헬스 고수분들께 질문드립니다!
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스쿼트 + 데드리프트만 하고 있는데요(벤치프레스는 팔힘이 약해서, 봉만 드는 것도 어렵더라고요...)
한 세트당 몇 개씩 몇 세트를 해야 하며, 1주일에 며칠을 해야 할까요??
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하체운동... 이든 상체운동이든 본인 상태에 따라 답변을 드릴 수 있는 질문이네요.
팔힘은 저도 약한데 공통적인 조언은 벤치를 먼저하지 마시고 무릎 바닥에 붙이고 팔굽혀펴기, 무릎 떼고 팔굽혀펴기 후 팔힘을 기르신 다음에
팔굽혀펴기가 수월해지신 수 벤치 드세요
공부든 운동이든 현 상태에 맞게 하셔야해요
가장 좋은 방법은 헬스장 트레이너분께 여쭤보는거에요 ㅎㅎ
여기 분들은 님의 자세한 상태를 모르니까요
초보는 데드리프트를 하기 힘들텐데요...프리웨이트는 초보가 제대로 자세 잡기 힘든 부분이 많아요. 팔힘이 부족하시면 일단 프리보단 머신으로 근력을 먼저 키우시는게 좋아요! 그리고 벤치는 견갑골 팩킹후 가슴으로 미는 운동이에요! 삼두에도 자극이 오죠. 견갑골 패킹 안하면 어깨 팔 힘으로 미는거라 효율 떨어집니다. 유투브나 검색 그리고 트레이너에게 질문등을 해서 제대로된 자세와 자극점을 찾는게 중요하고 한두달해서 몸만들 생각보단 적어도 일년을 목표로 하시고 꾸준히 쳐나가시는게 좋아요. 저중량 고반복으로 하시고 일주일에 6일 무분할이나 2분할로 하시는게 좋을고 같습니다! 득근하세요!
pt한번받으시는게 제일좋긴함 게속 써먹는거니까
웨이트 하실거면 부위별로 돌아가면서 하시는게 좋습니다. 상체 힘이 약하면 프리웨이트 시작하기 전에 기구를 사용해서 기본 근력을 기르셔야 합니다. 한 달에서 두 달가량 걸릴텐데, 이 기간이 지나고 나면 프리웨이트를 시작해도 크게 부침이 없는 것을 느끼실 수 있을겁니다.
모두 감사합니다..
벤치는 봉이 버거우시면 아령으로도 가능해요
초반에는 데드리프트보다는 스쿼트하는게 좋아요. 허벅지 근육이 테스토스테론 분비를 촉진시켜서 근육이 빨리큰다고 하네요. 또, 근력을 기르려면 등근육을 위주로 키우시는게 좋아요. 단, 처음에는 모든 부위를 골고루 자극해주는게 중요해요! 그리고 운동도 중요하지만 영양도 굉장히 중요해요. 단백질이랑 탄수화물 많이드세요. 가장 중요한건.. 꾸준히 하는것. 웨이트는 평생운동이라는거 잊으시면 안되요. 1년 빡세게 해도 3달 안하면 순식간에 없어지는게 근육이에요.