소비하게 되고, 이미바닥난 탄수화물때문에 후에 유산소 운동을 하게되면 주로 지방을 태우게 되는 것입니다. 따라서 체지방 연소의 시너지 효과를 보려면 무산소운동후 유산소 입니다. 만약에 유산소를 먼저하고무산소를 나중에하게되면,

유산소에서 에너지를 이미 써버렸기 때문에 무산소운동시 제대로된 힘을 발휘할수가 없습니다.

왜냐하면 유산소운동은 지방을 에너지원으로 쓸수가 있지만 무산소는 지방을 에너지원으로 쓸수가 없기 때문이죠

따라서, 탄수하물고갈이 심한경우에는 제3에너지원인 단백질까지도 끌어다 쓰게되는 소위말해

근손실까지 날수가 있답니다. 따라서 반드시, 무산소운동을 먼저하시기 바랍니다.

그리고 어깨라인으뇨

덤벨로 숄더프레스와 레터럴 레이즈 3종세트로 하시면 되겠습니다.

최근에 술자리가 많아져서 아무래도 술배가 조금씩 나오는것 같은데.. 운동하면서 술이 치명적이란건 알고 있는데요. 술을 마실때 안주는 안먹고 술만 먹으면 괜찮다고 하기도하던데.. 괜찮을까요?

술만 먹으면 살이 찌지 않습니다. 그 이유느....

음... 우선 술이란건 알코올입니다. 알코올은 체내에서 독성물질로 간주되기때문에 간에서 해독작용을 거치게 되는데요.. 간의 역할이 매우 다양한건 아시죠? 그중에하나가 체지방 분해작용도 있답니다. 하지만 알코올이 들어오면 간은 독성물질 분해를 가장 우선순위로 두게 됩니다. 왜냐하면 간은 애석하게도 멀티 플레이가 안되기 때문이죠..

따라서 알코올을 분해하는데 주력하기 때문에 체지방분해는 뒷전으로 밀려납니다. 그래서 알코올과 같이 섭취된 안주(지방질이 많죠)는 고대로~~~ 체지방으로 축적이 되는겁니다. 주로 하복부에요 이게 바로 술살이죠.. 내장지방덩어리...

만약! 술만먹게된다면 술은 1g당 7kcal나 되는 고열량이지만 다행히도 지방으로 축적될수가 없는 형태입니다. 그자리에서 다 에너지로 소비가되죠

따라서 알코올을 분해하는데 수분을 끌어다쓰고 맥주같은경우에는 이뇨작용도 하기때문에 오히려 살이 빠지게됩니다. 허나 근육을 분해하므로 장기적으로는 매우안좋습니다.

따라서 어쩔수 없이 마셔야된다면

안주를 기름기 없는 과일이나 야채안주로 대체하시길 바래요 ㅋ

제가 어깨가 좁아서 옷을 입어도 태가 안사는데요ㅠㅠ

팔근육과 어깨를 넓히려면 어떤 운동이 좋을까요

방학동안 가능할까요?

팔근육과 어깨라.. 이건 조금만 검색하시면 나오는데요 흠..

일ㄷㄴ 헬스장 등록하시는걸 추천드려요 처음하시는 분들은 혼자하기가 좀 힘들어서

그래도 트레이너가 옆에서 좀 가르쳐주면 될겁니다~

아령을 이용한 웨이트 말고 단순히 기구만 이용한 웨이트 운동이 어느정도 효과가 있나요? 몸이 확실히 안하는 것 보단 좋은거같긴 한데 한계가 있나요?

프리웨이트가 머신웨이트보다 좋은이유는 건과 인대를 강화시키기 때문입니다.

머신웨이트는 가동범위가 고정적이기때문에 근육에 다양하게 자극을 줄수가 없죠

저는 남자구요 179에 68kg 엔데요

1.제가 엉덩이와, 허벅지랑 엉덩이 연결된 부분이 살이 되게 밀집해있거든요

이 살만 어떻게 따로 못뺄까요???

2.턱걸이랑 , 등근육을 이용해서 턱걸이처럼 올라갔다 내려갔다 하는 운동 있잖아요

이건 도대체 어떻게 하는거에요 제가 워낙 몸에 근력이 진짜 완전 하나도 없고 근육도 하나도 없어서

어떤 운동을 먼저 해야 제가 원하는 운동을 2,3 개라도 해볼 수 있을까요??? ㅠㅠ

3. 몸에 근육이 하나도 없고 팔은 뼈밖에 없고 엉덩이랑 배만 살이 많이 있어서 68kg 정도 나가는 것 같은데요

어떻게 해야 팔 부분이나 다른 근육이 없는 부분들이 약간 근육이 붙을까요???
(살을 더 찌우면 살이 엉덩이랑 허벅지랑 배로 갈까봐 몸무게는 못늘이겠어요 ㅠㅠ)

저는 일단 근육 나누는 것보다 약간 팔이나 그쪽 부위를 키우고 싶거든요 벌크업이라고 해야되나요???

아무리 운동을 해도 팔 두깨가 그대로내요 ㅠㅠ

그냥 3개에대한 답변을 한번에 드릴게요

운동경력이 아직 얼마 안되셔서 근력이 부족한거구요 너무 조급해하지 마세요ㅕ~

기초 부터 차근차근 웨이트는 자세가 중요하기 때문에 정확한자세를 익히려 노력하시고

3대운동 위주로 하시다보면 몇달지나면 아주 좋아지실거에요~

키 177에 73~74kg인데 유산소로 68까지뺀뒤 무산소운동해서 70kg대로 찌우려하는중인데..(체지방률좀 줄이려고요..)
지금하고있는 운동이 우선 빨리걷는게 지방 소화에 가장좋다고해서
런닝머신 빨리걷기로 50분
버터플라이 10~15회씩 3세트
위에서 아래로잡아당기는거(이름몰라요 ㅠㅠ) 10~15회씩 3세트
윗몸일으키기 20~30회씩 3세트
줄넘기 2천개
하루에 이정도 꾸준히 하고있는데요..지금 근육만드는것보다 살빼는게우선이라 유산소운동위주로 하고잇는데
적당한가요? 식단도 원래먹던 양에서 반량으로 줄이고 짜지않고 단백질위주로만 섭취하는중이에요 ㅋ

글세요 그정도 스펙이면 웨이트를 주력해도 될거 같은데요

너무 유산소와 절제된 식단은 근육이 안자랍니다..

근육을 키우면 지방은 자동으로 태워집니다..

근육이 많아지면 그냥 평상시 숨만 쉬어도 체지방이 탑니다 진짜에요 ㅋ

헬스에 대한 질문은 아닌데요.. 10km 전력질주하면 몇분 정도 나오세요?

글세요.. 전력질주는 안해봤습니다만..

군대에서 구보한거로 치면 ...

5km가 20분안쪽으로 끊으니깐 10km는 40분정도 걸리지않을까생각합니당

인바디 해보니까 174/70이고 체지방 20%입니다.배랑 가슴쪽에살이 많아요 ㅠㅠ;

체지방 10%초반대로 낮추면서 근육 붙히고 싶은데(한 번에 두마리 토끼를 다 잡고싶...ㅠ)

방법은 유산소만 죽어라 해서 살부터 빼고 웨이트해야 하는 건가요??ㅠㅠ

저가 탄수화물을 쫌 많이 먹는편인데 그거 줄이면서 근육만들 때처럼 그냥 웨이트에 가끔 유산소운동 해주면

체지방좀 줄일 수 있겠져??

지금 저가 섭취하려는 건 닭가슴과바나나 퓨전마요라는 보충제에요.. 신타6으로 하려했으나 탄수화물 비중이 높더라구욤...

식단은 바나나,닭가슴살,보충제를 추가하고 저녁을 조금 적게 먹을 건데 어떨까요 ??

아침:최대한 많이+닭가슴살 한조각

점심:최대한 많이

점심과 저녁사이에 가끔 간식

저녁:소식

저녁먹고 2시간 지나서 헬스 가기전 보충제먹고 갔다와서 보충제+바나나 먹을 건데

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그리고 저희 헬스장에 스쿼트랙이 없어서 스미스머신으로 스쿼트 하는데 스미스머신 스쿼트가 무릎에 많이

안 좋나요 ??
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지금 스쿼트 20kg 2셋->30kg 2셋>40kg 3셋>50kg 2셋 >60kg 1셋 > 50kg 1셋 해서 총 10셋 합니다..ㅠ

60kg는 힘들어서 한 5회 겨우 하는정도구요..

스쿼트로 허벅지 두껍게 하려면 무게를 계속 늘려줘야 늘죠?

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지금 하는 운동이 가슴,하체,등으로 나눠서 가슴하는날 벤치프레스 10셋,팔굽혀펴기2~3셋하고

하체하는날 스미스스쿼트10셋 레그익스텐션2~3셋

등하는날 데드리프트 10셋 플랫다운 2~3셋 합니다.

여기에 매일 복근을 추가하려고 하는데 이정도만 해도 되겠져 ??

팔뚝은 그냥 벤치프레스,팔굽혀펴기 할때 운동이 되는거 같고 저가 시간이 없어서 못하고 있어요...ㅠ

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신타6vs퓨전마요 어떤게 저한테 더 적합할까요 ?

질문이 상당히 기신데.. 음.. 전체적인 식단이나 프로그램은 좋아요

제생각엔 셋트수를 좀더늘려서 30세트정도 하심 좋을텐데...

스미스 머신 스쿼트는 각도가 뭐랄까 바벨이 수직으로 떨어지기 때문에 관절에 부담이 가긴해요

너무 고중량으로 하지 마시구... 저도 스쿼트는 80이상 왠만해서 안치거든요 무릎관절에 무리가서

1rm은 스쿼트 140까지 쳐봤구요.. 무조건 고중량만이 근육이 크는 건 아니에요저중량으로도

자극 잘주면 근육은 크게 되있어용

퓨전마요가 아니라 마요퓨전이구요

저도 지금 마요퓨전 먹고있답니다. 아주 좋은 제품이에요 그거 드셔요 ~

다들 비밀글로 질문하시네요 개인적으로 민감한 사항 아니면
다같이 보는게 좋을 것 같은데..저도 몇가지 질문드립니다!
1. 2분할,3분할이 무슨뜻인지 구체적으로 알고 싶어요
3분할이 가슴,등,하체 이런식으로 나눠서 하루에 가슴만 하고
그 다음날은 등만하고 또 그다음날은 하체만 하고 이런 식인건가요?
아니면 하루에 가슴,등을 다 해주어도 되는지 궁금합니다

2.헬스 처음 하실 떄 운동을 어떻게 배우셨는지 궁금해요
PT,주변에 아는분이 있지 않은 이상 혼자서 배워야 할텐데
그런경우 자세를 어떻게 잡아나아가야하죠? 자극점이런건
초보가 아닌 이상 잘 모를 것 같아서요

많은 분들 질문해주신 것 같은데 답변하느라 바쁘시겠어요
감사합니다~

1. 3분할은 님이 생각하신대로 하루는 가슴 하루는 등 하루는 하체 이런식으로 나눠서 하는거구요

뭐 경우에 따라서는 가슴 등을 같이 넣기도 하는데 초보아니면 정체기에 변화를 줄때 쓰기도 합니다. 보통은 대근육하나 소근육하나로 묶어서 하지요

2. 저는 군대에서 입문했는데.. 독학했습니다. 주로 인터넷카페에서 보구요... 자세도 동영상 찾아가며 일일이 하나하나 공부하고 했어요

덕분에 지금은 지식도 많이 늘었고 자세도 자극점도 잘 찾고 잇네요 ㅎㅎ

자극점은 하시다 보면 늡니다. 다만 자극점을 찾으려고 항상 노력하셔야되요

지하철을 기다릴때도 스크린도어에 비치는 거 보구 자세잡기도 하고 그랬거든욬ㅋ

사실 요새도 심심하면.. ㅋㅋ

안녕하세요 국방의의무님~
저는 172/59 20살남자입니다
체중에서 보시다시피 저는 전형적인 외베엽 체형인거 같아요..근데 어깨가그리 좁지는 않구요ㅎㅎ
근데 운동을 한번도 안했는데도 조막조막 근육이 조금씩 잡혀있어요..제가 까맣기도한데 빛때문에 그런거 일수도 있겠지만... 조금딴딴한체형이에요(약간 흑인의 유전자가포함되어있을수도^^ㅋ)

그래도 여름에 반팔입고나가면 항상 말라보여서
위축이 좀 됩니다ㅜ 우선적으로 등,어깨를 좀 넓히고 싶고요 살을 찌우는게 제목표입니다!!

근데 다음주부터 헬스를 다니는데, 삼분할 이분할 혹은 전신을 다해라등 헬스하시는분들의 의견이 너무 분분해서 헷갈려요.. 또 어느운동을 몇번하는것 조차도요..
이부분에대해서 조언좀 부탁드립니다ㅜ

마지막으로 체중문젠데요..제가 살이안찌는 이유를 살펴봤더니 잘 안먹는거더라구요... 근데 이게 잘 안고쳐지더라구요..그래서 방학때는 보충제를 같이먹으면서운동할 생각입니다 신타6 보충제요. 국방님께선 어떻게생각하시는지 궁금합니다 조언부탁드려요~~

음.. 질문 잘 봤습니다

우선

헬스 처음하실때는 서킷트레이닝이라해서 무분할 (하루에 전부위)을 해줍니다

이유는 크게 두가지인데 첫째는 전반적인 부위별 운동법과 자세를 익히기 위함이구요

둘째는 몸에 기초적인 근력을 키워주기 위함입니다

보통 서킷트레이닝은 짧게는 4주에서 길게는 8주정도 해주십니다. 그다음부터 어느정도 자세를

익히게 되면 2분할부터 시작하게되죠

뭐 근매스를 키우는데 목적이있으시다면 3대운동위주로 해주세요 3대운동은 검색하면 다 나오구요

살을찌우고 싶으시다면~ 하루 6끼 식사해주시고 밥을 많이 드세요

한끼식사는 밥 반공기정도가 적당하고 3시간 간격으로 드셔주시면 됩니다.

보충제는 운동직후에만 드시는걸 추천드리고요 자연식으로 하시기 바랍니다. 닭가슴살 10kg정도는 사서 쟁여놓고 드세요

보충제는 신타6가 무난합니다 . 부작용도 없고 가성비도 좋구요. 복합단백질에 무엇보다 맛있고

많은사람들을 통해 이미 검증이 된 제품이죠 . 하지만 헬스 처음하시는 분들은 보충제가 딱히

필요치가 않아요. 보충제는 옵션으로 추천드릴게요. 돈이 되신다면 사시고, 뭐안먹는 것보단 조금

낫긴하지만 크게는 차이안납니다. 초급때는 영양보다는 운동이 9할이상 먹고 들어기 때문이에용

상담 부탁드립니다. 이거 어려운 문제인데
제가 2년 전부터 운동을 해오고 있는데요, 한 1년 전부터 근육은 더 커지지 않고(펌핑만 되고 다시 쭈그러듭니다.) 너무 피로해요... 몸이 한 2,3일은 누워있어야 하는듯이..
만성 피로처럼 힘들고 근육은 안나오고..
ㅇㅖ전엔 웨이트 하면서 근육 수축하는 맛 으로 기분좋게 했는데 요즘은 그걸 느끼기가 힘들고 그냥 힘만 드네요 노동한거같이...

왜그럴까요? 그리고 전 어떻게 해야할까요? 부탁드려요..

정체기가 길게 온듯합니다. 피로하시다 햇는데 운동 이외에 따로 피곤한 일을 하는지가 궁금하고요

뭐 저도 학기중에는 운동빡시게 하면 그날 정말 피로하죠. 또 수업 연강 엄청듣고오면 운동할때 힘도 안나구요

그럴땐 숙면을 취하는게 답이고..

뭐여튼 별다른 이유없이 피로하다면 간쪽에 문제가 있을수도 있어요

아니면 오버트레이닝이라든지..

음.. 정체기 증상은 보통 이렇죠

1.몸의 변화가 없다.
2.중량이 늘지 않는다.
3.운동 의욕이 없다
4.체중이 늘지 않는다.
뭐 이정도가 있는데

탈출방법은 이렇습니다.

1.운동 프로그램에 변화를 준다.
2.운동을 장기간 쉰다(1주일이상)
3.보충제를 이용한다(크레아틴, 부스터등등)
4.영양섭취를 늘린다
5.숙면을 취한다

저 같은경우도 정체기가 6개월정도 있었는데요...

더 많은 영양섭취와 운동프로그램 개선 그리고 보충제의 힘을 빌려서 극복했죠

아무래도 님은 경력이 어느정도 되시다보니깐 운동프로그램을 바꿔보는게 좋을듯합니다

가장 확실한건 모노크레아틴 섭취를 추천합니다

뱃살 빠지거나 달리기 빨라지려면 어떤 운동이 좋을까요?

방학 때 헬스하고 수영할건데 헬스 한 다음에 수영하는거 어떻게 생각하세요? 몸 만드는데 괜찮을까요? ㅋㅋ