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고양이 버스 [1211698] · MS 2023 (수정됨) · 쪽지

2026-05-27 14:38:11
조회수 227

우울증 소심함 극복자의 경험 공유

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전 군대에서 힘들게 지내고, 그후인 5년전 조울증 진단 받았어요 주제넘지만.. 해결방안 제시하겠습니다

- 운동: 3천보 걷기>1만보 걷기>2만보 걷기>헬스장 인터벌 러닝+근력운동

효과: 스트레스 호르몬 코르티솔을 힘든 운동시 뇌에서 강제로 없앰

운동 후 엔돌핀, 도파민 폭발적으로 뿜어져나옴

전 뱃살빠지고 가슴모양 옷 입어도 보일정도로 약간 커져서 자신감도 생김

-정신건강의학과 예약 후 약 처방

효과: 정신병 초기는 그냥 뇌 기능이 잠깐 고장난 것. 초기에 약먹으면 호르몬 분비랑 정상화>우울감해소

정신병 중기부터는 부정적,괴한 감정 고착화+뇌가 조금 더 고장난 상태> 약 하루 2회 꼭 챙겨먹고 한달간격으로 꼭 상담 및 처방

-취미생활: 1.노래 추천! 전 쇼미, 랩퍼블릭에 나온 노래 중 감성힙합, 속사포 랩 좋아합니다. 매일 9곡씩 3천원넣고 부르면 목소리도 좋아지고 친구들에게 칭찬받기가능 무엇보다 자신감 빵빵

2. 스몰 토크 걸기: 카페직원분께 원하는 느낌 말하고 메뉴추천받기, 공원 산책시 귀여운 댕댕이 견주에게 강아지 종 물어보기등. 큰 자신감이 얻기에 이만한게 없음. 잘 웃어주고(눈웃음+입웃음같이!!!) 공감하기 필수

3. 정기 친구,친척 만남.

4. 잠 7시간이상자고 폰일찍치우기.

요약:돈 덜 쓰고 기본적인것 +정신과 다니기

댓글로 썼는데 유용한 것 같아 게시물로도 남깁니다!!!

+내용 추가 : 힘드시다면 침대에서 일어나고, 방 밖으로 나오기전에 환기하시는게 우선입니다!!!!

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