공부하겠다는 결심만 하는 사람들에게
게시글 주소: https://orbi.kr/00076953225
안녕하세요
함께 한 방에, 쉽게 한 방에 조은우입니다.
(A.K.A 차은우보다 조은우입니다. 나중에 셀카 버젼도 올리겠습니다)
- https://special.orbi.kr/jew2027/
지난번에는 제가 공부를 잘했던 방법을 설명해드렸습니다.
답은 너무나 간단했어요. 계기는 중요하지 않다.
계기가 없다고 공부를 안하지 말고, 일단 하는게 제일 중요하다.
오늘은 그 글의 연장선입니다.
여러분이 공부를 못하는 이유는 사실 '여러분' 탓이 아닙니다.
가식이 아니라 진심으로요.
그저 초등학교 여름 방학때 시간표 짜는 것처럼,
너무나도 비현실적이고, 높은 기준을 세워서 그런 거에요.
너무나도 당연하게 실패하게 되겠죠?
또! 또! 또!
"그러면 또 내 탓 아닌가?"라는 생각을 하려했죠?!
맞습니다. 그런 생각은 막을 수 없습니다.
그런 자기비판도 일종의 습관이거든요.
결국은 모든 것은 습관이 결정합니다. 그러니 습관이 중요합니다.
감 잡았죠?
저는 오늘 '습관'을 만드는 방법에 대해 말해보려 합니다.
참고로 이 내용은 모두 BJ포그의 습관의 디테일이라는 책에서 나온 내용입니다.
꽤 유명한 분이래요.
"스탠퍼드대학교 행동설계연구소장으로
미국 최고의 습관 설계 전문가이자 행동과학자이다"라네요.
믿음직하죠? ㅎㅎ
그리고 고리타분한 얘기 아니고, 뜬구름 잡는 얘기 아닙니다.
여러분이 실천할 수 있도록 굉장히 구체적인 얘기를 합니다.
근데 양이 좀 많아요. 그래서 시리즈 물로 제작할 겁니다.
여러분이 올 때마다 글이 메인에 떠있게 열심히 써보겠습니다.
(출판사에서 협찬 기대합니다.)
일단 자책에서 벗어나는 습관부터 길러야겠어요.
일단 우리는 세 가지를 되뇌고 갑시다.
한 200번 정도 외쳤으면 좋겠습니다.
첫째, 내 탓하기를 멈춘다.
둘째, 원하는 것을 아주 작은 행동으로 쪼갠다.
셋째, 실수는 새로운 발견이다. 이를 발판으로 앞으로 나아간다.
하셨죠?
자 이제 본격적인 내용으로 들어가보겠습니다.
행동을 바꾸면 인생을 바꿉니다.
↑ 이것은 절대적으로 참인 명제입니다.
사람들은 올바른 정보를 안다면, 당연히 행동이 변한다.
하지만 ↑ 이것은 거짓인 명제입니다.
수많은 동기 부여 영상을 봅니다.
앞으로 캄캄한 우리나라 미래에 관한 영상을 봅니다.
진짜 공부해야 하는 이유를 알게 되었습니다.
그렇다고 인생이 실제로 바뀌었나요?
절대 바뀌지 않습니다. 그러니 안다고 해서 행동이 바뀌지 않는다는 겁니다.
행동은 오직 습관이 되어야만 바뀝니다.
엥? 그런데 행동이 반복된 것이 습관 아닌가?
맞아요.
그러니 일단 행동이 일어나는 원리부터 살펴보고 가야겠네요.
그리고 원리를 알아야 또 바꿀 수도 있을테니 말이에요.
공식 하나만 외우고 갈까요?
B = M x A x P
행동(Behavior)은
동기(Motivation)와
능력(Ability)과
자극(Prompt)이
동시에 작용할 때 일어납니다.
예를 들어볼까요?
행동(Behavior): 슈카월드의 트럼프 관련 영상이 올라왔다는 유튜브 알림을 보고 유튜브를 켰다.
(틀딱 딸피라 슈카 얘기해서 ㅈㅅ;;)
동기(Motivation): 슈카월드의 영상 보고 싶다.
능력(Ability): 손가락 터치 딸깍으로 영상을 재생할 수 있다.
자극(Prompt): 유튜브에서 알림이 왔다.
행동은 확실히 이 세 가지가 모두 갖춰졌기 때문에
슈카월드의 영상을 봤을 것입니다.
이 세가지 중 하나라도 충분하지 않았다면,
여러분들이 행동을 하지 않았을 것입니다.
동기는 매우 강했습니다. 트럼프 얘기를 어떻게 참습니까?
(그의 한마디에 다음주 내 주식 계좌가 녹을 수도 있는데. ㅅㅂ)
능력도 그냥 손가락 딸깍은 누구나 쉽게 할 수 있습니다.
그런데 만약 제가 폼클렌징하고 있다면 손가락 딸깍은 못하겠죠?
자극도 썸네일이 얼마나 맛있는지ㅋㅋ,
거기다가 손가락 터치 한번만 하면 영상이 바로 재생이 돼요.
만약 썸네일이 밥경찰 가지무침 사진이었거나,
유튜브 영상을 시청하기 위해서 주민번호를 쳐야한다면 보기 힘들겠죠?
똑똑하게도 슈카와 유튜브는 제가 영상을 볼 수 있도록 완벽하게 설계했습니다.
(유튜브는... 돈을 엄청 벌고...)
이제 이것을 그래프로 나타내봅시다.
Y축은 동기로 위로 갈수록 높습니다.
X축은 능력으로 오른쪽으로 가면 하기 쉽다 입니다.
하기 쉬울수록 보통 하고 싶은 마음이 안들죠?
남들도 다 할 수 있으니까요 ㅋㅋ
그러니 반비례 곡선이 됩니다.
이때 곡선 위쪽에 있는 영역을 성공 영역이라고 합니다.
이 영역에 있는 것들은 행동으로 옮길 수 있거든요.
다만 자극은 변수로 나타낼 수 없어서 그냥 성공 영역, 실패 영역 둘 다에 있습니다.
이 그래프를 풀어서 설명하면 이렇게 됩니다.
첫째, 동기가 높을수록 행동할 가능성이 높다.
예를 들어서 러시아에 곰으로부터 자식을 지켜낸 부모들이 있죠?
자식을 지키겠다는 동기가 매우 높기에, 실제로 곰을 때려 눕힙니다.
둘째, 능력이 좋아 하기 쉬울수록 행동할 가능성이 높다.
예를 들어서 전재산이 1000억인 사람이 있어요.
만원 정도만 기부를 부탁했다고 해봅시다.
흔쾌히 할 수 있겠죠?
그런데 전재산이 만 원밖에 없는 사람이 있어요.
그에게 만원 정도의 기부를 부택했다고 해봅시다.
김치 싸대기 안맞으면 다행이에요.ㅋㅋ
쉬우니까 실제로 합니다.
셋째, 그럼에도 자극이 없다면 행동이 일어나지 않는다.
예를 들어 동기가 아무리 높고,
능력도 좋더라도,
행동을 직접적으로 부추기는 무언가가 없다면
행동은 일어나지 않습니다.
너무나도 당연하죠?
이제 원리를 알았으니, 행동을 바꿔봅시다.
우리는 핸드폰을 너무 과다하게 사용하는 경향이 있어요.
유튜브 쇼츠와 인스타 릴스에 너무 중독되어 있죠?
이것을 어떻게 고치면 될까요?
우리의 현재 상황은 이렇습니다.
핸드폰 사용 동기는 매우 강합니다.
핸드폰은 사용하기도 너무 쉬워요.
그러니 습관은 행동 곡선 위로 오고, 조그마한 자극에도 핸드폰을 키게 됩니다.
우리는 무엇을 바꿀 수 있을까요?
동기를 바꿀 수 있을까요?
에이 그럴 가능성은 낮죠.
우리는 끊임없이 도파민을 채워야 하잖아요.
능력은요?
이건 그래도 변화 가능성이 꽤 클 것 같은데요?
핸드폰을 엄마한테 줘버리거나,
2G폰으로 바꿔버리면 될 것 같습니다.
자극은요?
마찬가지로 변화 가능성이 꽤 클 것 같습니다.
핸드폰 알람 때문에 핸드폰을 보는 경우도 많으니,
핸드폰에 알람이 나타나지 않게 아예 꺼버려도 되겠네요?!
그러니 행동을 바꾸고 싶다면
1순위로 자극을 먼저 확인해보세요.
2순위로 능력을 확인해보세요.
3순위로 동기를 확인해보세요.
이 순위에도 다 이유가 있습니다.
이를 설명하기 위해서, 보너스로 잠깐 타인을 바꾸는 방법에 대해서 얘기해 봅시다.
원래 남을 바꾸는 게 나를 바꾸는 거 보다 쉽습니다.
나를 바꾸기는 그만큼 어렵다는 겁니다 ㅋㅋ
(다들 경험해봤죠?)
여러분들이 초등학교 교사가 되었다고 가정해봅시다.
(참고로 초등학생은 난이도가 굉장히 높습니다. ㅋㅋㅋ)
애기들에게 열심히 내일 들고 와야 할 준비물을 목이 터져라 강조했습니다.
"물감이랑 파레트랑 물통 세개는 꼭 들고와야 해!!!!"
그러면 애기가 가져올까요?
제 지인들의 경험을 빌려보면, 한 20% 확률로 가져옵니다.
그럼 우리는 어떻게 할까요? 애기들을 반 죽여놓을까요?
아니죠.
화내지 않고, 물어봅니다.
"왜 준비물들 안챙겼어? 메모 같은 건 안했어?"
그러면 애기가 이러겠죠.
"안했어요... 기억 날 줄 알았어요..."
"그러면 어떻게 하면 기억이 날까? 좋은 방법이 있을까?" 하고 알림장을 줍니다.
그러면 애기가 알림장에 적고 다음날 챙겨옵니다.
자! 이제 이것을 자신의 행동에 적용해봅시다.
그러면 이제 스스로를 비난할 이유가 없어지죠?
의지 부족과 동기 부족을 자책하는 대신에 생각할 겁니다.
"자극이 있는가?"
"무엇이 어렵게 만드는가? (능력)"
동기는 실제로 변덕쟁이 입니다. 그러니 이 녀석은 크게 기대하지 마십쇼.
총 정리
버리고 싶은 습관이 있다면 5단계를 따라봅시다.
1단계 버리고 싶은 습관을 적는다.
예를 들어 핸드폰을 그만 좀 사용하자. 인스타 좀 그만 쳐다보자. 유튜브 좀 그만 보자.
2단계 각각의 습관을 유발하는 '자극'을 제거하거나 회피할 방법을 생각해 봅시다.
아무런 방법이 생각나지 않아도 괜찮습니다. 그럼 다음 단계로 넘어가면 돼요.
3단계 각 습관을 실천하기 어렵게 만들 방법을 생각해 봅시다. (능력)
예를 들어 손가락을 부순다. 이건 너무하니까, 이유 없이 핸드폰을 볼 때마다 벌금을 매긴다.
4단계 각 습관에 대한 동기를 감소시킬 방법을 생각해본다.
예를 들어 핸드폰 보는 것보다 더 중요한 것은 성적 상승과 대학 합격이다. (근데 이건 잘 안될 거 알아요.)
5단계 습관별로 2, 3, 4단계에서 나온 최상의 방법을 선택한다.
당장 안돼도 괜찮습니다.
문제 의식을 갖고 뒤에 계속하다 보면 결국엔 될 겁니다.
제가 될 수 있게 도와드릴게요.
0 XDK (+1,500)
-
1,500
-
삼국지 조조가 카사노바인 이유 0 0
-
허락해요 그대만을 전 원해요
-
서바시즌 질문 0 0
서바시즌부터 시대라이브 들으려고 하는데 박선이랑 이동준 들으려고 합니다. 근데 미리...
-
계약 0 0
진짜 한의대까지 이기는거 아니야
-
1) 나는 국어 수학을 지금 수능쳐도 1틀할수있다. -> 사탐고려하기 (인설의)...
-
근데 고졸은 딸깍임
-
제가 ㅈㄴ 예민한건가요? 3 1
학교앞자리 애가 진짜 몇달전부터 아이패드를 겁나 찍어내리듯이 필기를 해서 스탠딩...
-
시대갤 현자 0 1
오르비에도 적용 가능
-
성균관대같은 명문 대학이... 0 0
굳이 저런 반영비를 쓰는 이유가 뭐지 걍 정직하게 국영수탐 퍼센트 조정해서...
-
성과금 똑같이 N빵치는 거면 2 1
계약보다 마이스터고 가서 고졸 생산직으로 가는 게 더 나은 거 아님??
-
자본주의가 개인의 욕심으로만 굴러간다는 말은 틀렸음 2 0
예전에 어디서 빵굽는 사람이 착한마음을 가져서 빵을 먹을 수 있는게 아니고...
-
하루 밤 새고 자니까 2 0
아무리 자고 또 자도 잠이 안 사라지네
-
08은 1 0
올해는 07에게 양보할 착한 친구들만 있다고 들었음
-
패스는 사고 환급받으면 됨 교재는 유빈이에서 받으면 됨
-
수학+영어 두개 등급에 따른 절대평가 후 국어 탐구 표준점수로만 대학감 수학 영어...
-
더프 사문 0 0
사문 19번에 선진국이 아닌 약소국에게 책임을 더 가중해야된다라 하면...
-
외인은 계속 빠지고 개미만 붙는데 안좋은거 아닌가요
-
최저러인데 언매 좀 ㅈ같아서
-
심상치 않다
-
확통 28번 자작 0 0
-
취업 진짜 다들 어떻게하는거지 가끔 성공하는 사람들도 있긴한데 대부분은 힘든걸로...
-
Let's CHOOM 0 0
~~~
-
취업안되면 창업하면 그만이긴함 물론 난 취업할거긴함...
-
오르비 궁금증 8 0
요놈들 이름이 있나요?
-
챱츄 3 1
챱챱츄
-
보통 입실렌티 밤샘? 0 0
어떤지 모르겠네...막차 끊길거같긴한데
-
더프 세계지리 19번 질문 6 0
19번에 모스크바,카이로,누크 나왔는데 냉대 툰드라 사막 이잖아요 그럼 세곳 다...
-
지금 삼전 하닉 보니까.. 6 0
물리학과 저점 매수 해야 합니다
-
확통런을 하지 않고 미적선택에 남아있는 이유를 댓글에 남겨주세요 과외생 상담을...
-
크르릉 컹컹 16 1
친절한 삼칠은 이제 없서..
-
흠
-
올해는 하닉계약이 의대다따려나 15 2
에타검색해보니까 전정학점3후반도 떨어졋다하네..
-
=수학 미반영(심지어 나형) 그러니까 나형조차 못하는 진성 수포자도 딴거 죽어라...
-
3 4월꺼는 굳이죠? 2 0
패키지?
-
더프 걍 살까? 1 0
ㅈㄱㄴ
-
이명학 수능루틴 질문 5 0
이명학 커리 안타고 수능루틴만 사서 풀어보려는데 괜찮을까요? 모고는 안정적인 2등급입니다
-
수학 저능아 공부법 좀… 6 0
모고보면 뭐든 60점 초반 고정 재수생인데 예체능이었어서 수학 제로에서 1월에 시작...
-
which letter comes once in a minute 4 1
twice in a moment but never in a thousand years 맞추면 천덕
-
수분감 질문 1 0
스텝 1 풀 때 강의를 전부 듣기보단 이상하게 푼 문제나 못 푼 문제만 들어도...
-
수학 탐구 국어 반영비가 4ㄷ4ㄷ1 이라는 말도 안되는 반영비에 추가로 성대 지체로...
-
일반적으로 이과 고1 내신보다 고2 내신 따기가 빡센가 11 0
정시든 수시든 과학탐구는 거대한 억제기라서
-
배포 예정 시간 1 2
오늘 오후 8~9시에 배포합니다
-
올해 설전정은 0 0
올라갈까 내려갈까 메디컬갔을 애들이 반도체 성과급 보고 설전정 몰려서 입결 떡상...
-
삼하 성과급 6억 지린다 2 1
진짜 의사도 뚜까패네
-
지금 독서실 가고있는데 교시 중간에 교실 못 들어가서 시험지를 못 가져오니까 라운지에서 할 게 없음
-
이기상 샘 짤 모음 0 0
보내주실분
-
ㅈㄱㄴ
-
美 대졸 신입, 최악 취업난…AI·예산삭감 등 겹쳐 0 0
[서울=뉴시스]김민수 기자 = 미국 대학 졸업생들이 경기 불확실성 속에 한층...
-
킬러배제 이후 출제된 미적분 합성함수 문제들이 전부 '단순 증가함수'와의 합성임...
-
문학 연계작품 기출 질문 1 0
얘네들은 기출분석 어떻게 하시나요 옛 연계작품은 고전시가 같은거 해석이 진짜 중요한...
좋은글이네요웅와 댓글 감사해요
벌써 다읽었어요? 그만큼 제 흡입력이 대단한거겠죠? ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네
완전 술술읽힘….. 휴대폰 줄여야겠죠…네..
켁켁 다행이다 ㅎㅎㅎ 글을 쓰는 저에게 있어서 이건 굉장한 칭찬입니다. 오늘두 행복하시려와요
의지가 없으면 할 수가 없습니다. 하지만 내가 진정 그 의지가 있다라면, 일년동안 인터넷 끊으세요. 핸드폰 치우세요. 내가 할 수 있는 것과 없는 것을 명확하게 구분하십시오. 그리고 안되면 좌절하십시오. 성공의 반대는 뭡니까? 실패입니까? 도전하지 않는 거죠. 다 알지 않습니까? 왜 도전을 안하십니까?
라는 최진기 선생님 말씀이 떠오르네요...
크으으으 아시는군요 최진기 선생님의 세계대전 강의는 아직도 종종 봅니다ㅎㅎ
회원가입 또는 추천 삽니다 틱톡 라이트 신규 8만원 뤼튼 5천원 캐시워크 5천원 캐시는 내차지 5천원 삽니다 1:1 채팅 주세요 아무나 이외에도 어플 여러 개 있으니 많이 해주세요! 카톡:ghkd1rhkd 텔;ㄹ:@ghkd1rhkd 라인:ghkd1rhkd
선생님 좋은 글 감사합니다 제가 첨언하자면, 습관을 바꾸는 것의 근본은 간절함(정말 심도있고 순수한)이지 않을까 싶습니다. 아자아자
그렇게 생각하시는 분도 계실 것 같습니다! 다만 저는 이제 간절함에만 집중하면, 변화하지 못한 사람들 중에서 간절한 사람들도 있을 수 있다고도 생각합니다ㅎㅎ
딴얘기지만
근데 왜 한의사 활동 안하고
강사하시나요?
외모도 얼굴만 떼놓고 봐도 상위3프로?이내?
개원시장에서도 경쟁력 있으실거 같은데
헉 외모 칭찬 너무 감사합니다ㅎㅎㅎㅎ 저는 애기들 보는게 너무 즐겁더라구요. 뭔가 변화라는 것도 더 직접적으로 눈에 보이기도 하구요.?
역시 학생 사랑은 한방국어
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그건 1등 인지용~
선생님 오르비 클래스 질문 게시판 확인 부탁드려요!
헉 진짜 죄송해요. 어제가 촬영 날짜라 제가 못봤습니다!!!
따끔하게 한방 맞았고, 머리 박겠습니다. 감사합니다.❤️❤️❤️❤️