쓰레기체력 N수생들을 위한 헬스 부트로더

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목표 : 수능 벅벅벅 치느라 온 몸의 근육이 지방덩어리로 치환된 N수생들이 흔히말하는 "헬린이" 혹은 "갓반인"이라고 불리우는 기본적인 체력을 달성하기 위한 로드맵. 간단하게 "재활"

0. 모든 운동은 자세가 0순위다

시작부터 헤비하게 할건 아니니 자세틀렸다고 허리터지고 무릎깨지고 그럴일은 적은데 시작할때부터 좋은 버릇 들여나가는게 좋다 모든 활동에 적절한 자세가 뭔지 인터넷에 검색하는 습관을 가지자

1. 스트레칭, 혹은 유연성운동 적당한 강도로 매일 조금씩한다

우리 앤수생들은 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는것조차 힘든 저주받은 몸뚱아리일게 뻔하니 기본 유연성부터 제압하고 시작해야한다 중량을 치든 맨몸으로 하든 운동의 가동범위를 확보하려면 유연함이 필요하다

막 경찰공무원 유연성기준 충족 이런수준까지는 아직 절대 필요없으니 괜히 욕심내서 막 고관절을 갈기갈기 찢어발기고 그러지말고 천천히 일반인수준을 목표로 하자

2. 러닝한다, 많이는 필요없다

우리 앤수생들은 심폐지구력이 개쓰레기수준일게 뻔하니 자세에 유의하면서 기본적인 수준을 확보할필요가 있다 목표는 느긋하게라도 뛰어서 3km 완주. 특급받을 필요 없으니까 조급해하지마라 처음엔 3km 뛰어서는 못채우는게 당연하니까 그냥 천천히 걸어서라도 돌고오자 너무힘들면 쉬면서 돌아라

그리고 러닝하면 근손실 오지않나요? 이런소리하면 혼난다 우리 앤수생들은 손실될 근육이 없다

3. 푸쉬업한다, 무릎대고

우리 앤수생들이 하기에는 무릎대고푸쉬업조차 존1나어렵다 열심히 해서 무릎을 대지 않고도 1~2회정도 가능해질때까지 하자 푸쉬업하고나서 어디 좀 아픈거같으면 무리하지말고 걍 쉬어라 안다치는게 최고다 어차피 그냥 엎드려뻗쳐만 하고있어도 근육이 붙는 시기니까 다치지말자. 근육에 과부하는 우리가 중량도 좀 치고 어지간한 활동은 숨 안차고 해낼 수 있을때 하면 된다 무리하지마라

4. 만약 돼지라면 살을 빼라

어차피 운동은 예전에도 안했다 밥을 덜먹어라 밥을 덜먹으면 일주일 안에 1kg 이상 빠진다 네가 지금 그 보디를 유지할 수 있는 이유는 입에 계속 뭘 밀어넣고있기 때문이다 딱히 탄단지나 지중해식 뭐 이딴거 안지켜도 된다 그냥 여태 먹던거에서 조금만 줄이자 간식 자주먹으면 그것도 줄이자 이 살이라는게 펄럭거리면서 내 몸을 뒤흔들면 그게 제일 힘들다 자존감은 물론 그냥 ㅅㅂ 삶이 고달픔 체력이 후달려서 운동안하면 안되겠다는생각이 막 든다 아침에 일어나는것도 으어어억하면서 일어나야됨

4-1. 당분, 탄수화물섭취 주의해라

N수박으면서 젤리초코사탕과자떡볶이아이스크림 등 단거 많이먹고 커피탄산이온음료 등 액상과당꾸러기들 많이 마셨을텐데.. 대학가고나면 얘네들 싹다 제로슈가 제품으로 바꾸든 주 3회 이하로 줄이든 해라. 빵이나 밥은 어쩔 수 없다 쳐도 쟤넨 너무 심하다. 청년당뇨는 삶의 질을 떨어뜨리는 0순위 질병이다. 먹고싶은걸 맘대로 못먹는거 쉽게보고 식단조절이랑 뭐가 다르냐고 생각할 수 있지만.. 당뇨환자들은 그냥 식단조절수준이 아니다 이분들은 그냥 무시하고 먹고싶은거 먹으면서 살면 말 그대로 "죽는다" 또 언제 저혈당이 급습할지 몰라서 매일 공포에 떨면서 살아야한다 자다가 혈당떨어지면? 상상만해도 무섭다.

5. 어느정도 할만해졋다 싶으면 이제 헬스장회원권도 끊고 퍼스널 트레이너랑 눈싸움더 해보고 각종 헬린이용 헬스 컨텐츠들을 탐독하기 시작하면 된다 ㅊㅋㅊㅋ