다이어트 제가 건강하게 하고 있는지 평가부탁드려요~(약스압)
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어제 연애상담한 최강김씨입니다.
9꿈사에도 올렸는데.... 다들 반응이 비슷하더라구요...
의견보고 바로 접었습니다. 그냥 하던 다이어트랑 공부나 계속 하려구요..ㅜㅜ
사진관에 40킬로 감량한 사람 이야기 있던데 밑에 댓글중에 그렇게 하면 안된다고 하는 말을
듣고 제가 걱정이 돼서 이렇게 글을 올려요~
제가 하는 식이요법이랑 운동을 적어드릴테니 좀 평가해 주세요~
-운동-
시작은 작년 12월 중순부터 시작했습니다.
시중에 나와 있는 숀리운동이라는 책을 구매를 했습니다.
하루에 15분씩 일주일에 3번 하는 운동인데요...
순 운동시간이 15분이고 중간에 쉬고 물마시고 하다보면 30분은 그냥 넘어갑디다 -_-
운동은 머 별거 없이 그냥 집에서 간단히 하는 근력운동이라고 생각하시면 될겁니다.
이렇게 15분 운동하고 팔굽혀 펴기 한 50개, 윗몸일으키기 50개를 하고
앞에 학교 운동장 가서 40분 정도 걷다가 뛰다가 걷다가 뛰다가 이렇게 했습니다.
걷다가 뛰다가 하는 것을 인터벌 트레이닝이라고 하던데 그거 비스무리하게 한 것 같네요..
이것을 작년 12월 중순부터 오늘까지 일주일에 2~3번 정도 했습니다. 그외의 날은 거의 안하고
쉬었구요......
그니까 요약을 하면..
1. 집에서 하는 헬스운동이라고 홍보하는 숀리운동 15분
2. 팔굽혀펴기 50개 윗몸일으키기 50개
3. 인터벌 트레이닝 40분 ----->> 이걸 일주일에 2~3번 반복.
-식단-
가장 걱정되는 부분입니다.
엄마도 걱정을 하시는데 평가 부탁드립니다.
아침: 사과하나 그리고 도서관 가는 길에 캔커피 한잔.
점심: 밥 반공기 여러가지 한식위주 반찬도 평소에 먹던량의 반절.
엄마가 만약 김밥을 싸주신다면 반절은 버리고 반절만 먹고 있어요..
저녁: 닭가슴살 샐러드.
후식- 그냥 앵기는데로 먹어요. 삼각김밥 하나 먹을 때도 있고 고구마 먹을 때도 있고
도리토스-_-같은 과자먹을 때도 있고 심지어 튀김도 먹습니다 -_-
단 평소에 먹는것의 한 절반만 먹고 있는 듯합니다...
아침과 점심은 거의 위의 패턴대로 먹는데 사실은 저녁은 가끔 친구들 약속이 있어서
그럴 때는 그냥 대중없이 우적우적 먹어요. 삼겹살 먹을 때도 있고 레스토랑 가서 칼질 할때도
있고... 근데 미친듯이 폭식한 적은 거의 없는 것 같습니다.
----결론-----
이렇게 해서 얼마나 감량했나 궁금하실텐데요..
키가 176이구요
before: 95. 6 kg
after(현재): 82~84kg 왔다리 갔다리...
그니까 한 4개월 동안 13킬로 정도 감량한 것 같네요.ㅜㅜ
사진관에 나온분은 40킬로 감량인데 흑 저는 ㅠㅠ
암튼 이렇게 라도 빼서 일단은 한숨돌리고 있습니다.
제가 구체적으로 궁금한 것은
1. 제가 먹고 있는 다이어트 식단이 몸에 안좋은 영향을 끼치는지 혹은 영양 불균형을 초래하는
안좋은 식단인지, 만약 안좋다면 어떤 부분을 개선해야 하는지이고
2. 운동을 제가 제대로 하고 있는 게 맞는지, 새로 개선해야 될 부분이 있다면 어떤 부분인지가
제 궁금사항이에요...
제가 글재주가 없어서 너무 지루하게 썼네요 ㅜㅜ
전문가님들 답변 부탁드릴게요...
p.s 그리고 부끄럽지만 저 27살인데 모태쏠로입니다.ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
20살때(그때는 63kg) 2번 고백을 했는데 2번다 거절당하고
23살때 한번더 거절당한 이후로 여자를 보면 좀 자기비하가 일어나네요..
난 어차피 안될거야 아마도......
그래서 이번에 마음에 든 교회동생도 사실 고백할 생각은 전~~~~~혀 없이
그냥 그 아이 마음이나 있는지 상담 부탁드린건데.....ㅜㅜ
역시 더이상 진도를 안나는 것이 좋을 것 같네요ㅜㅜ
그래도 오르비 분들은 점잖으신데 구꿈사는 어떤분이 저한테 반말로 막말을 하셔서 흑 ㅠㅠ
암튼 살도 빼고 외모도 가꾸고 인성도 가다듬어서 30살 안에 꼭 모태솔로 탈출하도록 노력하겠
습니다..
그럼 오르비언 여러분들 모두들 좋은밤 되시고 행복한 주말 되세요~!
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후식 먹지마시고 캔커피 드시지마시고 채소와 과일만 드세요 밥은 점심때 세숟가락만 드시고 운동은 저대로 하셔도될듯 한 일주일은 미칠거같아도 하다보면 적응될거에여
답변 감사드려요!
" 아침: 사과하나 그리고 도서관 가는 길에 캔커피 한잔. "
사과 좋습니다 ! 잘하고 계십니다! 그런데 캔커피는 되도록 줄이는게 좋습니다. 치명적이지는 않지만, 칼로리때문이 아니라
안에 함유돼어있는 성분이 다이어트에 방해돼는게 꽤있기떄문에요 ㅎ 캔커피말구, 그냥 아메리카노를 드시는건 좋습니다. 오히려 더 도움이 돼거든요
아침을 거르시는것 같은데, 고구마 반개나, 닭가슴살 100g이라도 드세요. 다이어트의 모토는 " 적게,자주 드셔야합니다! "
점심: 밥 반공기 여러가지 한식위주 반찬도 평소에 먹던량의 반절.
엄마가 만약 김밥을 싸주신다면 반절은 버리고 반절만 먹고 있어요..
좋아요. 일부러 식단관리하는것 보다는 원래먹는것의 1/3을 먹는게 제일 좋은 다이어트입니다. 잘하고계셔요
저녁: 닭가슴살 샐러드.
후식- 그냥 앵기는데로 먹어요. 삼각김밥 하나 먹을 때도 있고 고구마 먹을 때도 있고
후식먹는 습관을 별로 안좋네요. 그냥 저녁먹는거에 조금 더 드세요. 간식먹는 습관은 안좋습니다. 아., 간식이 안좋은건 아닙니다. 배고플때
견과류 먹는건 좋은 다이어트인데, 이 간식먹는 습관이 굳어지면 그때부터는 다른 인스턴트 간식에 손을대기 시작하니까요
그냥 밥을 조금 더 드세요.
1. 제가 먹고 있는 다이어트 식단이 몸에 안좋은 영향을 끼치는지 혹은 영양 불균형을 초래하는
안좋은 식단인지, 만약 안좋다면 어떤 부분을 개선해야 하는지이고
2. 운동을 제가 제대로 하고 있는 게 맞는지, 새로 개선해야 될 부분이 있다면 어떤 부분인지가
무산소,유산소를 적절히 병행하고 계시니까 굳이 말씀드릴건 없는데, 조금 부실한 부분이 많습니다.
이건 제가 어떻게 조언할 수 있는 부분이 아니고 헬스나 인터넷에서 찾아보셔야 할것 같습니다.
식단은 아마 좀 근손실이 많이 오실겁니다. 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물을 조금 더 늘리세요.
단기간에 빼실거 아니면 한달에 (자기몸무게의) 10% 이하로 뺴는게 제일 안전합니다.
너무 조급하게 빼시면, 다시 조급하게 찌고 몸이 망가집니다. 천천히 천천히 안전하게 탄력있게 빼세요!
화이팅!
질문1. 단기간에 빼실거 아니면 한달에 (자기몸무게의) 10% 이하로 뺴는게 제일 안전합니다.
예) 키 170, 몸무게 75 이라면 1달만에 70 정도로 만드는게 좋습니다. 라고 이해해도 되나요?
그리고 그다음달에 65로 만들고 정도?
네.. 근데 이렇게 빼는것도 나름이죠.
체중계에 신경쓰시면 안됍니다
중요한건 근육량이랑 체지방량이에요
5kg를 빼더라도 거기서 체지방량을 빼야한다는
얘기죠.. 신체사이즈에 주목하세요
만약 다른일과 병행하며 빼시고 싶으시면
한달에 1kg가 제일 좋습니다 스트레스안받고
다른일도 하면서 건강하게 빼는 거거든요
한달에 5kg이면 장기간 프로젝트는 아니네여ㅋ
체지방만 싹 커팅하고싶죠.ㅋ 근데 잘 안되니ㅠ
조언 너무너무 감사드려요!
이제 아메리카노로 먹어야 겠어요!
전 10kg정도 감량했었는데 초반에는 식이를 조절하는게 넘괴롭더라구요. 그래서 밥 세끼 다 먹되 채식위주! 감량은 운동을 통해서! 라고 목표세우니까 60이었던 육중했던 몸을 48kg쯤으로 만들었어요. 1년 넘게 유지중이구요.
진짜 다이어트는 잘 먹고 열심히 운동해야하는 듯 합니다. ㅎㅎ 그래야 다이어트 후에도 식습관을 힘들지않게 유지할수 있는 것 같아요.
화이팅!!
아 그리고 이건 뭐 다 아실테지만ㅋㅋ 체지방 연소에는 빠르게 오래 걷는게 좋고 근육을 만드는게 뛰는 게 좋다더라구요. 꼭 성공하셔서 멋진 연애하시길 바래요+.+
격려 감사드려요! 열심히 해서 연애도 취직도 성공할게요!
저도 76에서 68정도로 2개월에 8키로정도감량했는데
운동종류는 모르겠구요
근력은 꾸준히 해주셔야해요
그리고 너무 체중에 집착하지마세요
실제로 체중 많이 나가도 그만큼 안 보이시는 분도있고 체중이 적은데도 많이 나가보이시는 분들 있잖아요
근력이랑 유산소 병행하시구요
아침 꼭 드시고
점심 드시고
저녁은 탄수화물양을 좀 줄이시면 도움될거같아요~~