헬스하시는분들 도움좀...

Question

제가 남자 키가 172정도에몸무게가 69정도 되는데요 소위 표준몸무게 공식 적용해서한 64~65정도까지 빼고싶은데요또 제가 운동을 거의 안하다 헬스 처음 시작한거라잔근육좀 만들고 싶은데그동안 헬스 다닌지 한달가량 됬는데초보자때라 요령없이 막한거 같아서이제 좀 제대로 해볼려구요ㅠ그래서 질문하고 싶은게1.하루에 적정 운동시간과 순서, 비중을 어떻게 두고 해야할지2.하루에 어떤 음식을 얼마만큼 먹어야할지3.잔근육좀 붙이고 살 저정도 뺼려면 기간을 얼마동안 잡아야할지위세가지에 대해 자세하게 답변좀 해주세요

아자~ · Accepted Answer

자세한건 헬매 등 기타 카폐 이용하시면 도움많이 되실거에요. 
사람마다 다른데 하루에 운동 모두 다하는것은 아니고 부위별로 정해서 보통 운동하고
저같은 경우에 방학때 1시간 무산소 40~60분 유산소 했어요. 그리고 잔근육은
저중량 고반복으로 하시면 잡히고 음식섭취등은 트레이너랑 상담해보시면 어느정도 알려주실거에요

[s♡ne] · Answer

추천 사이트입니다

http://bbmania.com : 보디빌딩매니아 라는 곳인데 빌더 하실 거 아니더라도 정보 많이 얻으실 수 있을 겁니다(영양이나 운동법, 이론적인 많은 것들)

http://www.dum2.co.kr : 간단하게 집에서 따라하실 만한, 덤벨 2개 들고 하실 수 있는 운동들입니다

http://www.speedandpower.co.kr : 여기는 다소 빡시게 운동하는 분들이 참고할만한 곳이고요

디X인사이드 헬X갤러리도 있습니다만 사이트가 좀 혼탁하죠.

太極 · Answer

뭐 운동 처음 시작하시면 체력 붙이는게 관건입니다.

한시간반~2시간 운동을 한다고 했을때

운동의 시작과 끝은 유산소운동 + 스트레칭 입니다.

유산소 20분 스트레칭 5분씩 꼭 해주세요.

그럼 50분을 유산소 + 스트레칭으로 사용했고, 나머지 40~50분 정도를 웨이트를 하시는데

웨이트는 3대 운동과 맨몸 운동 위주로 하세요.

트레이너 한테 자세만 봐달라고 하면서

데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 동작을 익히시고, 많이 해주세요 기초 체력이 늘어납니다.

더불어, 팔굽혀 펴기, 딥스,  턱걸이 등의 맨몸 운동도 병행해 주세요.

헬스 입문 할때 부터 막 요일별로 삼분할로 나눠서 운동하고 이럴 필요 한개도 없습니다.

벤치프레스 50kg 10회 5세트 하기 전까진 프로그램 짜서 운동할 필요 없어요

기초체력 다지는게 짱이죠 

웨이트는 3대운동 먼저 시작합니다. 하루에 하나씩 먼저하세요.

월요일에 벤치 했음 화요일 데드, 수요일 스쿼트 뭐 이런식으로요

3대운동 하고 나서는 가벼운 덤벨 운동 좀 하시고, 맨몸 운동 하세요.

체력 좋아지면 그때 인터넷 사이트에 올라와 있는 프로그램 하나씩 따라 하시면 됩니다.

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