헬스하는 사람만
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무분할 2분할 3분할 4분할 ㅈㄴ많은디
근육키우려면 뭐가제일조음
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320 분할
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1,2,3분할중에 ㄱㄱ
무분할도 ㄱㅊ음?
1일 2시간가정
헬린이면 ㄱㅊ근데 휴식필요해서
좀하고나면 2분할 이상 추천
무분할 못하는이유가 힌들어서그런거?
근육이 회복을 못함
2분할 언제부터하는게 좋음? 아니면 걍지금부터 2분할할까요
네 지금부터 하세요
2분할하면 가슴 등 어깨 하체를 어떤식으로 나누는게조아요
아래 댓글처럼 ㄱㄱ
등 가슴
어깨 팔 하체
팔은뭘로해요
덤벨
저거 다들 세크 몇개정도씩 하는거에요
처음엔 10개씩 5세트
시간 지날수록 5~6세트에서 중량치면서 개수줄이기
그럼 10개하고 1붐쉬고이러시너
하루 2시간 3분할 주 6일
등 어깨
가슴 팔
하체 복근
저는 이렇게 합니다.
무조건 3분할 추천 합니다 상체에서 하체로 내려 오는 순으로
이유는요?
헬스 초보 분들이 하시기에 젤 적당하다 생각이 들고요
아직 초보시니까 3분할로 자극을 제대로 드시면서 키우면 좋을 거 같습니다
어떻게 3분할해서 하는거 추천하세요
저 같은 경우는 등 어깨-> 가슴 팔-> 복근 하체 순으로 하는데 이게 제일 베스트인 거 같아요 등 가슴-> 어깨 팔 순으로 하셔도 되는데 저는 상체 레이즈 같은 거 하다 팔운동 하려 하면 전완근이 다 털려 있어서 전자 방법을 더 선호 하는 방법입니다 그리고 헬스장 외에 시간에 맨몸운동도 꾸준히 하는 거 추천합니다 (풀업 푸쉬업 딥스)
등 후면어깨
가슴 전면어깨
어깨 팔 하체
후면 어깨 같은 경우는 근육이 좀 작아서 자극을 먹이기 쉽지 않을 건데 이럴 딴 운동 영상 같은 거 보고 따라 하는 거도 좋은 방법입니다 등은 렛풀다운 풀업만 일단 하셔도 괜찮습니다 가슴은 벤치프레스 ,스미스머신으로 인클라이 세트로 하시고 플라이도 도움 되실 겁니다 안쪽 가슴도 채우시려면 케이블이나 딥스 하시면 되구요 어깨는 덤벨로 레이즈나 케이블 하시면 되고 하체는 저도 잘 안 해서^_^
피티를 받고있긴한데 아직 많이배운게없어서 어카죠
피티 말고 요새는 유튜브 등에 자료들이 차고 넘치니까 좋은 운동들 찾아 보시고 피티쌤에게 자세 교정 받아보세요 운동은 뭐든 하면 좋은데 이게 “제대로 한다” 를 전제로 삼고 있어야 좋은 겁니다 자극이 온다는 걸 정확히 느끼셔야 합니다