D-29 수면관리법 (수면시간,커피)
게시글 주소: https://orbi.kr/00075084577
제가 운영하는 네이버 카페에서 예전에 쓴 칼럼인데,
운동-체력 파트를 제외하고 현시점에 맞게 약간 수정한 글입니다.
이제부터
하루 7~8시간 정도의 수면시간을 확보해주세요.
잠을 많이 자서 공부할 시간이 없는 게 아니라,
깨어있는 시간을 다 활용하지 못해서 공부할 시간이 줄어드는 겁니다.
먼저 낭비되는 시간을 줄이고,
그래도 시간이 부족하면 자는 시간을 6시간까지 줄이고
그럼에도 시간이 부족하면 4.5시간 / 3시간으로 줄여도 됩니다.
그런데 낭비되는 시간을 줄이지도 않았는데,
잠만 줄이는 건 절대절대 하시면 안 됩니다.
밤에 4.5시간 / 6시간을 자고 난 후
저녁먹고 20분 / 1.5시간 자고 난 뒤 공부하셔도 괜찮습니다.
커피는 오전에만 섭취하는 것을 권장합니다.
커피는 1~2일에 1~2샷 정도 무난한 편인데
커피가 불안함을 상당히 올리기도 해서,
멘탈이 약한 경우 1일 1샷을 넘기지 않는 것을 추천드립니다.
아예 끊는 것도 고려해보세요.
갑자기 카페인 끊으면 두통등의 부작용이 있을 수 있어서,
조금씩 양을 줄여가는 식으로 끊는 것을 추천합니다.
1주차 : 1일-1샷으로 유지하다가,
2주차 : 2일-1샷 / 디카페인 번갈아가며 먹는 정도로 줄이고
3주차 : 디카페인 or 아예 끊기
이렇게 추천드립니다.
일반 커피 사이즈 기준으로 2샷이 들어갑니다.
스타벅스 1/2 디카페인을 드셔도 좋고,
1샷 small 사이즈로 파는 곳에서 드셔도 좋아요.
지금 너무 피곤한 상태라서, 커피 없이 생활이 안 될 정도면,
일단 수면시간을 늘리면서 , 동시에 커피 양도 서서히 줄이는 걸 추천드립니다.
그리고 마지막으로
수면패턴 엉망인 분들은 멜라토닌 영양제도 고려해보세요.
저는 젤리 형태로 섭취했었는데 효과가 좋았어요.
좋아요 댓글은 큰 힘이 됩니다. 감사합니다.
D-30 용기론
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
#07년생#08년생#독학생 오르비의 주인이 될 기회 37 33
-
오늘 재종 관련 글을 많이 올리네요 .. 정시와 재수가 처음이라 모르는게 너무...
-
중대 간호 자연 2차 16번인데 맘 접는 게 낫겠죠? 0 0
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
-
수학 노베에서 시작한지 1 달 됬는데 미친기분 쉬운 기출도 잘 못풉니다 ㅠㅠ 개념을...
-
오르비 뱃지 좀 더 0 0
많아지려나 그러지않고서는 저 대학생 전용 커뮤를 만들리가 없잖아
-
자 신고…해야겠지? 4 3
다시 돌아온 08 goa.t
-
나랑 루미큐브 0 0
할 사람
-
문학론 듣고 문기정 아니면 강기분 들으려고 하는데 들어보신 분 중 추천해 주시고...
-
경성약 2 1
경성대학교 약학과 관측: 1~60등 미점공: 예비 5 / 예비 13 안빠짐 빠짐...
-
통합과학 진도 2 1
학교에서 단원순서대로 안나가시는 쌤들도 많다던데 진짜인가요? 통합과학1 겨울방학때...
-
국힙 처음들어봤는데 생각보다좋 0 1
은듯 외힙이 다가 아니구나
-
물1 vs 물2 2 1
작수 물1 2등급인데 1등급에서 50점 맞기 뭐가 더 쉬울까요 투과목 표점 백분위...
-
연고대도 약빵이라는데 추합 얼마 안돌던데 ㅠㅠ
-
뉴비에게 덕코를 기부해주세요.... 18 0
내 아이민을 봐
-
나는 오늘도 편지를 써요 2 3
너만을 위한 편지를 써봐요오
-
메타도 없고 뭔가 노잼인데 4 1
도파민이 없으니 찾지를 않아 여기...
-
대학 추합관련 질문 2 0
저는 최초합 등록만 경험해봐서 잘 몰라 질문 드립니다. 지금 동생이 서강대 2차...
-
투표부탁요 1 0
서울대 내신 cc가 언매 미적 물1 지1으로 서울대 의대 정시 일반전형...
-
학부때 경영학과&통계학과 복수전공 + 투자은행 (여러분들이 말하는 그 IB)...
-
코깎고싶다 1 1
매부리너무심함
-
수능은 아무리봐도 2 3
운8기2 같음 재작년이랑 작년 실력에는 큰 차이가 없는데 대학이 세급간 차이나는거 보면...
-
새내기 시간표 ㅁㅌㅊ? 5 0
아
-
옯 맞팔구 3 0
-
서울 갔다 다시 내려가는데 0 0
지하철 많은게 ㄹㅇGOAT임 서울 살았으면 기후동행이나 k패스 무조건 샀을듯 물론...
-
서강대 나군 0 0
추합 몇배수까지 줌?
-
김현우 6주차 2 0
합성함수, 함수의 극한 파트인데 원래 어려운 파트인가요? 쌤이 설명을 워낙 잘...
-
손 관절이 왤케 빨갔나고 친구들이 가끔 물어봄
-
쌍수+절개 눈매교정 할거임 1 1
200좀 안 되게 든다네..
-
작년에 400~450퍼 정도 돌았던데 작년보다 더 잘 도는 추세인가요? 중대 중앙대 경영 추합
-
89 99 1 95 95 정규랑 반수랑 장학 기준 같나요??
-
이제 6 0
176만 덕코만 더 모으면 된다
-
둘 다 붙었는데 어디 가는게 좋을까요 ㅠ 가대 간호가 좋긴 하지만 성의캠이라 다른...
-
니트모 공통 후기 0 1
1-7번 옯붕이들이면 왼손으로도 풀 듯 8번 조금 당황했지만 계산 벅벅 9번 어떻게...
-
고대 경영에서 롯데취업하면 6 0
ㅍㅌㅊ임?
-
6년만에 글쓰네요 0 1
6년전에 똥글쓰면서 놀다가 드디어 대학 졸업하려니까 시원섭섭하네요. 뭔가 후회도...
-
최지욱의 떼끄놀로지아 0 0
개맛도리
-
사실 난 약간 2 0
좀 관종이라 주목받는 걸 좋아하긴 해 근데 진짜 인증 자주해서 너무 많이 알아볼 것...
-
뉴비한테 덕코 줄사람? 15 1
뉴비한테 덕코줄사람
-
두가아악 0 0
두각 좌석예약 나만 걍 터짐? 좌석 신청 가능한 수업이 사라져버렸노..
-
새학기 19학점 vs 22학점 4 0
여러분들의 선택은?
-
사문이 오히려 커로 찍음 항상 사문은 1 나왔는데 2컷 딱 걸친거 보고 악어에...
-
그래도 추천 받은거삼 1 1
담요단이라 이런거 필요함
-
하위권한테 궁금한점 2 0
씹 하위권 엠생한테 궁금한거 물어봐주세요 먹는거 잘합니다
-
미적 현강 추천 0 0
신성규쌤 공통 듣고있는데 미적을 못해서 미적도 들을까 하는데 미적 강사 추천해주세여
-
50장? 30장?
-
서울대 약대 가기 4일차 0 0
오늘 9:50까지 학원이었느데 40분에 일어나서 30분 지갃했슺니다 점심에는 순대국...
-
이천 잇올기숙 다녀보신분?? 0 0
궁금한거 많은데 혹시 다녀보신분 쪽지 부탁드립니다 ㅜ
-
얘들아 5 1
내가 비록 프사는 이모양 이꼴이지만 성적도 저조하지만 1월달 살 6키로나 쪘지만 너희들 모두 사랑해
-
어릴때부터 의사가 꿈이엿지 2 0
왜 내 장래희망은 씨발 하필
-
왜 열품타는 0 1
풀뱅한 귀여운 여자캐릭터가 없는거지
-
서강대 경영 1 0
쓰신분들 503.62정도면 대충 몇등인가요?
1샷은 너무 소량 아닙니까 ㅠㅠ
스타벅스 1/2 디카페인처럼 반반 섞어서 먹으면 양도 괜찮아서 추천드려요 ㅎㅎ
아 지금 하루에 3~4샷 먹고 있었다면, 좀 더 천천히 줄이는 것도 좋아요.
2샷으로 먼저 1주일 유지하고,
1샷으로 1주일 유지하고~
일찍 자려고 누워도 잠드는데 너무 오래걸리고 뒤척이는데 멜라토닌 효과 있을까요...?
그리고 담날 부작용? 같은건 없나여
다음날 피곤하거나 멍한 경우도 있긴해서, 수능직전에 먹기보다는 지금 미리 실험해보는 것을 추천드립니다. 저는 효과를 꽤 잘 보고 있어서, 수면패턴 망가지면 종종 먹습니다.