근데 하루에 햇빛 얼마나 쬐줘야하나요???
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아침에 사람은 광합성도안하는데 햇빛봐야하냐
물어봤는데,
댓글에 다들 봐야한다고 좋은댓글 적어주신거 감사해용 ㅎㅎ
근데
생각해보니까 하루에 얼마나 쬐줘야하는건가요???
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비타민 D 포함된 햇빛 하루 누적 도합 2시간 이상.
와,, 공부때문에 2시간은 못있는데 ㅠ
30분?
https://namu.wiki/w/%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BCD#s-3.2
나무위키 피셜
햇빛만으로는 속옷만 입고 15분
음식으로 인한 섭취 감안해서 10분
"음식으로인한 섭취 감안"은 뭐임??
음식먹고 햇빛쐬주면 광합성이 더 잘됨,?
음식에 비타민 D가 있다고
속옷만입고 15분이면 얼굴빼고 다 옷입고있으니까
대충 30분에서 1시간쐬줘야되넹
하루 15~20분 햇빛 쬐기 (팔 + 얼굴 노출)
→ 음식 섭취와 병행할 경우 최소 필요량 채움
자외선 약한 계절, 실내생활 위주일 경우
→ 비타민 D 보충제 or 햇빛 노출 시간 늘리기 필요
✅ 정리: 우울증 예방을 위한 햇빛 노출 기준
매일 최소 30분 이상
가능하면 오전 중, 야외에서, 눈으로 자연광 보기
특히 겨울철에는 1시간까지도 좋음
gpt 답변
반투명 유리창을 통한 햇빛도 효과는 있음.
하지만 세로토닌 분비·생체 리듬 조절에 필요한 푸른빛 감쇄로 인해 효과 20~40% 수준
직접 노출이 어려운 경우,
→ 창가에서 최소 1시간 이상, 가능한 한 자연광 밝기를 최대한 확보할 것
→ 혹은 광 치료기(2,500~10,000룩스) 활용 고려
? 참고로, 우울증 예방을 위한 광 치료 기준은
10,000룩스(럭스) 밝기에서 하루 30분이 임상 기준이야.
실내 조명은 보통 300~500룩스에 불과하니 비교가 안 되지!