D-29 수면관리법 (수면시간,커피)
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제가 운영하는 네이버 카페에서 예전에 쓴 칼럼인데,
운동-체력 파트를 제외하고 현시점에 맞게 약간 수정한 글입니다.
이제부터
하루 7~8시간 정도의 수면시간을 확보해주세요.
잠을 많이 자서 공부할 시간이 없는 게 아니라,
깨어있는 시간을 다 활용하지 못해서 공부할 시간이 줄어드는 겁니다.
먼저 낭비되는 시간을 줄이고,
그래도 시간이 부족하면 자는 시간을 6시간까지 줄이고
그럼에도 시간이 부족하면 4.5시간 / 3시간으로 줄여도 됩니다.
그런데 낭비되는 시간을 줄이지도 않았는데,
잠만 줄이는 건 절대절대 하시면 안 됩니다.
밤에 4.5시간 / 6시간을 자고 난 후
저녁먹고 20분 / 1.5시간 자고 난 뒤 공부하셔도 괜찮습니다.
커피는 오전에만 섭취하는 것을 권장합니다.
커피는 1~2일에 1~2샷 정도 무난한 편인데
커피가 불안함을 상당히 올리기도 해서,
멘탈이 약한 경우 1일 1샷을 넘기지 않는 것을 추천드립니다.
아예 끊는 것도 고려해보세요.
갑자기 카페인 끊으면 두통등의 부작용이 있을 수 있어서,
조금씩 양을 줄여가는 식으로 끊는 것을 추천합니다.
1주차 : 1일-1샷으로 유지하다가,
2주차 : 2일-1샷 / 디카페인 번갈아가며 먹는 정도로 줄이고
3주차 : 디카페인 or 아예 끊기
이렇게 추천드립니다.
일반 커피 사이즈 기준으로 2샷이 들어갑니다.
스타벅스 1/2 디카페인을 드셔도 좋고,
1샷 small 사이즈로 파는 곳에서 드셔도 좋아요.
지금 너무 피곤한 상태라서, 커피 없이 생활이 안 될 정도면,
일단 수면시간을 늘리면서 , 동시에 커피 양도 서서히 줄이는 걸 추천드립니다.
그리고 마지막으로
수면패턴 엉망인 분들은 멜라토닌 영양제도 고려해보세요.
저는 젤리 형태로 섭취했었는데 효과가 좋았어요.
좋아요 댓글은 큰 힘이 됩니다. 감사합니다.
D-30 용기론
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1샷은 너무 소량 아닙니까 ㅠㅠ
스타벅스 1/2 디카페인처럼 반반 섞어서 먹으면 양도 괜찮아서 추천드려요 ㅎㅎ
아 지금 하루에 3~4샷 먹고 있었다면, 좀 더 천천히 줄이는 것도 좋아요.
2샷으로 먼저 1주일 유지하고,
1샷으로 1주일 유지하고~
일찍 자려고 누워도 잠드는데 너무 오래걸리고 뒤척이는데 멜라토닌 효과 있을까요...?
그리고 담날 부작용? 같은건 없나여
다음날 피곤하거나 멍한 경우도 있긴해서, 수능직전에 먹기보다는 지금 미리 실험해보는 것을 추천드립니다. 저는 효과를 꽤 잘 보고 있어서, 수면패턴 망가지면 종종 먹습니다.