헬스 태어나서 첨해봤는데

Question

근 20여년간 살면서 헬스는 커녕 운동도 운동장도는 수준밖에 안해봤는데,  최근들어 살이 너무찌니까 어머니께서 너 그렇게 살다간 성인병때문에 빨리죽는다는 협박아닌 협박(...)을 하셔서 살좀 빼려고 처음으로 헬스장 등록해서 가봤어요.근데 트레이너분이 살만 빼고싶어도 근력운동도 병행해야 지방흡입한거마냥 살이 늘어나는걸 막을 수 있다해서 런닝뛰고 가슴쪽 운동(벤치 프레스? 였을거에요 아마)을 했는데.. 자세가 잘못된건지 그냥 운동을 안해서 그런건지 처음 들때부터 어깨쪽이 너무 불편하면서 10회는커녕 3회도 겨우 낑낑대면서 했네요;; 이걸 적어도 5세트씩은 해야된다는데; 원래 벤치프레스부터 하는거맞나요? 맞으면 다른 운동을 선행해야 제대로 할 수 있을것같은데.. 지금도 어깨아파 죽겠네요ㅋㅋ아니면 무슨 운동 위주로 해야될까요 솔직히 살빼기에도 갈길이 구만리인지라ㅜㅜ 어떤분들은 살빼는건 운동보단 식단조절이 더 중요하다는분들도있고.. 아 복잡하네요 쩝

끼야호씐난당 · Accepted Answer

어차피 전 ㅈ문가고 헬스 트레이너가 더 잘 알겠지만 저같으면 벤치는 안할거같아요... 아 그리고 횟수같은건 정 힘드시면 중량 줄이시고 천천히 올리세여 그냥 아무생각없이 하면 언젠가 고중량 들고있음

레슬라이커 · Answer

저는 벤치 프레스를 중급자용이라 생각.. 데드랑 스쿼트부터 하심이...

마지노Ten · Answer

처음부터 무리하시면 근육파열+손실 일어납니다 저중량고반복으로 천천히 중량 올려주세요 다이어트 목적이시면 유산소+스쿼트 플랭크 버피테스트 같은 기구이용하지 않고 하는 운동이 더 나을거에요 그리고 가슴운동을 하는데 어깨가 아프신건 자세가 잘못된 경우 그럴수 있습니다 헬스장 기구들이 대부분 자세를 잘못잡으면 원래 운동부위가 아닌 팔 어깨 쪽에만 힘이들어가서 결국 팔운동만 하는꼴이 나는거죠 자세잡기 힘드시면 트레이너분께 도움 요청하시는게 나을것 같네요!

... ... ... · Answer

처음에는 맨몸운동부터 시작하시는게 좋습니다.

무리하면 오히려 안한건만 못해서...

몸에 부담가지 않는 선에서 차근차근

해보셔요 ^~^

ㅇㄷㅇㅇㅋ · Answer

어깨 키울려고 벤치 하다가 어깨 뿌셔질뻔한 기억이.... 처음이시면 팔굽혀 펴기 50개 안 쉬고 할 정도까지는 팔굽혀펴기 하시는게ㅠㅠ

헬스 태어나서 첨해봤는데

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