D-29 수면관리법 (수면시간,커피)
게시글 주소: https://orbi.kr/00075084577
제가 운영하는 네이버 카페에서 예전에 쓴 칼럼인데,
운동-체력 파트를 제외하고 현시점에 맞게 약간 수정한 글입니다.
이제부터
하루 7~8시간 정도의 수면시간을 확보해주세요.
잠을 많이 자서 공부할 시간이 없는 게 아니라,
깨어있는 시간을 다 활용하지 못해서 공부할 시간이 줄어드는 겁니다.
먼저 낭비되는 시간을 줄이고,
그래도 시간이 부족하면 자는 시간을 6시간까지 줄이고
그럼에도 시간이 부족하면 4.5시간 / 3시간으로 줄여도 됩니다.
그런데 낭비되는 시간을 줄이지도 않았는데,
잠만 줄이는 건 절대절대 하시면 안 됩니다.
밤에 4.5시간 / 6시간을 자고 난 후
저녁먹고 20분 / 1.5시간 자고 난 뒤 공부하셔도 괜찮습니다.
커피는 오전에만 섭취하는 것을 권장합니다.
커피는 1~2일에 1~2샷 정도 무난한 편인데
커피가 불안함을 상당히 올리기도 해서,
멘탈이 약한 경우 1일 1샷을 넘기지 않는 것을 추천드립니다.
아예 끊는 것도 고려해보세요.
갑자기 카페인 끊으면 두통등의 부작용이 있을 수 있어서,
조금씩 양을 줄여가는 식으로 끊는 것을 추천합니다.
1주차 : 1일-1샷으로 유지하다가,
2주차 : 2일-1샷 / 디카페인 번갈아가며 먹는 정도로 줄이고
3주차 : 디카페인 or 아예 끊기
이렇게 추천드립니다.
일반 커피 사이즈 기준으로 2샷이 들어갑니다.
스타벅스 1/2 디카페인을 드셔도 좋고,
1샷 small 사이즈로 파는 곳에서 드셔도 좋아요.
지금 너무 피곤한 상태라서, 커피 없이 생활이 안 될 정도면,
일단 수면시간을 늘리면서 , 동시에 커피 양도 서서히 줄이는 걸 추천드립니다.
그리고 마지막으로
수면패턴 엉망인 분들은 멜라토닌 영양제도 고려해보세요.
저는 젤리 형태로 섭취했었는데 효과가 좋았어요.
좋아요 댓글은 큰 힘이 됩니다. 감사합니다.
D-30 용기론
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
#07년생#08년생#독학생 오르비의 주인이 될 기회 25 28
-
분위기가 뭔가 험악한게 좋음 0 0
ㅇ
-
시립 인문자전 0 0
빵이에여 폭이에요? 터졌다는게 빵인지 폭인지 모르겠넹..
-
연초버렸음 4 0
담배끊는다
-
7분 전 4 1
옥상 대기중
-
이 글 메인 좀 보내주셈. 2 1
https://orbi.kr/00077288754#c_77288904
-
한의대생분들 질문잇어여 4 2
오늘 축구하다가 살면서 첨으로 종아리에 쥐나서 진짜 뒤질뻔했는데 친구 말로는 한번...
-
제헌절 공휴일 부활 ㄹㅇ임? 0 0
나이스 그날은 순공 20시간이다
-
클리셰, 잘쓰면 클래식 2 1
대표작
-
부산대 추합 2 0
모집 10명인데 예비37번임ㅅㅂ 안되겠지 27수능 참전할게
-
내 평소 글씨임 13 0
-
호라 미테미테미테 코노 오오라 3 0
-
서울대 약속의 조발 6 0
13분전…
-
박지원 "목포~해남 다리터널 '이해찬 대교터널'로 명명하자" 6 0
(해남=뉴스1) 김태성 기자 = 박지원 더불어민주당 의원(전남 해남·완도·진도)은...
-
김승리 인강 밀린거 4 0
김승리 올오카 독서 문학 밀린거 진도 맞추려면 어케ㅐ 해야할까요 걍 진도 맞추지말고...
-
꿈돌이라면을먹엇어요 2 0
Gs25 1+1하고있길래먹었는디 1900원주고 사먹을건 절대 아니고 1+1하면 살...
-
친구랑 배그 계정 땜에 구글 계정 연결되어 있는데 5 3
그럼 친구도 내 구글 계정 볼 수 있는거임?
-
ㄱㄱ 4 0
-
노베현역 맞팔구 3 0
-
직장인들의 연애혁명 느낌으로 갈 생각이고 학생들도 볼 수 있는 웹툰으로...
-
근데 바이러스 퍼지면 5 1
일단 난 존나 감염 안될듯 상상을 초월하는 집콕맨임
-
서강훌 목록 2 3
조용히 있는데 갑자기 서강훌한분이 저 저격글써서 저도 올립니다^^ 눈내린비에이...
-
“제미나이에 짝사랑 상담했더니 멋대로 문자 발송”…실화라면 정말 ‘소름’ 3 0
인공지능(AI)이 사람과의 대화를 통해 생성된 특정한 문자나 글을 제멋대로 타인에게...
-
부산대 장학금 1 0
부산대 성적우수장학금이 국어 수학 표점 합으로 주던데 추합한 사람은 국어 수학...
-
점공 다 들어온거겠지? 0 0
ㅈㅂ
-
유튜브 프리미엄vs유튜브 뮤직 12 0
뭐가 나음?
-
나도 내년 이맘때 4 1
의대합격증 올릴 수 있길
-
✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊
-
국잘수망인데 수학 끝까지 못올리고 좆망함
-
5시되면 11 0
진짜 설의도 올라오려나
-
중의적 문장 만듦 4 0
서울대 cc 많나요
-
옯붕이 따윈 그냥 죽어버려!! 9 1
옯붕아?
-
80~90년대에 1 1
지방대 의대보다 한양대 공대가 높았던 이유가 그때 대기업 가면 의사보다 돈...
-
종아리 쥐나면 어케해야함 4 0
태어나서 쥐나본적 없었는데 오늘 운동하다가 처음으로 쥐남;; 친구가 운동하다가...
-
최종) 4:30분 기준 서울대 정시 조발 여부 예측 배당률 10 0
https://orbi.kr/00077287091/%EA%B3%B5%EC%A7%80)...
-
이거 cc는 아니겠지 3 1
갑자기 불안
-
상관업나욤 작수 생명 3이고 작년에 상크스 들었어요 유전 베이스는 있는데 핀셋에서...
-
사실 난 물리 좋아해 11 0
잘 안 씻거든 헤헤
-
이번달에 주식 첨해봐서 40정도 넣었는데 종목당 10만원정도밖에 못사고 다...
-
한번쯤은 해보고싶단 생각임
-
쉬했음 청년 6 0
그게 나야 바 둠바 두비두밥~^^
-
해외 스케줄때문에 모를거 같은데 장원영이나 카리나같은 아이돌들도 차은우탈세사건 알고...
-
고려대 농어촌 기숙사 1 0
원서 접수할때 기숙사 신청했는데 고려대 농어촌 정시 전형은 기숙사 배정이 안되나요?...
-
2월부턴 오르비 접고 공부해야지 12 0
진짜로요
-
고려대 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 3 4
잠시 중단~
-
굿
-
독감 코로나 아니네 뛰발 5 0
안한다할걸
-
서울대 역교차지원 되는거임? 5 0
난 왜 안된다고 알고있었지 바뀐건가?
-
수학문제은행 개인 0 0
안녕하세요, 예비고1 학생입니다. 수학학원을 끊고 인강으로 공부중이고, 아빠가 수학...
-
옯스타 맞팔받아요 4 0
아이디 알려주세요
-
1706 인공 신경망 0 0
1706 인공 신경망 지문 분석입니다
1샷은 너무 소량 아닙니까 ㅠㅠ
스타벅스 1/2 디카페인처럼 반반 섞어서 먹으면 양도 괜찮아서 추천드려요 ㅎㅎ
아 지금 하루에 3~4샷 먹고 있었다면, 좀 더 천천히 줄이는 것도 좋아요.
2샷으로 먼저 1주일 유지하고,
1샷으로 1주일 유지하고~
일찍 자려고 누워도 잠드는데 너무 오래걸리고 뒤척이는데 멜라토닌 효과 있을까요...?
그리고 담날 부작용? 같은건 없나여
다음날 피곤하거나 멍한 경우도 있긴해서, 수능직전에 먹기보다는 지금 미리 실험해보는 것을 추천드립니다. 저는 효과를 꽤 잘 보고 있어서, 수면패턴 망가지면 종종 먹습니다.