공부하겠다는 결심만 하는 사람들에게

안녕하세요

함께 한 방에, 쉽게 한 방에 조은우입니다.

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2. (A.K.A 차은우보다 조은우입니다. 나중에 셀카 버젼도 올리겠습니다)
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4. https://special.orbi.kr/jew2027/
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지난번에는 제가 공부를 잘했던 방법을 설명해드렸습니다.

https://orbi.kr/00076822592

답은 너무나 간단했어요. 계기는 중요하지 않다. 

계기가 없다고 공부를 안하지 말고, 일단 하는게 제일 중요하다.

오늘은 그 글의 연장선입니다.

여러분이 공부를 못하는 이유는 사실 '여러분' 탓이 아닙니다.

가식이 아니라 진심으로요.

그저 초등학교 여름 방학때 시간표 짜는 것처럼, 

너무나도 비현실적이고, 높은 기준을 세워서 그런 거에요.

너무나도 당연하게 실패하게 되겠죠?

또! 또! 또! 

"그러면 또 내 탓 아닌가?"라는 생각을 하려했죠?!

맞습니다. 그런 생각은 막을 수 없습니다. 

그런 자기비판도 일종의 습관이거든요.

결국은 모든 것은 습관이 결정합니다. 그러니 습관이 중요합니다.

감 잡았죠?

저는 오늘 '습관'을 만드는 방법에 대해 말해보려 합니다.

참고로 이 내용은 모두 BJ포그의 습관의 디테일이라는 책에서 나온 내용입니다.

꽤 유명한 분이래요. 

"스탠퍼드대학교 행동설계연구소장으로 

미국 최고의 습관 설계 전문가이자 행동과학자이다"라네요. 

믿음직하죠? ㅎㅎ

그리고 고리타분한 얘기 아니고, 뜬구름 잡는 얘기 아닙니다.

여러분이 실천할 수 있도록 굉장히 구체적인 얘기를 합니다.

근데 양이 좀 많아요. 그래서 시리즈 물로 제작할 겁니다. 

여러분이 올 때마다 글이 메인에 떠있게 열심히 써보겠습니다.

(출판사에서 협찬 기대합니다.)

일단 자책에서 벗어나는 습관부터 길러야겠어요.

일단 우리는 세 가지를 되뇌고 갑시다. 

한 200번 정도 외쳤으면 좋겠습니다.

첫째, 내 탓하기를 멈춘다.

둘째, 원하는 것을 아주 작은 행동으로 쪼갠다.

셋째, 실수는 새로운 발견이다. 이를 발판으로 앞으로 나아간다.

하셨죠? 

자 이제 본격적인 내용으로 들어가보겠습니다.

행동을 바꾸면 인생을 바꿉니다.

↑ 이것은 절대적으로 참인 명제입니다.

사람들은 올바른 정보를 안다면, 당연히 행동이 변한다.

하지만 ↑ 이것은 거짓인 명제입니다.

수많은 동기 부여 영상을 봅니다. 

앞으로 캄캄한 우리나라 미래에 관한 영상을 봅니다. 

진짜 공부해야 하는 이유를 알게 되었습니다.

그렇다고 인생이 실제로 바뀌었나요? 

절대 바뀌지 않습니다. 그러니 안다고 해서 행동이 바뀌지 않는다는 겁니다.

행동은 오직 습관이 되어야만 바뀝니다.

엥? 그런데 행동이 반복된 것이 습관 아닌가?

맞아요.

그러니 일단 행동이 일어나는 원리부터 살펴보고 가야겠네요. 

그리고 원리를 알아야 또 바꿀 수도 있을테니 말이에요.

공식 하나만 외우고 갈까요?

B = M x A x P

행동(Behavior)은 

동기(Motivation)와 

능력(Ability)과 

자극(Prompt)이 

동시에 작용할 때 일어납니다.

예를 들어볼까요?

행동(Behavior): 슈카월드의 트럼프 관련 영상이 올라왔다는 유튜브 알림을 보고 유튜브를 켰다. 

(틀딱 딸피라 슈카 얘기해서 ㅈㅅ;;) 

동기(Motivation): 슈카월드의 영상 보고 싶다.

능력(Ability): 손가락 터치 딸깍으로 영상을 재생할 수 있다.

자극(Prompt): 유튜브에서 알림이 왔다.

행동은 확실히 이 세 가지가 모두 갖춰졌기 때문에 

슈카월드의 영상을 봤을 것입니다. 

이 세가지 중 하나라도 충분하지 않았다면, 

여러분들이 행동을 하지 않았을 것입니다.

동기는 매우 강했습니다. 트럼프 얘기를 어떻게 참습니까? 

(그의 한마디에 다음주 내 주식 계좌가 녹을 수도 있는데. ㅅㅂ)

능력도 그냥 손가락 딸깍은 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 

그런데 만약 제가 폼클렌징하고 있다면 손가락 딸깍은 못하겠죠?

자극도 썸네일이 얼마나 맛있는지ㅋㅋ, 

거기다가 손가락 터치 한번만 하면 영상이 바로 재생이 돼요. 

만약 썸네일이 밥경찰 가지무침 사진이었거나, 

유튜브 영상을 시청하기 위해서 주민번호를 쳐야한다면 보기 힘들겠죠?

똑똑하게도 슈카와 유튜브는 제가 영상을 볼 수 있도록 완벽하게 설계했습니다. 

(유튜브는... 돈을 엄청 벌고...)

이제 이것을 그래프로 나타내봅시다.

Y축은 동기로 위로 갈수록 높습니다.

X축은 능력으로 오른쪽으로 가면 하기 쉽다 입니다.

하기 쉬울수록 보통 하고 싶은 마음이 안들죠?

남들도 다 할 수 있으니까요 ㅋㅋ

그러니 반비례 곡선이 됩니다.

이때 곡선 위쪽에 있는 영역을 성공 영역이라고 합니다.

이 영역에 있는 것들은 행동으로 옮길 수 있거든요.

다만 자극은 변수로 나타낼 수 없어서 그냥 성공 영역, 실패 영역 둘 다에 있습니다.

이 그래프를 풀어서 설명하면 이렇게 됩니다.

첫째, 동기가 높을수록 행동할 가능성이 높다.

예를 들어서 러시아에 곰으로부터 자식을 지켜낸 부모들이 있죠?

자식을 지키겠다는 동기가 매우 높기에, 실제로 곰을 때려 눕힙니다.

둘째, 능력이 좋아 하기 쉬울수록 행동할 가능성이 높다.

예를 들어서 전재산이 1000억인 사람이 있어요. 

만원 정도만 기부를 부탁했다고 해봅시다. 

흔쾌히 할 수 있겠죠?

그런데 전재산이 만 원밖에 없는 사람이 있어요. 

그에게 만원 정도의 기부를 부택했다고 해봅시다. 

김치 싸대기 안맞으면 다행이에요.ㅋㅋ

쉬우니까 실제로 합니다.

셋째, 그럼에도 자극이 없다면 행동이 일어나지 않는다.

예를 들어 동기가 아무리 높고, 

능력도 좋더라도, 

행동을 직접적으로 부추기는 무언가가 없다면 

행동은 일어나지 않습니다.

너무나도 당연하죠?

이제 원리를 알았으니, 행동을 바꿔봅시다.

우리는 핸드폰을 너무 과다하게 사용하는 경향이 있어요. 

유튜브 쇼츠와 인스타 릴스에 너무 중독되어 있죠? 

이것을 어떻게 고치면 될까요?

우리의 현재 상황은 이렇습니다. 

핸드폰 사용 동기는 매우 강합니다.

핸드폰은 사용하기도 너무 쉬워요. 

그러니 습관은 행동 곡선 위로 오고, 조그마한 자극에도 핸드폰을 키게 됩니다.

우리는 무엇을 바꿀 수 있을까요?

동기를 바꿀 수 있을까요? 

에이 그럴 가능성은 낮죠. 

우리는 끊임없이 도파민을 채워야 하잖아요.

능력은요?

이건 그래도 변화 가능성이 꽤 클 것 같은데요? 

핸드폰을 엄마한테 줘버리거나, 

2G폰으로 바꿔버리면 될 것 같습니다.

자극은요?

마찬가지로 변화 가능성이 꽤 클 것 같습니다. 

핸드폰 알람 때문에 핸드폰을 보는 경우도 많으니, 

핸드폰에 알람이 나타나지 않게 아예 꺼버려도 되겠네요?!

그러니 행동을 바꾸고 싶다면

1순위로 자극을 먼저 확인해보세요.

2순위로 능력을 확인해보세요.

3순위로 동기를 확인해보세요.

이 순위에도 다 이유가 있습니다.

이를 설명하기 위해서, 보너스로 잠깐 타인을 바꾸는 방법에 대해서 얘기해 봅시다.

원래 남을 바꾸는 게 나를 바꾸는 거 보다 쉽습니다. 

나를 바꾸기는 그만큼 어렵다는 겁니다 ㅋㅋ 

(다들 경험해봤죠?)

여러분들이 초등학교 교사가 되었다고 가정해봅시다. 

(참고로 초등학생은 난이도가 굉장히 높습니다. ㅋㅋㅋ)

애기들에게 열심히 내일 들고 와야 할 준비물을 목이 터져라 강조했습니다.

"물감이랑 파레트랑 물통 세개는 꼭 들고와야 해!!!!"

그러면 애기가 가져올까요?

제 지인들의 경험을 빌려보면, 한 20% 확률로 가져옵니다.

그럼 우리는 어떻게 할까요? 애기들을 반 죽여놓을까요?

아니죠.

화내지 않고, 물어봅니다.

"왜 준비물들 안챙겼어? 메모 같은 건 안했어?"

그러면 애기가 이러겠죠.

"안했어요... 기억 날 줄 알았어요..."

"그러면 어떻게 하면 기억이 날까? 좋은 방법이 있을까?" 하고 알림장을 줍니다. 

그러면 애기가 알림장에 적고 다음날 챙겨옵니다.

자! 이제 이것을 자신의 행동에 적용해봅시다.

그러면 이제 스스로를 비난할 이유가 없어지죠?

의지 부족과 동기 부족을 자책하는 대신에 생각할 겁니다.

"자극이 있는가?"

"무엇이 어렵게 만드는가? (능력)"

동기는 실제로 변덕쟁이 입니다. 그러니 이 녀석은 크게 기대하지 마십쇼.

총 정리

버리고 싶은 습관이 있다면 5단계를 따라봅시다.

1단계 버리고 싶은 습관을 적는다.

예를 들어 핸드폰을 그만 좀 사용하자. 인스타 좀 그만 쳐다보자. 유튜브 좀 그만 보자.

2단계 각각의 습관을 유발하는 '자극'을 제거하거나 회피할 방법을 생각해 봅시다.

아무런 방법이 생각나지 않아도 괜찮습니다. 그럼 다음 단계로 넘어가면 돼요.

3단계 각 습관을 실천하기 어렵게 만들 방법을 생각해 봅시다. (능력)

예를 들어 손가락을 부순다. 이건 너무하니까, 이유 없이 핸드폰을 볼 때마다 벌금을 매긴다.

4단계 각 습관에 대한 동기를 감소시킬 방법을 생각해본다.

예를 들어 핸드폰 보는 것보다 더 중요한 것은 성적 상승과 대학 합격이다. (근데 이건 잘 안될 거 알아요.) 

5단계 습관별로 2, 3, 4단계에서 나온 최상의 방법을 선택한다.

당장 안돼도 괜찮습니다.

문제 의식을 갖고 뒤에 계속하다 보면 결국엔 될 겁니다.

제가 될 수 있게 도와드릴게요.