ㅁㄴㅇㄹㄱㄷㅈㅂ · 548822 · 14/12/27 15:15 · MS 2014

뭐로 살빼셨어요?

좋아요 0 답글 달기 신고
Rho Aias · 527015 · 14/12/27 15:16 · MS 2014

그냥 pt받고 식이조절했어요.
옷입어보면 뱃살많이빠진걸 알긴 하겠는데..만족스럽진 않네요.

좋아요 0 답글 달기 신고
ㅁㄴㅇㄹㄱㄷㅈㅂ · 548822 · 14/12/27 15:17 · MS 2014

식단 공유좀요 ㅜㅜ

좋아요 0 답글 달기 신고
레드밸리 · 526597 · 14/12/27 15:38 · MS 2014

183/75면 그렇게 살찐 체형은 아닐것 같습니다
근데 체지방률에 따라서 좀 살쪄 보일 수 있을거 같습니다
그 키에 옷입었을 때 가장 태가 나는 몸무게는 보통 67kg 전후입니다
8kg 정도 감량하셔야 할텐데
체중만 줄이는건 식이요법,운동이면 충분합니다
식사는 하루에 한끼 점심만 드시는데, 진짜 피자든 치킨이든 배부르게 드세요
운동은 저는 사이클을 추천합니다
헬스장 가서 하지 마시고 헬스장 갈 돈으로 6~7만원 하는 실내사이클 하나 사셔서 아침에 1시간+저녁에 1시간 타세요

맨몸운동이라 하면 푸쉬업이나 싯업,크런치 등을 말씀하시는거 같은데 체중 감량하시고 싶으시면 근력운동은 일단 제쳐두고 유산소만 하시는거 추천합니다.
일단 살을 빼시고 나서 근력운동 하셔도 충분하다고 봅니다

좋아요 0 답글 달기 신고
ㅁㄴㅇㄹㄱㄷㅈㅂ · 548822 · 14/12/27 15:41 · MS 2014

제가 근데 지금 수능끝나고부터 하루에 거의 한끼 말씀하신대로 배부르게 먹고있는데 아직 2키로밖에 안빠져서요;; 그냥 사이클 좀 더 열심히 타고 먹는양만 좀 더 줄이면 되겟죠?

좋아요 0 답글 달기 신고
레드밸리 · 526597 · 14/12/27 15:49 · MS 2014

회원에 의해 삭제된 댓글입니다.

좋아요 0
레드밸리 · 526597 · 14/12/27 15:16 · MS 2014

사지마요
네달동안 20kg 뺐습니다.
허벌라이프 비싸기만한거 필요 없어요 ㅋㅋ
복근운동하고 싸이클 타세요 ㄱㄱ

좋아요 0 답글 달기 신고
Rho Aias · 527015 · 14/12/27 15:18 · MS 2014

아직 표준체중에 비해 10키로 정도 더 나가는 상태라 뱃살이 튀어나온 거겠죠?
싸이클은 그 고정된거 그냥 앉아서 타면 되나요?

좋아요 0 답글 달기 신고
레드밸리 · 526597 · 14/12/27 15:20 · MS 2014

스펙 적어주세요
체지방률 아시면 알려주시구요

싸이클은 생각하시는 그게 맞습니다

좋아요 0 답글 달기 신고
Rho Aias · 527015 · 14/12/27 15:21 · MS 2014

체지방률 까먹었고ㅜㅜ
172cm 73kg 입니다.
여지껏 사이클은 안 했는데 하루에 어느정도 해야 적정량일까요?

좋아요 0 답글 달기 신고
레드밸리 · 526597 · 14/12/27 15:25 · MS 2014

체질량수치로 봤을 때 비만에 가까운 과체중이시네요
옷입혀놨을 때 보기 좋은 체중으로 만드시려면 12kg 정도 더 빼셔야 할거예요
그정도 더 빼시면 당연히 뱃살(허리둘레)도 확 줄어드실거구요.

단순히 그냥 체중만 줄이실거라면 간단합니다.
하루에 점심 한끼만 드시고 실내사이클 하나 구입하셔서 아침에 1시간, 저녁에 1시간 타세요.
헬스장이고 pt고 허벌라이프고 그런거 다 필요 없습니다.
체중 줄이는데 적게 먹고 많이 운동하면 되지 그런건 별 효과 없어요 ㅋㅋ
경험자입니다

좋아요 0 답글 달기 신고
ㅁㄴㅇㄹㄱㄷㅈㅂ · 548822 · 14/12/27 15:27 · MS 2014

183에 75키로이고 체지방수치는 잘 모르겟는데 체지방률이 꽤 높았던거같거든요 혹시 감량을 얼마나 해야되는지좀 알려주실수 있을까요? 그리고 집에서 사이클+맨몸운동, 식이요법만 해도 충분할까요?

좋아요 0 답글 달기 신고
Rho Aias · 527015 · 14/12/27 15:28 · MS 2014

감사합니다. 제대로 해볼게요.

좋아요 0 답글 달기 신고