식단 잘 아는 헬창들 있음?
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다이어트 하려고 먹는건 아닌데 공부 하면서 오래 앉아있으니까
소화가 잘 안돼서 점심 저녁 두끼는 편의점에서 산 죽 먹거든?
이렇게만 먹으면 골로 갈까봐 죽 먹기 전에 계란 하나 죽 먹고도 배고프면 계란 하나 더 먹는데 영양실조 걸릴 정도는 아니지?
밥먹는거 너무 귀찮음
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죽은 정말 아픈거 아니면 비추 차라리 간단하게 도시락 한통에 싸가시는건 어때요
왜 비추하시나요 쓱싹 간편해서 자주 먹는데ㅜ 영양소같은거에 무지해서.. 대충 탄단 이렇게 먹으면 맞겠지 하고 먹거든요
죽 자체가 문제라기보단 단백질 섬유질 비타민 같은걸 챙기기가 어려워서 그래요
닭찌찌 작은거 요새 잘나오는데 그거라도 같이 끼고 드시고 방토도 좋아요
비타민도 잘 챙겨드시구요
닭찌찌 방토 비타민 접수요 감사합니다
다이어트 하려고 먹는건 아닌데 공부 하면서 오래 앉아있으니까
소화가 잘 안돼서 점심 저녁 두끼는 편의점에서 산 죽 먹거든?
이렇게만 먹으면 골로 갈까봐 죽 먹기 전에 계란 하나 죽 먹고도 배고프면 계란 하나 더 먹는데 영양실조 걸릴 정도는 아니지?
→ 하루에 두 끼를 죽으로 먹으면 총 섭취 칼로리가 너무 적어서 큰일납니다. 죽같이 수분이 많은 유동식은 양만 많아보일 뿐 양에 비해 가지고 있는 칼로리가 많지 않아서 정말 한대접 퍼먹어야 밥 한 공기 먹는 칼로리와 비슷할 겁니다.
일반적으로 편의점에서 파는 죽이라면 아마 손바닥 크기보다 조금 작은, 플라스틱 용기에 담겨 렌지에 돌려 먹는 죽을 말하시는 것 같은데 그런 죽은 한끼에 160~200kcal밖에 되지 않습니다. 두 끼를 먹으면 많아야 400kcal입니다.
죽 앞뒤로 계란 2알씩, 하루에 계란 총 4알을 드신다 해도 삶은 계란 한 개는 약 70kcal정도이므로 총량은 280kcal밖에 안 됩니다.
따라서 점심+저녁으로 섭취하는 칼로리는 기껏해야 700kcal 내외이고
따로 아침을 든든히 먹는다거나 과자를 계속해서 섭취하는 게 아니라면 장기적으로는 영양실조에 걸립니다. (과자나 간식같은 걸 따로 많이 섭취해서 정크 칼로리를 채우면 영양실조는 면할 수 있겠지만 장기적으로 건강에는 안 좋겠죠)
성별과 키, 체중에 따라 다르지만 일반적으로 고등학생~성인은 (남성 기준) 하루 최소 2000kcal 이상 섭취해야 하고 체격이 크거나 활동량이 많을 경우 2500~3000kcal을 섭취해야 합니다.
따라서 하루 세 끼를 먹는다고 전제한다면 점심+저녁으로 최소한 1400kcal은 섭취해야 하는데, 그걸 감안하면 너무나 적죠. 하루 두 끼만 먹는 사람이 이렇게 먹으면 심각한 겁니다.
지금 문제는 탄단지의 문제가 아니라 총섭취 칼로리가 너무나 적다는 겁니다.
총 칼로리를 충분히 섭취하는 게 어렵게 느껴진다면 고기반찬을 먹는 것도 방법입니다.
닭가슴살 같은 것들은 거의 순수 단백질이라 칼로리가 너무 적고,
돼지고기 같은 지방낀 고기들은 총 칼로리가 높아 조금만 먹어도 칼로리를 충분히 채울 수 있어 총 섭취 칼로리를 높이기 어려워하는 분들에게 좋습니다.
제육볶음도 그런 맥락에서는 좋은 대안입니다.
제육볶음이 건강에 좋느냐 물으면 소스 등의 문제로 썩 좋지는 않겠지요.
하지만 지금처럼 지나치게 적게 먹느니 하루 한 끼 제육볶음이나 돈까스 같은 것을 섞어 든든히 챙겨 먹는 게 훨씬 더 건강에 유익하다 봅니다. 식습관을 보면 비만도 아니실 테니까요. 그만큼 지금 식습관이 안 좋습니다.
헉.. 일단 정성글 감사드립니다
여자면 그것보다는 덜 먹어도 괜찮겠네요 이렇게 먹어버릇 했더니 죽이랑 계란만 먹어도 너무 배불러서..
그러면 아침을 좀 든든히 먹어야겠네요 바빠서 삼각김밥이나 편의점 도시락 애용하거든요
정성스레 글 써주셔서 감사합니다!
여성이라 해도, 55kg 활동량이 없는 여성 기준으로 하루 1800kcal은 섭취해주셔야 합니다.
위장은 먹는 만큼 늘어나고 먹지 않는 만큼 줄어듭니다.
맨 처음에는 과식하는 것처럼 느껴져 더부룩하고 힘들 수 있겠지만 1~2주만 시행하시면 위장도 금방 늘어나 더이상 과식하는 것처럼 느껴지지 않으니, 장기적인 건강을 위해서라도 좀 더 많이 섭취하시길 바랍니다.
닭가슴살은 운동을 하는 사람이 아니면 굳이 먹을 필요가 없는 식품들입니다.
(토마토는 건강에 좋으니 자주 챙겨드시면 좋긴 합니다)
또 운동을 하는 사람이라 해도 닭가슴살만 먹을 필요가 없습니다. 돼지고기, 소고기 같은 것들을 먹어도 아무 상관이 없습니다.
굳이 닭가슴살을 먹는 이유는 이것이 근육이 더 잘 생긴다거나, 다이어트에 더 유리해서가 아니라, 그냥 식단을 짜고 칼로리 계산이 간편하기 때문입니다.
닭가슴살은 순수 단백질만 들어있지만 다른 고기들은 단백질과 지방도 함께 들어있어 변수가 늘어나는 관계로 칼로리 계산이 복잡해지거든요.
그래서 돼지고기나 치킨을 먹더라도 칼로리 총량과 탄단지 비율을 잘 맞춰두면 치킨을 먹으면서도 살은 잘 빠집니다. 반대로 닭가슴살을 먹어도 식단을 잘 맞추지 못하면 닭가슴살을 먹어도 살이 안 빠지거나 오히려 찝니다.
질문자분의 경우 총 섭취 칼로리가 너무나 부족한 것이 문제이기 때문에
칼로리가 적은 닭가슴살보다 오히려 칼로리가 많은 돼지고기같은 기름진 고기가 권장되는 겁니다.
그런 맥락에서 죽보다는 편의점 도시락을 드시는 게 지금 식단보다는 차라리 훨씬 나을 겁니다. 같은 맥락으로 삼김만 먹는 건 너무 칼로리가 적습니다.
그렇다고 삼김 두 개를 먹자니 탄수화물 섭취는 과해지고 단백질의 섭취는 너무 적으니 삼김 2개 + 고기반찬 같은 것을 같이 먹는 방법 등으로 균형을 맞춰주셔야 합니다.
(삼김 2개 + 편의점 닭가슴살 1개 이렇게 같이 먹어도 되지만 수험생이 맛도 없는 닭가슴살을 굳이 먹으실 필요가 있냐는 의문은 드네요)
그럼 건강한 수험생활 하시길 바랍니다.
+ 마지막으로, 바로 섭취량을 늘리면 당장은 살이 찌는 것처럼 느껴질 수 있고 실제로도 조금 찔 수 있습니다. 하지만 그건 기아 상태였던 몸이 갑자기 들어온 칼로리를 전부 지방으로 전환하느라 초기에 살짝 살이 찌는 것일 뿐 그 이후로는 딱히 살이 찌지 않을 겁니다. (몸이 원래 섭취해야 할 칼로리에 적응하기 때문) 따라서 쭉 드시는 게 맞습니다.
오 편의점으로 알려주셔서 더 지키기 쉬울것 같아요 정말 감사해요 좋은 하루 되세요!!