체력관리/생활패턴 팁
게시글 주소: https://orbi.kr/00037025158
시간 순서대로 씁니다.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
1. 수면 11시 기상 6시
잠은 충분히 자고 근데 10시부터 자는 건 에바니까 11시부터 자서 호르몬의 이점을 누린다.
밤에 유투브 좀 꺼줘요. 수능 끝나고 유투브 엄청 봐서 유투브에 볼 게 없어집니다 ㅋㅋ.
2. 기상 직후 팔굽혀펴기
기상 직후 한계 지점까지 1세트 후 화장실 가서 소변.
2세트 역시 1세트에서 왔었던 한계 지점까지 하고 그 뒤에 물 500ml 마시기.
3세트는 한계 지점의 절반까지 하고, 휴식.
3세트까지 하고 얼굴이 뜨겁다면 혈액 순환 잘 된 것. 곧 바로 개운해짐.
*한계지점이라고 함은 팔 후덜거릴때 +2회라고 생각하시면 됩니다.
**혹시라도 근력이 없어서 팔굽혀펴기 못 한다면, 국민체조라도 하기. 물론 국민체조가 팔굽혀펴기 보다 시간도 오래걸리고, 혈액순환도 덜 되서 가성비 ㅎㅌㅊ
3. 아침밥 먹기
탄수화물 위주로 식사. 아침에는 힘을 내야됨.
*꼭 아침에 밥 먹고 가도 11시쯤이면 배고파 지는 사람 있음. 이런 사람은 소화가 상대적으로 느린 단백질 위주로 먹자.
4. 중간에 졸릴 때는 스트레칭 한번
10시 쯤에 졸림<------ 거의 체온 떨어져서 그럼
체온 올려주기 위해 스트레칭/플랭크 한번 해주고 잠깐 쉬기
체온 올리는데에는 플랭크만큼 가성비 좋은 게 또 없음
5. 점심
단백질 위주의 식사. 지방 적게 먹기.
지방 먹으면 점심 먹고 ㄹㅇ 졸려짐.
만약 영어 듣기 때 맨날 졸아서 만날 영어 듣기 틀린다?<-----지방 적게 먹어라.
***이후는 알아서 하다가
6. 취침 직전
침대에 누워서 유투브 보지 말고 오늘 하룻동안 공부한 거 시간대 순서대로 정리
이게 복습 효과가 진짜 큼. 개사기.
이것만 지켜도 수험생활 성공할 가능성 높아질 수 있음!
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
아 오 6
토 나온다 일요일이다 크아아아아악
-
멍청한 사람들을 보면 화가 남 생각이 너무 일차원적이고 얕으면서 어디 도덕...
-
힘들다
-
수2 내신대비로 개때잡을 듣는게 좋을까요 아니면 개념의 신을 듣는게 좋을까요?
-
박선우 홍준용 중에 누가 더 스킬 좋다고 봄?
-
시대기출
-
힘든삶이야
-
외대 > 건대 0
외대 경영 > 건대 경영 이기 때문이다.
-
그만할게요 3
나 울 줄 알았는데 눈물이 안 나네? 제가 그만하는 이유는 저는 챔피언, 즉...
-
또 늦었네
-
으흐흐 6
흑
-
이제 성별은 상관없다
-
잘자
-
나 진짜 왜케 13
존예임
-
잠을기다려요
-
생2 커리질문 5
3월 중순부터 생2 시작해서 개념 섬개완 듣고 uaa 캔버스 N제 푸는중인데 이거...
-
어후어지럽다 6
일해라일
-
https://orbi.kr/00072963615
-
옮스타 만듦 10
근데 이걸로 뭐하는거임요
-
잠에서 깸 2
다시 잠
-
수학과외 2
5등급 학생분 공통 시범과외하는데 수학12 한문제씩 풀어보게하고 해설할 생각이야...
-
슬슬 여왕개미 잡을 수 있는 타이밍이긴한데
-
수학 커리 0
하 뉴분감 vs 기코 후 6월 뉴런시작 현역입미다
-
나는 왜 술마시면 16
잠이 안오는걸까
-
누가 올린 글 12
도강해봐서앎인데 도킹해봐서앎이라고 읽었네 교수님이랑 도킹하면 안돼요
-
수능같은 경우도 걍 아무 문제집이나 잡고 풀면 느는 성적대인 애가 유튜브나 커뮤에서...
-
이거노래개조음 10
캬캬캬캬
-
지금 고2이고 서울대 물천이나 공대가는게 꿈인데 원래 물1지1 하려다가 서울대...
-
쪽지점
-
난못해~~~~~^^
-
번호 주고 모르는 문제 있으면 사진찍어서 문자로 물어보라고함 24시간 대기중이라고...
-
부러워서 그러는거ㅜ맞음
-
머리 있는 게 8
나음?
-
이젠 정시 파이터 할거여도 내신 챙기는 게 좋지않나 2
최소한 3점대는 되야하지 않을까 싶음
-
잠실 보고가세요 3
저녁에 가기 딱 좋은
-
아시X하... 28
인생아. 나시험공부해야되는데내일출근해야되 내일무급출근혀야도애~~~ㅆ.ㅃ
-
우주에서 과연 인류만 혼자일까? 그럴리가 없는데 분명 어딘가에 또 다른 생명체가...
-
현타오네 0
잡니다잘자세요
-
믿기지않아
-
개찐막진짜안해 12
-
내신은 3.0정도 되는데 제가 모의고사는 내신에 비해 등급이 잘나와요. 정시로...
-
새르비오랜만 2
만랜오비르새
-
종강안하나 4
할때됐는데
-
진짜 한문장씩 겁-나 천천히 읽던 애 있었는데 수학은 고정1 이엇음 ㅈㄴ 쉬운...
-
시험때까지 범위 다 돌리는게 물리적으로 불가능하다는 것을 알아냄
-
-
나랑 진대할사람 7
구함
-
이런이런... 20
-
보건과학대치고 입결 높던데 괜찮은 학부인가요? 커리큘럼이 맘에 들길래 궁금해져서요
-
4~5번째 줄 앉는데 진심 만담보는 느낌 강추한다 + 인강 안찍는 곳으로 오셈
헐 바로 자겠슺니다..
새르비 멈춰!
대학가서도 저러면 좋지만 그럴수없답니다 여러분~^^
대학 와서 저러고 있는데요???
요즘 밤에 할 게 없음
유튭 다봐서 ㅋㅋ
본과아니져
응애 나 아기 예과생
부럽다
형 영어 칼럼 쓴 적 있었나?
잉잉
현여기도ㅠ해당 됩니까?
네
일단 믿고 잡숴봐~
집가기 전에 조깅은 어때요?
집 갈 때 쯤이면 힘들어 죽겠던데...
조깅할 수 있으시면 하시는 것도
혀여기...
하 요즘 체력 진짜 딸렸는데.. 칼럼 감사해요!!!믿고 잡숴봐~
달리기도 좋습니다!! 그냥 무작정 존나 달리는겁니다
그러면 숨이 차고 힘들어서 공부스트레스는 잠시 잊고 그러다보면 스트레스도 어느정도 풀리고 체력도 기르고 좋습니다
유산소 운동... 넘 오래 걸려서 ㅠㅠ
저 헬스장에서 10분해여.. 그이상안함
10분이면 딱 몸 풀기 좋은 시간이네요
러밍머긴 전솓력으로 10분뛰고 숨좀 돌리면서 물마시고 무산소 들어갑니다
닉값 ㄷㄷ
삼수랑 사수 운동아니였으면 못버티고 그대로 무너졌어요
현여기인데 고3 내신 시험기간에 몇시에 자고 몇시에 일어나셨나요?
고3 시절은 너무 먼 옛날이라 ㅠㅠ
현역도 11시에서 6시 괜찮나요?
네
12시 취침 6시 반 기상은 어떤가여 ㅠ
호르몬 날려 먹는 느낌
이제 봐 버렸당... 일찍 자겠읍니다
호르몬날려먹는 느낌이 어떤걸 의미하는건가요??
또 아침에 푸쉬업뿐만아니라 윗몸일이크기나 스쿼트 3세트정도 더 해주는건 어떻게보시나용
더 해도 좋은데 딱 저정도만 해도 혈액순환 잘 되서...
그리고 푸시업이 코어 근육까지 단련해줘서 푸시업만으로 카바 ㄱㄴ
12시 - 6시는 안좋ㄴㅏ요?
사람 마다 생체리듬 달라서
한 번 생체 실험 해보세요
저도 궁금하네요
아 ㅋㅋ 집도착하면 11시인데
핵심
"유튜브 보지말고"
아 어캐참냐고 ㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
아침에 밥 먹으면 졸려 죽겠던데 어케 버티누..
근데 밥 먹고 졸리게 하는 게 지방임? 탄수화물인 줄 알았는데
탄수화물 + 지방인데
탄수화물을 어떻게 끊누....
그래서 단백질 위주로 먹으라고 썼음당
아침에 졸리면 푸시업이나 하자
뭐야.. 내뼈돌려줘요..
선생님 마지막 자기전 침대에 누워서 시간대별로 정리하는게 책이나 노트 공부한거 쭉보란건가여 아니면 머릿속으로 하는건가여
머리속으로 생각해보시고
생각 안 나는 부분은 아침에 보시면 되요
11시.. 공부안하고 고삼때 정신차린 혀녀기는 1시에 잘게요공부할 때 안 피곤하다면 그렇게 해도 ㄱㅊ을 것 같네요
졸린잠은 학교에서 자서요.. 괜춘한듯요
와 제가 너무 알고 싶었던 것들이에요!! 근데 팔굽혀펴기 대신 플랭크도 괜찮죠?
네
혹시 사관학교생도신가요? 전 팔굽혀펴기하면 뒤지겠던데
지나가는 의대생인데요....
팔굽혀펴기하면 힘들긴해요
많이먹고 많이자는게 최고이거늘.... 그깟 순공이 뭐라고 새벽에 안자는지!! 진짜늦어도 12시에는 무족건 자야됩니다
와 저 요즘 생활패턴 조금씩 무너져서 고민하고 있었는데 ㅠㅠㅠ 좋은 글 감사합니다
호르몬이 무슨 뜻인지 잘 이해가 안댑니다 선생님..
멜라토닌이 분비되기 시작하는 시간은 일반적으로 밤 9시부터 11시 사이이며, 새벽 2시경에 최고조에 이른다고 하네요. 그래서 빠르게 자라는 의미입니다.
멜라토닌은 빛이 차단 되어야 분비됩니다. 그래서 11시에 유투브 끄고 자라고 쓴 것입니다.
군수라서 12시에서 6시에 일어나는거하고있는데 너무 빡세네요 체력이 딸려서 점점 ㅠㅠ 초반에는 5시 4시 반도 그냥 일어났는데 ㅋㅋㅋ 저거 따라해봐야겠어요
군수 응원합니다
어떻게 자기관리를 이렇게 하지 ㄷㄷ
자기관리라고 할 게 없는데요
우왕와..감사합니다 지금 꼭 필요했던 것들같아요
개꿀팁
마지막 내용 좀 더 자세히 설명해주실수있나요?
그냥 오늘 국어했고 그다음 뉴런했고 등등... 이렇게 하란 말씀인가여
국어를 했으면 뭘 공부했는지, 어떤 문제를 풀었고 답은 이거 였는데 그 이유가 무엇인지 등등 하시면 됩니다.
2번 턱걸이 개수증대 루틴 일부 아닌가요 유튜브에서 본거같은뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ
아침에 최ㅡㅡㅡ소한 스트레칭이라도 해야하는게 정말 맞는것같아요
원래 운동 루틴 중에 아침에 푸시업 3세트 저녁에 턱걸이 하는 플랜이 있는데 학생이 저녁에 턱걸이 하기는 쬐끔 그래서 ㅎㅎ 그렇다고 밤에 턱걸이 하면 체온 올라가서 잠 안 오니까
건강한 사람이면 괜찮겠지만 아침부터 격한 운동은 ㄹㅇ 죽을 수 있어서 조심해야됨
보통 10대 20대에 건강하다고 생각해서 아침에 좀 운동하는 것으로 썼습니다.
밤에 헬스하는 건 몸이 힘들싸요
하지만 저녁~밤에 운동하는게 근육이 젤 잘 붙는 시간대라는 사실!
지방 많이 먹으면 왜 졸림?
정확히는 단백질을 먹으면 덜 졸림입니다. 아무래도 단백질은 소화 느려서요... 위장으로 가는 혈류가 탄/지에 비해 적다네요. 그러면 머리 부분 체온이 덜 떨어져서 덜 졸리다네요
아침에 운동하면 그날 오전에 더 피곤한다거나 그러지는 않나요? 아니면 오히려 공부 컨디션에 도움이 되나요?
일단 잠이 확 깨서 멍하지는 않습니다.
그것만으로도 성공적인 아침 공부가 아닐까요?
예과생 얻어맞고 내일부터 실천합니다...
예까는 놀아야지 ^^
내일 일찍 일어나서 놀이공원 간다는 말인데요?? ( 시험 6일 남음)
시험이 뭐에요?
저도 잘 모르겠는데 그런ㄴ게 있다 더라구요??????
새로 생긴 건가
혹시 베타 테스팅 기간인가요?
그날 가봐야 알거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
와 베타 테스터 당첨되셨네 ㄷㄷ
근데 왠지 모르겠는데
하나도 안 부러워요
이럼 오르비는 언제합니까?물2 공부 안 할 때
수면패턴이랑 자기전에 배웠던거 복기하는건 정말 좋은것같네요.감사합니다 ㅎㅎ