스탠포드 뇌과학 교수가 알려주는 공부/일의 최적 루틴 (재업)
게시글 주소: https://orbi.kr/00057777109
아침
-매일 같은 시간에 일어날려고 노력, 기상 시간 기록
-기상 후 산책 10-60분
-아침마다 10-30분 정도 자연광 볼려고 노력(자연광이 눈에 있는 신경에 닿아야 함, 얼굴에 자연광 받기)
-자연광 못 받는 상황(일출X,구름 등등) ===> 블루라이트로 대체 (집안에 있는 조명 다 켜서 최대한 밝게 만들기)
-수분보충 충분히
-카페인 섭취는 기상 후 90-120분 후에
-점심까지 금식(견과류 같은 간단한건 ㄱㅊ, 베스트는 금식)
-90분 공부/10분 휴식이 가장 이상적 (본인은 중간에 화장실 안 가고 인터넷도 차단시킨다고 함)
(*모니터,태블릿 등을 눈높이, 혹은 그것보다 좀 높게 설정 > 덜 졸림)
(**아래에 세팅하면 고개가 자연스럽게 내려감 > 졸림)
-유산소 운동 20분(일주일에 3번만 하면 충분)
점심
-저탄수화물 위주 식사 (주로 고기와 채소) (운동했으면 빵,쌀,오트밀 등 탄수화물 보충) (배부르게 식사 X, 오메가 3 섭취(뇌건강))
-식사후 5-10분 산책
-다시 90/10 루틴 시작
-오후 4~5시 산책 10-30분
저녁
-자유 식사(고녹말탄수화물 + 단백질 이라고 적혀있긴한데 이 정도까지는,,,)
-자기 전 20분 따뜻한 샤워
-같은 시간에 취침할려고 노력 (빛이 거의 없어야 함, 살짝 시원)
한 댓글에서 외국인 친구가 요약해준걸 번역했습니다. 하나도 빠짐없이 적은건 아닌데 이 정도면 90%라고 생각합니다. (궁금하신 분은 팟캐스트 듣는거 추천합니다 영어 공부 ㄱㄱ)
90/10루틴을 얼마나 돌리냐가 순공을 결정할거 같네요. 최대한 많이 돌릴려고 해보세요.
중간중간에 너무 산책이 많은게 아니냐라고 느낄 수 있는데 양보단 질이라고 생각하면,,,,, (너무 많은거 같으면 산책 시간을 줄이세요.)
본인 상황에 따라서 얻을거만 가져가서 유동적으로 활용하세요.
이와 관련된 앤드류 후버만 교수의 한국어로 번역된 컨텐츠(2배속 돌리면 순삭입니다 시청하는걸 추천합니다.)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
자랑좀 할게요 8
서바이벌 7주차 결산 수학:100 영어:93 물리:44 지구:50
-
고등학교 때까지 하는 도르래 들어올리는 물리호소 단원들은 공대 1학년 1학기 지나면...
-
ㅋㅋㅋ 1
사탐런 단 세글자 vs 온갖 도덕적, 학습적 논리 운운해야 겨우 맞서는 논리면 누가...
-
공대나 이과쪽은 가산점 주면 좋겠다… 안그러면 진짜 멸망인데
-
"구로역 사고 피해자, 전문의 부족으로 16시간 '응급실 뺑뺑이'" 1
상반기 119 재이송 2천645건 발생…41% '전문의 부재' 탓 김선민 의원...
-
너무고임 이과들은 탐구 8개중에 5개는 선택해서 시험보게하자 난이도좀 낮추고
-
사문 잘 맞습니다 암기 정말 못해요 이해 바탕 암기는 괜찮아요! 뭘 하는게 나을까요...
-
오른쪽에 데이식스 원필 닮으신것 같음. 유튜브 보다가 션티인줄 알았음. 아님 말고….
-
현재 과탐=가형 2
진짜 그런듯 걍 수학 잘하는 상위권 문과가 엄청 유리한것 같음 나형시절에 천장...
-
혹시 있나요? 추론 같은 거 보단 지엽 개념 복습하고 싶은데
-
두려워서 책이고 인강이고 못사는중.. 사실 돈 없어서 그래요
-
세계지리 + 지구과학2 하고싶음
-
작년 수능에선 원점수 확통 74에 미적 65가 3컷이던데 이정도로 차이가 나면......
-
사탐런 1
차례로 23, 24 수능 한지 수능 80일 전쯤 시작 다른 건 안 해봐서 모르지만...
-
주관식 답이 루트 나온 문제가 있었음?
-
사탐+사탐 보다 불리한거 아닌가요?? 메디컬은 아예 안되지않나?
-
진짜로... 사과탐 보고 느꼈다
-
13, 14, 28 틀려서 88점맞아써.... 15번은 답개수찍기로 맞추고 14번을...
-
말 개많은데 똑같은 말 여러번 하고 중간에 어..음.. 이런 거 많이 하는 사람...
-
사탐런으로 456등급 다 튄거고 그럼 의대증원으로 상위권 엔수생들 겁나 많은거고....
-
문제 계속 푸는게 답인가요? 모고 4점 풀면 2개씩 나가네요 ㅠ
-
텔레그램 창업자 프랑스에서 전격 체포.."부실 관리 수사" 5
[앵커] 전 세계에서 9억 명이 사용하는 메신저 앱인 텔레그램의 최고경영자가...
-
[속보] 보건의료노조 총파업 예고…정부 "응급실 등 필수진료 유지할 것" 1
간호사와 의료기사 등이 소속된 전국보건의료노동조합(보건의료노조)이 오는 29일...
-
저렴하고 퀄좋은 ✨️ebs 실전모의고사✨️가 있는데 이거 안풀고 그냥 사설푸는거임?...
-
그거 그렇게 구하는 문제 모평에서 처음 본 거 같았는데
-
굴리트 맛있다 2
강장 1조 달달
-
경제러 컴온 0
8더프 경제 난이도 어려운거 맞죠 7번부터 막혀서 식겁함
-
전과목 등급이 다 애매함…
-
영어는 6평 1 나온게 작년에 1년내내 기출만 ㅈㄴ파기 + 올해 사설 컨텐츠 +...
-
8더프 결산 3
국어(언매)-96점 수학(미적)-81점 영어-1등급 경제-41점 사문-44점 경제...
-
온갖 논란이랑 사건사고 터지는 와중에 보니까 CEO도 체포당했던데 ㅋㅋㅋ
-
사탐만 보고 공대에 올 수 있다는데.. 이러면 솔직히 변수가 굉장히 많을 거 같은데...
-
가능?
-
본인들의 사탐런을 26
합리화 하고 싶어하는 사람들이 많아보임 유불리 따지는건 본인이 수능때 사과탐 둘다...
-
설마 여기도 사탐런의 영향이 크려나요? 사탐런은 물화생만 그런거 아녔음? ㅠ
-
확실히 28번이 무난하긴 했는데 다들 쉬웠나요
-
하 벌써 3년전이구만 10
-
히지만 최종보스는 기하였어
-
숫ㅅ수ㅜ수서수ㅜ
-
내신 2.2 임상병리학과 가는거 어떤지 조언좀요 ㅠㅠ 1
현역 고3 내신 2.2 수시러고 최저는 잘하면 2합6 맞출 수 있는 수준입니다...
-
남 불안하게 해서 좋을게 뭐 있다고 맨날천날 그 난리인지
-
하 한ㅌ티 롯백 시잘 ㅜㅠ
-
인강 듣고 pdf에다 문제 풀 생각으로 패드 하나 살까 생각중인데 계속 보고 있으면...
-
돈 더 벌고 타수 유지or올리려고 그러는건가
-
투과목 하는애들이면 보통 서울대나 서울대 메디컬지망할거고 뭔가 컨텐츠나 사교육에...
-
강기분+새기분 거기에 선택까지 하면 ㅋㅋㅋ
-
러셀 기숙에서 국어 A반에서 수강을 했었고, 강사님의 열정이 지금도 기억이...
-
총균쇠가 26000원인데 문제집 가격이 기괴하긴 함 5
뭐 비쌀수밖에없는 사연이 있나봄
-
이것저것 다넣었더니 호흡이 좀 길어지긴 했네요..ㅎㅎ
좋은글 감사합니다
잘 읽고 갑니다