다이어트, 헬스, 운동을 하면서 느낀점
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1. 22년만에 운동 처음 시작했다. 수십년간 친구먹었던 체지방들은 절대 쉽게 사라지지 않는다.
2. 중량보다는 자세, 자극이 중요한것 같다. 후자가 선행되지 않으면 전자는 아무 의미없다.
3. 여자들이 말하는 보기좋은 잔근육(?)을 가지려면 헬린이들은 한 3~6개월 정도를 생각하지만 현실은 최소 2년은 ㅈ빠지게 해야한다.
4. 맨몸운동은 체중이 적게 나갈수록 유리하다. 특히 풀업
5. 다이어트는 70%가 식단이다. 생각보다 운동으로 소모되는 칼로리는 많지 않다.
6. 운동 안 하는 사람들 대부분은 라운드숄더 or 거북목을 가지고 있음.
7. 3대 500이 굉장히 유명하다보니 이 수치를 목표로 삼는 헬린이들이 꽤 있는 것 같다. 근데 실제로 3대 500은 그냥 ㅈㄴ 괴물이다. 일반인 기준 400만 들어도 ㅆㅅㅌㅊ
8. 3대 운동은 괜히 3대운동이 아님. 매우 좋은 운동이니 이것만큼은 꼭 전문가에게 배우자.
9. 팔 두꺼워 보이려면 이두보단 삼두를 키우자. 애초에 삼두가 이두보다 더 큰 근육이다. 그리고 이두는 생각보다 진짜 안 커진다.
10. 상승 다이어트 ㅈㄴ 힘들다.
11. 뚱뚱한 것의 기준? 나는 체지방률이 18% 이상이면 뚱뚱하다고 생각한다.
12. 그냥 애초에 살을 찌우지 말자. 다이어트 매우매우 힘들다
13. 좋은 몸을 가지고 싶으면 술담배를 하지 말자. 난 담배는 애초에 피우지 않고, 어디 나가서 술을 마시지 않는다(아싸여서~~ㅠㅠ 근데 이게 결과적으로 내 근육 성장에는 도움을 주고 있다)
14. 운동은 꾸준히 하자.
15. 한의대 가고 싶다.
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뭘 해야할까요
2번 자극은 어떤식으로 하든 자극은 되는데이왕 자세 똑바로하고 자극 제대로 느끼는게 좋죠
그 맛에 운동함
동의합니다
무게 무리해서 높게 친다고 좋은게아님 잘못하다 다치면 운동 한동안 못하는데 그게 더 고문..
21살때 운동한다고 7개월 금주햇던 기억이 나네요.. 수능도 봐야하기도 했지만 운동이 더 큰..
막줄추
근데 5번에서 식단이 중요하다고 했는데 솔직히 일반인은 식단까지 신경 안쓰고 유산소만 빡세게 돌려도 체지방 한자릿수대 나옴. 근데 바디빌더 수준 정도 되려면 진짜 체지방 극한으로 줄여야하니까 식단은 무조건 해야하고
현재 체지방16인데 유산소로 체지방줄이려면 어떤식으로 해야하나요..?
참고로 비만이신분들은 식단관리안하고 유산소로 체지방한자리수가려면 하루에 8시간걸어야합니다ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 맞아요 식단 안 하고 운동하려면 진짜 오지게 걸어야함 근데 그전에 관절 다 나갈듯
걷는게 유산소 빡세게 돌리는거임?
저는 유산소는 무조건 짧고 굵게 해야 한다고 생각합니다
걷는건 효율 너무 딸리죠 ㅋㅋ
체지방 한자릿수대가 보디빌더 수준 아닌가요?
한자리면 식단 무조건해야합니다.. 제가지금 안하고 11퍼인데..
제가 체지방 9퍼인데 체지방만 줄이는건 그렇게 어렵지 않습니다. 하지만 바디빌더분들은 체지방만 줄인다고 되는게 아니라 근육량도 키워야 하기 때문에 난이도가 두배이상으로 어려운겁니다.....
7. '3대 500' 밈이 너무 유명해져서,
파워 리프터도 아닌데 3대 중량이 운동의 전부인 것처럼 판단하는 사람이 많아서 슬퍼요....
본인이 추구하는 몸을 무리하지 않는 선에서 가꾸어나가는 운동이 가장 좋은 것 같습니다!
물론 3대 운동이 복합 다관절 운동으로서 정말 좋은 운동들임은 분명합니다!!
맞아요! 본인에게 무리가 가지 않는 중량으로 하면 그것만큼 좋은 운동도 없는 것 같아요
3대500가는건 할만한건 맞음.. 근데 3대500목표로 중량운동 ㅈㄴ하면 몸은 보기에 별로안좋아짐ㅋㅋ 걍 중량포기하고 보디빌딩하는게맞음
ㄹㅇㅋㅋ
잔근육이 2년이요...? ㅁㅊ ㅠㅠ
재능러들은 1년 안에도 하는 것 같긴 해요. 체질이랑 운동량에 따라 다르겠지만 진짜 보기 좋은 수준의 근육을 가지려면 2년은 해야 하지 않나 생각합니다.