✨겅주✨ · 1052682 · 22/04/08 11:38 · MS 2021 (수정됨)

기본적으로 공황장애 완치한 사람으로서 개인적 견해를 말씀드리면, 커피는 무조건 마시는 게 맞아요. 이게, 카페인 성분이 불안을 더 증폭시켜서 질병을 악화시키는 것 아니냐고 하지만 일반인은 절대 안 그렇잖아요? 만약 그랬다면 커피는 거의 금지약물 수준일 건데..

오히려 병을 이기려면, 내가 커피를 마셔도 괜찮았다는 사실을 뇌 속에 계속 각인시켜야 하는 거에요. 저도 공황 앓았을 적에 커피 마시면 진짜 장난 안치고 자주 공황 초기 단계증상이 오곤 했었는데, 스스로 아무 일 일어나지 않는다는 걸 계속 반복적으로 확인하고 그게 쌓이면 몸도 더 이상 커피 마셨다고 이상 증세를 보이지 않았어요. 그 이후로는 카페인 마셔도 증상 아예 없습니다.

오히려 내 몸이 지금 불안 중세가 심하니까 계속 커피를 기피하게 되면, 공황이 나아지진 못합니다.

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헬창 · 919982 · 22/04/08 11:39 · MS 2019

완치 어떻게 하셨나요..?

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✨겅주✨ · 1052682 · 22/04/08 11:47 · MS 2021 (수정됨)

1. 세로토닌 불균형 때문에 일어난 질병이니까, 무조건 정신과 가서 약물을 처방받자. 상황에 따라 5mg~20mg 사이겠죠?

2. 이 질병은 무조건 초기에 잡는 게 장땡이다. 만약 이 증세가 오랫동안 치료를 안 받으신 거면 치료 기간도 더 늘고, 재발 가능성도 더 는다고 합니다. 초기에 치료하시고, 운동 많이 하세요.

3. 공황 장애는 기본적으로, 내가 아무것도 아니라고 생각하면 아무것도 아니게 되는 병이다. 지하철 탈 때 불안 생기고, 커피 마실 때 불안 생기고, 운동 과격하게 하면 또 불안 생기니까 아예 하지 말자? X. 오히려 지하철 타면서, 커피 마시면서, 운동 과격하게 하면서 '나는 괜찮았다'는 사실을 스스로 인지해야함. 이게 인지 행동 치료의 기본 근간이죠. 공황을 만날 수 있는 상황을 가급적 많이 만들어야, 공황에서 이길 수 있는 경험도 많이 생기는 것. 그 경험이 많아지면 뇌는 차츰 안정화됩니다. 단, 초기에 치료를 시작한 사람들의 경우는 그 속도가 더 빠르겠죠.

4. 잠, 식단, 운동.
결국 정신적 질환은 피지컬로 컨트롤 해야함. 우울증 환우들의 특징은 잠을 못자고, 밥을 제때 못 먹고, 운동을 못하는 사람들임. 잠 잘 수 있도록 정신과에서 약 챙겨받으시고(저같은 경우는 심하지 않은 편이어서 소화제 정도 챙겨받음) 운동 꾸준히 해주시고, 밥 제때 제때 드시고. 이 세 가지 요건만 충족되도 굉장히 좋아집니다.

5. 긍정적 생각
불안하고 미칠 때는, 계속 이 불안을 박차고 일어나야 하는 것. 결국 불안이라고 하는 건 내가 살아있다는 증거가 되며, 이 불안을 잘 이용할 수만 있다면 미래에 대한 방향성을 더 굳건히 다져나갈 수 있다. 피지컬 적으로 건강해졌다면 이러한 생각의 꼬리를 이어나가보세요.

6. 아무 생각 없이 할 수 있는 것 하나 만들기
그게 게임이어도 되고, 운동이어도 됨. 기왕 운동이면 더 좋지. 뇌도 쉬어주어야 합니다. 공부만 한다고 좋아지는 게 절대 아님. 중간 중간에 아무 생각을 입력하지 않아야 뇌도 다시 원활하게 작동하는 것. 이건 정우열 선생님께서 말씀해주신 거라 유튜브 보시면 되고요.

무튼 이 6가지가 제 완치 비법입니다.

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헬창 · 919982 · 22/04/08 13:30 · MS 2019

운동을 하면 세라토닌, 도파민, 엔돌핀이 나오죠!

23. 저는 아직 초기같고 코로나 후유증으로 매일매일 진통제 없으면 버티기 힘들정도로 아파요(먹어도 버티기 힘들어요)
목디스크에 후유증으로 맨날 몸상태가 저세상 가있으니
운동을 못합니다.. 닉네임처럼 운동을 광적으로 좋아하고 운동으로 스트레스를 풀어요 근데 목디스크때문에 운동을 못한지 반년이 넘었고, 후유증때문인지 조금만 뭐를 해도 과호흡 오거나 숨쉬기 힘들어요(공황장애 증상 같습니다.. 검사해보면 전부 정상이라네요) 하루 이틀도 아니고 매일 매일 몸살나고 3달이 넘었고 제 정신적 한계도 이미 넘었습니다 운동을 진짜 정말 좋아하는데 하면 목에 무리가 오고... 후유증때문에 매일 아프고.. 운동을 못했죠 이게 가장 큰 문제 같아요 제가 평소에는 운동하면서 스트레스 풀고 활력을 얻어요 이걸 못하고 있으니..
쌓이고 쌓이다 보니 터진듯 합니다
저는 유산소 운동을 정말 좋아합니다
1.미친듯이 뛰어요 2. 숨쉬기가 힘들죠? 3. 그러면 숨 돌리기 바쁘지 잡생각이나 전혀 안들죠? 4. 그러면서 잡생각에 무뎌지고 도파민 엔돌핀 등등이 나오면서 행복해지죠

그리고 평소에는 긍정적으로 생각하는데 맨날 아프다보니
지쳤습니다

운동을 못해서 이렇게 심각해진듯 하네요..

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✨겅주✨ · 1052682 · 22/04/08 13:52 · MS 2021 (수정됨)

가장 좋은 건 지금 갖고 계신 후유증을 툴툴 해소하시고, 몸 관리를 잘해주셔야 할 것 같습니다. 영구적인 문제는 아니니까, 금방 좋아지실 거예요.

일단 과호흡 증상인데, 정상 판정이 나오면 공황장애를 염두에 두어보는 것이 적절하긴 합니다. 주로, 공황장애 환자들이 응급실에 실려와서 보니까 다 정상이어서 벙찌는 경우가 두루두루 있다고 하더라구요. 거기에 불안 증세나, 우울감이 동반된다고 하면 더할 나위없이 의심해볼 법 하구요.

가장 좋은 건, 전문가를 찾아가서 진단을 받아보는 것입니다. 의사선생님께 사정을 말씀해주시고, 약을 받아오셔요. 그리고, 거센 운동보다는 약간 걷기 수준의 운동을 하실 수 있으면 그것도 좋습니다.

제가 말씀드린 운동이라는 건 고강도 운동이 아니라, 걷는 것도 포함이 되거든요. 걷기만 해도 솔직히 효과 충만합니다. 운동은 아주 가볍고 무리가 되지 않는 선에서 하시고, 밥, 잠 잘 드시고 잘 주무시구요. 그거면 해결될 일 같습니다.

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헬창 · 919982 · 22/04/08 14:51 · MS 2019

코로나 후유증 답이 없다네요... ,,일반적인 약으로는 안듣고
강한 진통제를 먹어야 그나마 버텨요..

폐기능 검사, ct 엑스레이 전부 다 해봣는데 정상이였어요(폐에 조그만 종양이 있다라는 것을 제외하면요) 숨쉬는데
문제 없다고 했어요 근데 제가 숨쉬는걸 조금조금 힘들어하다가 3월부터 그게 잦아지고 이번주부터 엄청 힘들어졌어요
그러니 의사선생님이 공황장애같다고 말씀하셨고 처방을 받았어요 저도 이것저것 검사해보니 맞는듯 했어요 매일같이 아프다보니 스트레스를 엄청 받기에... 거기에 설상가상으로 힘든 일도 겹쳤죠

거센 운동이 아니라 간단한 팔굽혀펴기만해도 기분이 좋아져여 (팔굽혀펴기를 한 20회정도만 해도 가슴에 자극이 오는데 그게 너무 좋아요 운동을 하면 자극이 오는데 그 자극이 끝내줍니다.. 흔히 맛있다고 하죠) 근데 기존에 해오던 운동이 있으니 자극을 더 원하는데 집에서는 한계가 있죠.. 맞나 아닌가.모르겠지만 제 기준에서는 우울증 같았어요 이걸 운동으로 극복했어요 그게 점점 운동에 빠져들다보니 틈만 나면 운동하고싶다 스트레스 받으면 아 운동하고싶다라는 생각이 들정도 였어요 ..ㅎ

출퇴근 거리가 좀 있어서 하루에 충분히 걸어요 점심때는 광합성도 하구요 산책 굉장히 좋아해요 예전 수험생활 당시
산책이랑 운동하는 것이 인생의 낙이였어요 수험생활 외로운데 저녁먹고 한바퀴 돌다오면 세상 돌아가는 것도 보고 외롭다고 느껴지지가 않았어요 위에도 말씀드렸지만 설상가상으로
다 겹치다보니 우울했고 사람들이 웃는 것만 봐도 아 나도 웃고 싶다 외롭다 등등 생각이 많이 들었습니다 밥은 진통제를 먹어야해서 잘 챙겨먹고 있어요! 잠도 잘 자요! 안그러면 제가 못버텨요 마지막로 공황장애는 참 무서운 병 같아요
저는 숨을 쉬기 힘들도 가슴이 미칠듯이 답답한데 검사는 정상이라 나오니..

답변 정말로 감사해요

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✨겅주✨ · 1052682 · 22/04/08 16:19 · MS 2021

강인한 내면을 갖고 계시는 분 같아요. 그러다 보니, 따기도 힘들다는 에피를 갖고 계신 것이겠구요 :) 잘 이겨내시리라 믿습니다. 내면이 강할진대, 어떤 병이든 이겨내지 못할까요. 잘 살아가고 계시니, 좋은 일들도 곧 올 겁니다. 행복하세요 :-)

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