시험장 호흡법, 핵씜 이렇게 하세요.
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[이성권 문학칼럼] 시험장 호흡법, 핵씜, 이렇게 하세요.
그동안 고생이 많았습니다.
다음 시험장의 호흡 요령에 따라 몇 번 연습을 하고 실전에서 활용하기 바랍니다.
아래 내용과 영상 참조
1. 시험지를 받아들기 전, 시험장의 호흡법을 하면서
나의 뇌가 집중될 수 있는 조건을 만들어주세요.
감정 · 생각과 싸우면 안됩니다.
턱을 끌어당기고 의젓한 자세로 허리를 펴고
어깨에 최대한 힘을 뺍니다.
눈을 가볍게 감거나 아래로 깔면서 코와 입으로 들어오는 숨에
주의를 두세요.
크게 들이마시고 숨이 차오르는 것을 느끼면서
멈춤을 느끼고 그 다음에 날숨을 느끼면서
길게 내쉬되 끝까지 숨이 나가는 지점까지를 주시합니다.
3회 실시합니다.
한 순간에 하나의 대상에만 머물수 있는 것이 뇌의 특성이기 때문에
숨에 마음을 두고서 처음, 중간, 끝을 최대한 주시하면서 숨을 느끼면
저절로 주의 집중이 되고 뇌가 휴식 상태에 들어가게 됩니다.
2. 시험을 보는 도중에 힘든 상황이 올 때 어깨에 힘을 빼고
다시 숨으로 돌아와 3초 정도로 눈을 감고 숨을 주시하고 나서
다시 돌아옵니다. 3차례 이상 막힐 때마다 합니다.
3. 빛 명상 : 아래 영상 참조
[이성권 문학칼럼] 시험장의 호흡법, 이렇게 하세요.
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