스쿼트에 대해서

Question

헬스의 꽃이라고 할 수 있는 스쿼트 다들 열씸히 하고 계신지요 
예전에 다니던 헬스장에선 스쿼트랙이 있어서 별 걱정없는데 새로 옮긴 곳에 트랙이 없습니다 ㅠ 
어쩔 수 없이 스미스머신으로 하는데요 예전에도 마지막에 최고중량일 때만 겁나서 스미스머신을 
조금씩 이용했지 아예 스미스 머신으로 스쿼트를 짜낼려니까 일단 언젠가부터 무릎에 통증이 오고 
레그프레스 하는데도 부담이 가기 시작하길래 관장한테 물어보니 자세문제라고 그러니 황당하네요 
일단 당연히 머신에서는 온전한 자세가 안나오는데 자세 문제라니 발바닥이 훨씬 더 앞으로 나오면 
무릎에 무리가고 뒤로 빼면 엉거주춤 자세가 되서 엉덩이를 과도하게 빼야되서 허리를 많이 쓰게 되거든요 
대충 검색해봐도 커뮤니티들에서도 어느정도 논란이 있고 머신에서 하려면 아예 하지말라고도 그러고 
봉을 앞으로 빼서 프런트로 하라는 이야기도 있고 그러네요 스쿼트 어떻게들 하시나요

공립 · Accepted Answer

제가 다니는 헬스장에도 랙이 없어서
전그냥 사람없을때 파워클린 앤 저크로 올려서 다시 뒤로받아서 스쿼트합니다-_-....
정말 스쿼트하고나서 다시 바벨 내릴때는 쫄깃쫄깃해지죠
가끔 무게 올릴때는 스미스로 하고요
되도록이면 스미스에서 안하려고 합니다
아니면 오버헤드스쿼트나 프론트 스쿼트로도 합니다
그러고 보니 프론트 스쿼트로 제일 많이 한것 같네요

공립 · Answer

아니 스미스로는 되도록이면 하지 마시고요
그냥 바벨로 프론트 스쿼트 하시라는 말이에요
전 스미스는 되도록 안하려고 하는주의라서
저도 스미스로 스쿼트하다가 무릎이 안좋아져서요 
스미스에는 되도록이면 얼씬도 안합니다
그냥 바벨로 프론트스쿼트나 오버헤드 스쿼트 하세요
특히 오버헤드스쿼트 이게 죽입니다
평소 들던 스쿼트무게의 3분의1도 힘들어요-_-;

잉여로움 · Answer

스미스로 스쿼트하는데 스미스로 하면 무릎허리 퇴갤인가여ㅠㅠ?
지금 60키로정도 하는데 무릎,허리퇴갤은 스쿼트 100키로 치고 이런사람한테나 해당되는말이겠죠?

SPECIALIST。 · Answer

스미스로 굳이 하시겠다면 프론트로 하세요. 그나마 무릎이나 허리에 가장 무리를 주지않는 방법이라고 M&F에서 읽은 기억이 있네요.

썸탈 · Answer

스미스가 그거 기계로 하는건가요??

으 저 그걸로만 하고있는데 ㅠㅠ 하지마까

스쿼트에 대해서

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