[칼럼] 수험생의 숙면에 대하여
게시글 주소: https://orbi.kr/00072972126
수험생은 충분한 수면을 취해야 한다는 말도 있고 수험생은 잠을 줄이고 공부해야 한다는 말도 있어요. 수능장에서 졸리게 되는 일을 방지하기 위해서 낮잠을 자지 않는 게 좋다는 말도 있고 수능 당일에 일찍 일어나고 컨디션을 유지해야 하니 매일 일찍 일어나는 것에 익숙해지라는 말도 있어요.
수능이 가까이 다가오기 전까지는 일찍 일어나는 연습은 하지 않아도 괜찮아요. 지금 얼리버드가 되더라도 의지가 부족하다면 몇 달 안에 일찍 일어나는 습관이 쉽게 사라질 수 있어요. 이른 시간에 일어나는 연습은 수능이 가까워졌을 때부터 해도 충분해요. 물론 강인한 의지를 가지고 있다면 지금부터 일찍 일어나도 좋아요.
일찍 일어나겠다는 계획을 세우더라도 일어나는 시간만 앞당기고 자러 가는 시간은 그대로라면 잠을 자는 시간이 부족해져 피로가 증가할 거예요. 밤에 공부를 마치고 자러 가기 전에 휴식 시간을 갖는 분들 많으시잖아요. 어차피 늦게 잘 거라면 억지로 일찍 기상하는 것보다는 충분히 자고 일어나는 게 더 나아요.
피곤한 상태로 공부를 하면 집중도 잘 안 되고 효율도 떨어지기 마련이에요. 공부를 할 때는 졸리지 않도록 밤에 충분히 자고 스트레칭을 자주 해 주면 좋아요. 한 자리에 오래 앉아 있으면 에너지도 부족해지고 뇌에도 좋지 않아요. 앉아 있을 때는 바른 자세로 있어야 허리와 척추에 가는 부담을 줄일 수 있어요.
잠에 들 때는 해파리 수면법을 사용하면 빠르게 잠들 수 있어요. 해파리 수면법은 긴장을 푼 뒤 몸에 완전히 힘을 빼고 근육을 이완해 마치 해파리처럼 늘어진 상태를 유지하여 편안하게 잠들 수 있도록 하는 방법이에요. 밤에 잠에 드는 게 어렵다면 해파리 수면법을 시도해 보는 걸 추천드려요.
또한 나의 적정 수면 시간이 어느 정도인지를 파악해 두면 좋아요. 단순히 잠을 자는 총 시간이 길어질수록 피로한 정도가 감소하는 게 아니에요. 사람이 잠을 잘 때 1~4단계의 수면 사이클이 반복되는데, 1~2단계에서 일어나는 데는 큰 에너지가 소모되지 않지만 3~4단계의 상태에서 억지로 일어난다면 피로가 쌓이고 오래 잤더라도 피곤하다고 느끼게 돼요. 되도록 1단계에서 일어날 수 있도록 몇 시간 정도를 자고 일어났을 때 가장 개운한지를 체크해 보면 좋아요.
잠을 자면 피로를 해소할 수 있고 안정을 취할 수 있어요. 뇌신경들도 휴식하면서 회복하는 과정을 가질 수 있고, 뇌에 쌓인 노폐물들은 제거되고 기억은 정리돼요. 수험생활을 하면서 적절한 정도의 잠을 잘 수 있도록 신경 쓰고 관리해 주면 더 우수한 컨디션으로 공부를 해 나갈 수 있을 거예요.
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
#07년생#08년생#독학생 오르비의 주인이 될 기회 37 36
-
사평우 욕하는 틀딱들 0 0
건동홍은 됨?
-
물1 열역학 궁금한 점 1 0
두 등압과정이 있을 때, 열역학 제 1법칙 Q = delta(U)+W 에서 두...
-
중앙대 기숙사 추가모집 0 0
추가모집으로 들어가신 분 있나요? 타대학 기다리다가 기숙사 신청을 놓쳐서… 그냥 방...
-
생2 수특 3 0
하루컷낼수 있을까
-
저는 좀 다같이 좋은대학에 다니는 사회가 왔으면 좋겠어요 1 0
그러고나서, 이공계연구에 집중하면 꿀이죠.
-
스레드는 외국쪽도 저런가 0 0
메타가독통을제공했다
-
대충 적당히 코믹이거나 공조나 협상같은 내용이면 좋겠는데 ㅎㅎ
-
나도 앞으로 좀더 성실하게 살아야하나
-
아우 쉰내 시발 3 0
-
아무도 내 글에는 11 0
댓글을 안써줌 너무하다 진짜
-
가라 조온나 치고 안걸리는게 진정한 에이스다
-
콤비네이션 vs 포테이토 5 0
맘이 바뀜
-
[E센셜 시작!] 영어 2026년 E센셜 및 수능 자료 프리패스 할인 0 0
반드시 해야하는 EBS 꼼꼼히 보기! 거기에 변형문제까지!...
-
산젠토 0 0
카카야쿠 마치노 아카리
-
여기서 라인 밀어야된다고함;;
-
그냥 이대로 놀고 싶은데 10 0
3시간 더 안 채우면 방에서 강퇴라 해야 함 (૭ ᐕ)૭ 30분만 더 놀래 먹을 땐...
-
완전 정시는 아닌데 아무튼 지금 독재 다니는데 다음주에 멘토 배정이 되어서 좀...
-
치즈피자 vs 페퍼로니 피자 2 0
피자스쿨 갈거임
-
내 생각이 맞나 1 0
평가원이 칸트를 내면서 뭔가 이해보단 눈알굴리기 마스터가 되라는 신호를 준거같은데
-
설날에 전부치라해서 8 1
전부 한대씩 때려줬더니 경찰서 와있다.. 나 어떡하냐?
-
열품타 데이오프 어떠캐하징 6 0
까머것서
-
제가 나쵸를 먹어도 될까요? 15 2
단 걸 먹었더니 짭짤한 게 먹고 싶어요 ٩( ᐕ)و
-
요새 자존감 많이 올라간거같아 6 0
못생기고 사회성 없는 건 변하지 않앗지만 그래도 난 내가 좋아
-
공부 어케 잘하지 5 0
고민이 대는구나
-
한완수 한완기 0 0
한완수 실전개념편 한완기 평수능 뭐 먼저 해야됨??
-
시골 왔는데 6 0
매우 심심하다
-
눈에 잘 안 들어옴…
-
정석민 현강 0 0
정석민 현강 들을려하는데 현강들으면서 밀린부분은 인강으로 하면 괜찮을까요? 아니면...
-
예비고3인데 수특 1 0
국어강기분 다음 주면 끝나는데 새기분 마저 하는 게 나을까요아니면 수특을 방학 때...
-
언제까지얌전히기다리지 6 0
그래도 착하게 기다리자
-
대학성적컷알다가도모르겟네 0 0
ㄹㅇ
-
국어를 어케 공부하지 2 0
국어 틀린 갯수가 수탐 합친거 두배임 ㅅㅂ
-
샤갈 4 0
사문 세 개 들엇는데 더 못 듣겟음 밖에미세먼지레전드라서스카도못가겟음
-
수학은 고2모고가 고3보다어려움 ㅇㅇ 16 0
이게 작수 14번이었어봐..
-
내 방에 이거있던데 1 0
이걸로 2027대비가능? 풀어도 괜찮나
-
얌전하지 않게 기다리기 1일차 6 0
난 요조숙녀는 아니라 요란시끌벅쩍하게 기다릴 거야 ٩(๑`^´๑)۶
-
남캐일러 투척. 12 1
음 역시귀엽군
-
랑데뷰 세미나 [종이책] 3 1
랑데뷰 세미나가 종이책으로 출간되었습니다. 세미나 종이책에 관심 있는 분들은 첨부...
-
와 김연지 노래 지리네 9 1
압도적이네 ㅋㅋ 그냥 말이 안나온다
-
심찬우 수강생분들(질문) 1 0
생글들으면서 뭘 배우셨나요..? 정의된 개념이 뭔지도 잘 모르겠고 예외 변화에 밑줄...
-
전전,시반 입학하시는 분들 5 1
적성에 맞거나 흥미가 있어서 입학하는 분들이 그냥 취업잘된다고 해서 입학한 분들보다...
-
ㅇㅇ
-
13111이나 13112면 4 0
외대 LD 쓸 수 있을까요?
-
아무것도 안먹넜는데 배아파서 1 0
뭐먹기싫어짐 악순환이네
-
건동홍나와도 삼성들어갈수있나요 17 0
ㄱㄴ?
-
한양대나 중대가 더 많을것 같았는데
-
입대시기 1 0
더이상잃을게없을때
-
제가 하겐다즈를 먹어도 될까요? 11 0
안 된다구? (((ง’ω’)و三 ง’ω’)ڡ≡ 다음.
-
수능 상담 1 0
수능 선택과목 관련해서 상담가능하신 분 있나여?? 정말 급합니다 ㅠㅠㅠ
-
맞말
감사합니다^^해파리수면법 시도해보겠습니다
자러들어가면 1시간넘게 뒤척일때도 많은지라..
잠 안올때 진짜 힘들죠 ㅠ해파리! 빨리 잠드는게 굉장히 중요한거같아요
감사합니당
딱 원할 때 잘 수 있는 게 최고죠~ㄹㅇ!
개추
감사합니다!!!저는 우주 최고 해파리가 될 거예ㅇ ㅛ
할수있다능!!!이게 의문인게… 12시에 자서 8시에 깨는것보다 두시에 자서 여섯시에깨는게 저는 더 편하고 하루에 집중이잘되긴하던데 어찌됐든지 절대적수면량이 반토막이긴한거라서 쫄려서 못하겠어요 길게
4시간 주무시는 게 생체 리듬에는 더 잘 맞는 듯하네요! 하지만 불안한 건 어쩔 수 없기는 해요..해파리수면법 귀여워요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 저도 이름 귀엽다고 생각해요
감사합니다:)잠이 진짜 진짜 중요.. 항상 느낍니다
지금 자러 가볼게요
안녕히 주무세요! 좋은 꿈 꾸세요~~진짜 자기한테 맞는대로 하면 되는게
전 저녁 7시에 일어나서 10시에 독서실 갔다가 오전에 롤함
자기한테 잘 맞기만 하면 어떻게 해도 괜찮죠 ㅎㅎ12시에 자서 6시에 일어나면 진짜 머리가 깨질거같고 미친듯이 피곤한데 새벽 2시에 자서 8시에 일어나면 상쾌하고 아무렇지도 않으면 그쪽에 맞춰져 있는걸까요?ㅋㅋㅠ 빨리 자는데 좋다던데
사람마다 수면 루틴이 다르니까요~ 좋은 호르몬을 최대로 받으려면 일찍 자는 게 좋다고 하지만, 피곤한 상태를 유지하는 것보다는 상쾌한 상태를 유지하는 게 건강에 더 좋을 수 있죠!벌써 졸리다
코오~ 코오~
감사합니다~!