지금이시기에 낮밤이 바뀌었는데 어떡하죠
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밤에 일찍자려고 해봤는데 아무리 일찍 누워도 3시되야 잠와요
알람을 6시반에 맞춰놨는데 제일큰소리로 열번울리게 해놨는데 못들어서 못일어나요
오늘도 10시에일어났어요ㅜㅜ
제가원래 아침에 7시전까지 일어나는것만큼은 꼭꼭지켰었는데 이제와서 왜이러는걸까요ㅠㅠ
밤에 잠오는 방법좀요....
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6시 반 일어나기를 계속 시도해야죠. 될때까지ㅎ
하루만 패턴을 포기하세요. 자던 도중 의지대로 잠을 깨는것은 의식적으로 할 수 없는 행위이지만, 하루정도 잠을 자지 않는 것은 의식적으로 할 수 있습니다.
그리고 다음날 11시 반 혹은 12시에 주무시면 됩니다.
하루만 패턴을 포기하면, 그 다음 생활패턴을 조절할 수 있습니다.
전 자기전에 자꾸 딴생각이 들어서 잠이안오더라구요. 그래서 그냥 제 숨소리에 집중하면 잡생각 다없어져서 어느새 아침에 기상하고있는 제모습을 발견할수있음ㅎㅎ 저한테는 확실한 방법인듯요 ㅎㅎ
저도 지금...
저도한달전쯤그랬어요...
아무리 자려고 눈감고 누워있어도 잠이안들죠ㅠㅠ
약국에서 비습관성 수면유도 진정제 팔아요.. 이거 드셔보세요 아론 추천할게요..
칼로4등분해서 한조각 먹고 자면 20~30분쯤있다가 잠들더라구요!! 그후론 수면패턴 고쳤어요 ㅎㅎ
힘내세요!!!
윗분 동감. 아예 하루 안자고 저녁 10-11시쯤 주무시는걸 추천해요. 단 낮잠 ㄴㄴㄴ 전 낮잠때문에 밤낮 가끔 바껴서 ㅠㅠ
저도 한때 패턴엉망이라서 엄청 고생했어요...그거 한 이틀에서 사흘동안만 눈딱감고 그냥 나 죽는다 생각하시고 하루에 두시간을자든 세시간을자든간에 일과중에 무조건 자지말아보세요.....저도 핫식스먹으면서 코피몇번터지면서까지 꾹꾹참아가면서 지금 생활패턴 정상적으로 바꼇어요...무조건 자면서 딴짓하지마시구요...ㅇㅅㅇ..
아침에 늦게일어나다보면 당연히 저녁에 잠이 안오죠ㅠㅠ 어떻게해서든 하루 일찍일어나셔서 버티시면 다시 돌아올거에요