운동루틴 기록용
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하체
자기전에 스쿼트 50개x2 세트
2주동안 100개 진행
이후 1주일마다 각 주차에 5개 씩 증가
최대 150개
+ 중량스쿼트 시작 일단은 20kg 봉으로 시작
10개씩 2세트
+ 레그프레스 시작 30kg -> 가벼우면 5kg중량하고 부하가 70%일 때 부터 시작
10개씩 2세트
상체
턱걸이 팔 넓히고 올라가기
+ 좁게해서 팔 들고 올라가기
광배근과 등 근육 전반적으로 힘이 반드시 들어가게 할 것
팔과 어깨에 힘들어가면 잘못한거니깐 다시
매일 실시할 것
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헬창 ㄷ
저렇게 해야 뒷심이 실리지