헬스 태어나서 첨해봤는데
게시글 주소: https://orbi.kr/0006214231
근 20여년간 살면서 헬스는 커녕 운동도 운동장도는 수준밖에 안해봤는데,
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
메가패스랑 대성패스 둘 다 끊었는데 이거 환불해주나요?
-
확통런한 현역 07인데요 지금 시발점 원순열까지 했는데 좀 늦나요?? 빨리 끝내고...
-
수능수학 한분 미적커리만 쭉 들었는데 재종와서 새로운쌤 들어보니까 너무 어려움...
-
3분 남았음 아직 채점점인데 역배러들 승리할듯 1컷 37은 왜나온거지
-
진짜 스스로 설정한 기준치 이상 못 가면 평생 후회할 거 같네
-
보닌 혼술 ㅇㅈ 5
할카스가아니고 그냥 카스임
-
나 언기생지였는데 ㅋㅋ
-
' 3
-
화들짝!
-
시청자좀 차면 보여준대 https://m.site.naver.com/1zZVs
-
수면패턴 망했다 4
.
-
혼자 술집 가서 먹는 건 씹오바겠지.. 술 좋아하는데 마실 사람은 없고 집에서...
-
여돌이부른노래고 수영장에서나왓어요 2013-15년? 네이버 음악검색이 존재하던시절임...
-
어케할까
-
새벽마다돌아오는 1
마크팟~~ 2일차 지옥입성
-
그림그려드림 11
댓글로 보고싶은거 (쫄튀 할수도)
-
자기전 맞팔구 8
똥테 탈출 기원
-
왜 벌써 자러가는거야??ㅠㅠㅠ
-
물론 분야마다 다름 근데 머리좀 쓴다하는 분야 가보셈 다 윗쪽에 고학벌이 득시글...
-
반 병만 마셔도 눈 깔이 풀림
-
bts - house of cards 얏네
-
제가 이런 주제의 글을 쓰는 건 두달만이네요 항상 사랑합니다. 앞으로도 정신하는...
-
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
-
근데 왜 1
이과는 언매 하는데, 문과는 미적 기하 안 배울 이유 있나? 그냥 문과도 과탐...
-
히히 똥투척
-
시청자좀 차면 보여준대 https://m.site.naver.com/1zZVs
-
성대 공학계열 0
합격하신분들 국수영과탐2개 몇등급 뜨셨나요..??
-
쌍도촌놈(ㄹㅇ농어촌임) 드디어 서울사람으로 변신하는건가
-
왤케잘마시냐고 특정은.. ㅆㅂ 모르겠다
-
똥이나 부룩부룩 싼다
-
문과 나군 중앙대 예비1번 추합기다리고있는데 제 위에 합격한분이 중경 889번을...
-
오야스미 0
네루!
-
이제 가야지 3
흐흐
-
제 이미지를 써주세요 21
사랑합니다.
-
세지
-
지금 깨어있는 사람?
-
새로운 날이 밝아오고 있어요 또 하루 행복이 가득하길 빌게요
-
축하의 박수를 보냅시다
-
너무 배고프다 3
2시간만 참자
-
고려 때 최초의 사심관은 누구일까?
-
일어나라 2
-
1컷 37인 23년도 5모 도전 가장 근접한 점수 5천덕
-
피파 킨다 6
내 옆에는 고래밥과 물
-
왈왈왈 왈 12
왈
-
고구려 멸망 후 고구려 부흥운동 때 왕으로 추대되었던 사람은?
-
캬 ㅏㅏㅏㅏ 1
https://youtu.be/Yiseee5xkFU?si=GnRwjpQdU0E84ks...
어차피 전 ㅈ문가고 헬스 트레이너가 더 잘 알겠지만 저같으면 벤치는 안할거같아요... 아 그리고 횟수같은건 정 힘드시면 중량 줄이시고 천천히 올리세여 그냥 아무생각없이 하면 언젠가 고중량 들고있음
저는 벤치 프레스를 중급자용이라 생각.. 데드랑 스쿼트부터 하심이...
벤치..무게를 얼마나 해서 드셨는지 모르겠습니다만 굳이 하고 싶다면 스트레칭 충분히 한 뒤에 빈 봉으로 하셈... (근데 전 빈 봉으로 스탠딩 밀리터리 프레스 하는 쪽을 더 추천. 혹시 벤치를 빈 봉으로 했는데 본문처럼 된 거라면 밀리터리 프레스 비추요..)
체중이 얼마나 나가시는지는 모르겠습니다만 버피 테스트는 좋은 운동이긴 한데 근력에 비해 몸이 많이 무거운 경우에는 비추... 무릎에 무리가 가요
운동 초기에는, 특히 살 뺄 때는 큰 근육 쓰는 게 좋으니까 굳이 하고 싶다면 레그 프레스 같은 것도 추천(이것도 너무 무겁게 하면 무릎 아플 수 있으니 적당히)(사실 스쿼트 제대로 했다면 굳이 레그 프레스를 추가할 필요가 없을 듯 싶습니다만 스쿼트만 하다 보면 단조롭고 심심하게 느껴질 수도 있으니..)
팔 운동도 해야지 싶으시면 복잡한 건 빼고 바벨컬 덤벨컬 해머컬 정도는 하셔도 좋은데.. 사실 전체적인 건 데드랑 스쿼트만 제대로 해도 충분해요
처음부터 무리하시면 근육파열+손실 일어납니다 저중량고반복으로 천천히 중량 올려주세요 다이어트 목적이시면 유산소+스쿼트 플랭크 버피테스트 같은 기구이용하지 않고 하는 운동이 더 나을거에요 그리고 가슴운동을 하는데 어깨가 아프신건 자세가 잘못된 경우 그럴수 있습니다 헬스장 기구들이 대부분 자세를 잘못잡으면 원래 운동부위가 아닌 팔 어깨 쪽에만 힘이들어가서 결국 팔운동만 하는꼴이 나는거죠 자세잡기 힘드시면 트레이너분께 도움 요청하시는게 나을것 같네요!
처음에는 맨몸운동부터 시작하시는게 좋습니다.
무리하면 오히려 안한건만 못해서...
몸에 부담가지 않는 선에서 차근차근
해보셔요 ^~^
어깨 키울려고 벤치 하다가 어깨 뿌셔질뻔한 기억이.... 처음이시면 팔굽혀 펴기 50개 안 쉬고 할 정도까지는 팔굽혀펴기 하시는게ㅠㅠ
자세가 잘못 되었든가 어깨가 안 좋으신 걸 수 도 있어요. 자세를 보면 답이 나오는데 볼 수 없으니... 트레이너가 옆에서 자세를 잡아주었음에도 불구하고 어깨가 아프시다면 병원 가보시는게 어떨가 생각됩니다. 물론 바 (bar) 만 들었을때 기준이구요. 그리고 살을 빼고자 하실때 남자나 여자나 웨이트는 필수 입니다. 사람 따라서 정도의 차이만 있는 거죠. 말씀하신 바와 같이 살 빼는건 운동보다 식이가 더 중요한건 사실입니다. 보통 운동 30에 식이 70 이라고들 하죠. 근데 이게 운동을 조금만 해도 된다는 말은 아닙니다. 식이가 더 중요하고 관리가 필요하다는 말이죠. 수험생이 아닌 대학생 이시라면 운동 시간 최소 1시간 30분은 잡아야 합니다. 30분 웨이트 1시간 유산소로요. 웨이트 같은 경우 자세가 굉장히 중요하기 때문에 옆에서 가르쳐 줄 수 있는 사람이 없다면 우선 머신 위주로 운동하시기 바랍니다. 더 궁금하신게 있으시다면 쪽지 한 번 주시고 답장이 없다면 보디빌딩 매니아 라는 사이트에 들어가 보심이 좋을듯 합니다.