점심먹고 영어시간에 집중이 힘들면 어떻게하죠,,,

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수능시간표대로 살고있는데

아침에 일어나는것보다

ㄹㅇ 점심먹고 최대한 빨리먹고 영어가 시작되는 1시부터

집중을해도 소화가안되서(적당히먹어도) 한 2시정도는 돼야 집중이 서서히 되기 시작하는 저인데

이거 진짜 수능날 어쩌죠,,,,

수능날엔 소화제라도 먹고 영어봐야하나,,,,

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한박자늦음 [912454]

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Yuto · 1202731 · 04/12 14:09 · MS 2022

급하게 드셔서 그런 거 아닐까요? 천천히 드셔보셈

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saram1233 · 1244295 · 04/12 14:17 · MS 2023

점심먹고 맨날 졸렸는데 억지로 졸면서 영어 모고 봤더니 적응 됐어요

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Good day Commander · 887105 · 04/12 14:51 · MS 2019 (수정됨)

탄수화물을 많이 / 급하게 먹으면 혈당 스파이크가 빠르게 올라갑니다. 이러면 몸에서 인슐린을 급히 분비하는데, 그 결과 다시 혈당이 낮아지면서 졸음이 올 수 있습니다. 따라서 식사 후 단당류(과자, 초콜릿 등의 당류 가공식품 같은 간식) 섭취를 가급적 자제하시고, 탄수에 해당하는 밥 역시 많이 드시지 말고 약간 부족하게 드시는 것을 권장합니다. 천천히 드시는 것도 도움이 됩니다.

하지만 만일 탄수화물 섭취를 줄여도 졸림 증상이 여전하면 평소 수면부족이나 혈당과 상관없이 부교감 신경계의 활성화로 나타나는 식곤증을 의심해 볼 수도 있습니다.

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한박자늦음 · 912454 · 04/12 14:57 · MS 2019

헉!! 한국인의 힘은 밥힘인데,,, 그럼 밥을 줄이고 대신 고기같은 반찬을 더 먹어야할까요???

밥을 조금 부족하게 먹을수는있어도 그렇게하면 뒷심이 부족해지더라구요 ㅠ

평소엔 할수있는데, 수능날에 적게먹으면 과탐시간에 배고파서 집중이 안될꺼같은데 ㅠㅅㅜ

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Good day Commander · 887105 · 04/12 14:59 · MS 2019 (수정됨)

아침은 든든히 드시고, 점심은 단백질 위주로 드시기 바랍니다. 단, 탄수를 먹지 말라는 뜻이 아닙니다. 기존 먹던 밥 양에서 4분의 1정도만 적게 드셔보세요.(예: 점심밥을 200g먹는다면 150g정도만 먹어보라는 뜻. 그 대신 다른 끼니 밥 양은 동일하거나 약간 더 먹어도 좋습니다)

또 제육, 불고기 등의 고기반찬의 달고 짠 양념 역시 당폭탄이라 빠르게 혈당을 높이는 음식들입니다. 밥 양을 줄여도 이런 것들을 지나치게 많이 먹으면 마찬가지로 졸릴 수 있어요.

밥 양을 못 줄이시겠다면 혈당을 천천히 올려주는 탄수를 먹어도 좋아요. 이런 것들은 든든히 먹어도 비교적 괜찮습니다. 대표적으로 현미밥같은 잡곡밥이나 오트밀 등이 해당되는데.. 문제는 학교 급식은 마음대로 메뉴를 고를 수 없다는 것이라 현실적인 대안이 아닙니다.

그래도 약간 허기진 것이 졸린 것보다는 낫다고 생각하네요. 오히려 약간 허기진 상태로 문제를 푸는 것에 적응하는 연습을 해보는 게 어떠세요? 든든히 먹었을 때 잠이 오는 것은 자연스러운 인체의 기전입니다. 졸린 채로 영어를 풀 것이냐 허기진 채로 과탐을 풀 것이냐, 선택하셔야 해요.

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한박자늦음 · 912454 · 04/12 20:09 · MS 2019

꼼꼼히 읽었습니다 정성스러운 댓글 정말 감사합니다. 정말 좋은 정보가 되었어요.
근데 점심은 탄수를 줄이라고하셨는데, 왜 아침은 든든히 먹어도되나요???
아침은 든든히 먹어도 오전에 안졸리나용???

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Good day Commander · 887105 · 04/12 20:32 · MS 2019 (수정됨)

1. 잠을 자면서 긴 공복 상태를 마치면 혈당이 최저치로 떨어집니다. 이런 상태에서 섭취하는 탄수화물은 어차피 대부분 뇌 활성화에 소모되기 때문에 하루 일과 중 섭취하는 것보다 비교적 괜찮습니다.

2. 식사 후 학교로 이동하는 과정에서 걷거나 계단을 오르는 등의 활동이 혈당 수치를 낮추는 데에 도움이 될 수 있기 때문입니다.

물론 그렇다고 과하게 먹으면 결국 아침이든 저녁이든 먹고 나서 졸린 것은 똑같습니다.

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한박자늦음 · 912454 · 04/12 22:54 · MS 2019

정말 정말 감사합니다. 공부만 신경썻지 먹는건 대충 많이 먹으면 건강해지겠지 라고 생각하고 마구마구 먹었는데 정말 귀한 정보를 얻었네요.
만약 명문대가면 선생님 덕분인겁니다.

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