점심먹고 영어시간에 집중이 힘들면 어떻게하죠,,,
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수능시간표대로 살고있는데
아침에 일어나는것보다
ㄹㅇ 점심먹고 최대한 빨리먹고 영어가 시작되는 1시부터
집중을해도 소화가안되서(적당히먹어도) 한 2시정도는 돼야 집중이 서서히 되기 시작하는 저인데
이거 진짜 수능날 어쩌죠,,,,
수능날엔 소화제라도 먹고 영어봐야하나,,,,
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점심먹고 맨날 졸렸는데 억지로 졸면서 영어 모고 봤더니 적응 됐어요
탄수화물을 많이 / 급하게 먹으면 혈당 스파이크가 빠르게 올라갑니다. 이러면 몸에서 인슐린을 급히 분비하는데, 그 결과 다시 혈당이 낮아지면서 졸음이 올 수 있습니다. 따라서 식사 후 단당류(과자, 초콜릿 등의 당류 가공식품 같은 간식) 섭취를 가급적 자제하시고, 탄수에 해당하는 밥 역시 많이 드시지 말고 약간 부족하게 드시는 것을 권장합니다. 천천히 드시는 것도 도움이 됩니다.
하지만 만일 탄수화물 섭취를 줄여도 졸림 증상이 여전하면 평소 수면부족이나 혈당과 상관없이 부교감 신경계의 활성화로 나타나는 식곤증을 의심해 볼 수도 있습니다.
헉!! 한국인의 힘은 밥힘인데,,, 그럼 밥을 줄이고 대신 고기같은 반찬을 더 먹어야할까요???
밥을 조금 부족하게 먹을수는있어도 그렇게하면 뒷심이 부족해지더라구요 ㅠ
평소엔 할수있는데, 수능날에 적게먹으면 과탐시간에 배고파서 집중이 안될꺼같은데 ㅠㅅㅜ
아침은 든든히 드시고, 점심은 단백질 위주로 드시기 바랍니다. 단, 탄수를 먹지 말라는 뜻이 아닙니다. 기존 먹던 밥 양에서 4분의 1정도만 적게 드셔보세요.(예: 점심밥을 200g먹는다면 150g정도만 먹어보라는 뜻. 그 대신 다른 끼니 밥 양은 동일하거나 약간 더 먹어도 좋습니다)
또 제육, 불고기 등의 고기반찬의 달고 짠 양념 역시 당폭탄이라 빠르게 혈당을 높이는 음식들입니다. 밥 양을 줄여도 이런 것들을 지나치게 많이 먹으면 마찬가지로 졸릴 수 있어요.
밥 양을 못 줄이시겠다면 혈당을 천천히 올려주는 탄수를 먹어도 좋아요. 이런 것들은 든든히 먹어도 비교적 괜찮습니다. 대표적으로 현미밥같은 잡곡밥이나 오트밀 등이 해당되는데.. 문제는 학교 급식은 마음대로 메뉴를 고를 수 없다는 것이라 현실적인 대안이 아닙니다.
그래도 약간 허기진 것이 졸린 것보다는 낫다고 생각하네요. 오히려 약간 허기진 상태로 문제를 푸는 것에 적응하는 연습을 해보는 게 어떠세요? 든든히 먹었을 때 잠이 오는 것은 자연스러운 인체의 기전입니다. 졸린 채로 영어를 풀 것이냐 허기진 채로 과탐을 풀 것이냐, 선택하셔야 해요.
꼼꼼히 읽었습니다 정성스러운 댓글 정말 감사합니다. 정말 좋은 정보가 되었어요.
근데 점심은 탄수를 줄이라고하셨는데, 왜 아침은 든든히 먹어도되나요???
아침은 든든히 먹어도 오전에 안졸리나용???
1. 잠을 자면서 긴 공복 상태를 마치면 혈당이 최저치로 떨어집니다. 이런 상태에서 섭취하는 탄수화물은 어차피 대부분 뇌 활성화에 소모되기 때문에 하루 일과 중 섭취하는 것보다 비교적 괜찮습니다.
2. 식사 후 학교로 이동하는 과정에서 걷거나 계단을 오르는 등의 활동이 혈당 수치를 낮추는 데에 도움이 될 수 있기 때문입니다.
물론 그렇다고 과하게 먹으면 결국 아침이든 저녁이든 먹고 나서 졸린 것은 똑같습니다.
정말 정말 감사합니다. 공부만 신경썻지 먹는건 대충 많이 먹으면 건강해지겠지 라고 생각하고 마구마구 먹었는데 정말 귀한 정보를 얻었네요.
만약 명문대가면 선생님 덕분인겁니다.