허리,목아프시거나 턱 아프신분 있나요 ???
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혹시 자면서 이를 갈거나 입을 벌리고 자는 습관이 있으신가요?? 저는 이갈이가 심해서 턱에 무리가 와서 아침에 아팠었어요
그런 습관은 없는거 같은데 최근에 그러네요 . 말씀 감사해요
턱디스크면 목이랑 허리도 아파져요 턱디스크면 조기에 치과가서 상담 받아 보시는게 좋아요
저 같은 경우엔 한쪽 방향으로 씹는 습관때문에 턱디스크와서 치과가서 치료받고 바로 좋아졌어요!
오늘 가봤는데 별문제없다고해서 멘붕이네여 전 아파죽겟는데 ㅎㅎㅎ
말씀감사요 다른대가보던가해야겠네요
허리 척추 5번 부정접합(?) 있슴다... ㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 현역인데ㅋㅋㅋㅋ
전 골반이 뒤틀려서 몸자체가 틀어져서 허리 목까지 아프네여 지금교정중...
저도 고생많이했는데 조언을 드리면 코어운동 많이하시면 좋아요. 전 그렇게 고쳤어요 제 메모장에 있는거 복붙할게요
1. 플랭크 http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw 1분씩 3세트 (처음에 1분 절대못함 첨부터 1분 3세트되면 코어근육 충분하단소리)
2. 사이드플랭크 http://www.youtube.com/watch?v=NXr4Fw8q60o 1분씩 3세트 (처음에 1분 절대못함)
3. 스모데드리프트 스트레치 http://www.youtube.com/watch?v=fIikjUwCjDg ( 10초~15초 버티고 쉬고 10초~15초 버티고 쉬고 틈틈히 )
★발끝을 바깥쪽으로 하는게 포인트고 보폭을 넓게 잡는게 포인트★ ★팔꿈치를 뒤로 어깨보다 더 뒤에두고 하라는 말 같다 그래야 하중이 덜가는듯! ★
4. 햄스트링 스트레치 http://www.youtube.com/watch?v=C-wiOqYcxoI
( 누워서 발을 일자로 들어올렸을떄 무릎이 굽혀지는곳이 너의 햄스트링 운동성의 한계치다. 90도까지를 목표로)
5. 엉덩이 스트레치 http://www.youtube.com/watch?v=gE6mJ0VjK7Y
6. 내전근 강화 운동 http://www.youtube.com/watch?v=B0Nvn_Xcs3I ( 이건 좀 나중에하자 )
허리디스크 1년반넘었는데 아직도 오래못앉겠네요... 누웠다 앉았다 하면서 공부합니다
제 위에 댓글참고하시면 도움되실거에요.
저 위에 댓글에 대한 소스를 허리디스크 환자 + 교정전문병원들에서 얻은소스라서요.
그래도 제 말을 다 신뢰는하지마시구용..
플랭크하면 더 허리가 뻐근하더라고요
저랑 안맞는듯 싶네요