돼지들을 위한 헬스 칼럼-2
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일단 제목 보고 돼지라 해서 화나신 분들,
그정도로 화나실 정도면 살을 이렇게까지 뺄 필요는 없어요.
진짜 건강상의 문제로 안 빼면 수명 줄어든다
싶으신 분들을 위한 글입니다.
김종국 형님의 명언 중 하나를 가져와보면
전편에서 썼던 대로 식단을 쭉 유지하시면
건강한 돼지가 되기는 커녕 그냥 해파리가 될 수도 있어요.
그러므로 여기서는 식단 조절에 관한 이야기를 하기에 앞서,
운동할 때 주의점부터 말씀드릴게요 >.<
유산소 저는 추천하지 않아요
무리해서 하면 저 같은 돼지들은 관절에 무리가 오기 때문이죠.
웨이트와 가벼운 워밍업 유산소만 해도 되겠습니다
식단 -고탄저지 고지저탄
두가지로 나뉘는데 지방 섭취가 많을 경우 무탄에 가깝게 생활해야 하는데 이는 운동할 때 효율이 안 나올 수 있기에 개인적으론 마음에 들지 않네요.
저같은 경우는 칼로리 비율상으로 단백질 65 탄수 25 지방 10
잡고 식단을 짭니다. 물론 치킨 먹고 물거품 되긴 했지만요.
배고플 때 먹는 음식은 다음과 같습니다.
1. 토마토
먹어도 살이 안 찝니다. 그냥 많이 드세요.
2. 귤
마찬가지.
당이 적은 과일들도 드시면 괜찮아요. 과도한 과일 섭취는 살찜
3. 고구마
겨울에 군고구마..는 달아서 살찌고
한 끼에 한개에서 한개반 사이로 먹네요
4. 닭가슴살 및 안심
퍽퍽한 닭가슴살이 싫으시면 안심도 괜찮습니다.
+소고기는 비싸서 제외했는데 고기류는 다 괜찮아요.
다음엔 보충제 칼럼으로 올게요 ><
전편
멸치들을 위한 헬스칼럼-1
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