팔굽혀펴기, 윗몸일으키기할때 빠르게해야되나요 천천히해야되나요?

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헬스관련해서 물어볼곳이 넷상에 딱히 있질않아서 매번 오르비에 물어보게 되네요..

혹시 헬스에 대해 잘 아시는분 계시면 답변좀해주세요 ㅠㅠ

전 20개씩 4세트 하루에 총 12세트하는데

호흡같은거 일일이 신경쓰면서 천천히하는데요

천천히하는게 뭔가 좀더 힘든게 운동도 더 되는거같아서 천천히하는데

빠르게하는게 더 효율있을까요?

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건축덕후 [410486]

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최선을다하는사람 · 403786 · 13/02/06 21:44

내려갈때 빠르게 올라올때 천천히 내려갈때 내뱉고 올라올때 들이쉬고? 맞나.. 전 이렇게 해요 올라올때 빠르게하면 괜히 반동 이용하는거 같아서리

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건축덕후 · 410486 · 13/02/07 23:35 · MS 2012

저도 빠르게하면 반동이용하는거같아서 최대한 천천히하고있어요 ㅋㅋ.

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bws27 · 439909 · 13/02/06 21:49 · MS 2013

처언처언히요 힘들어뒤질거같을수록좋죠

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건축덕후 · 410486 · 13/02/07 23:35 · MS 2012

그렇죠> ? 제가잘하고있는거 같네요. ㅋㅋ 감사합니다 답변

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성태제 · 425800 · 13/02/06 21:57

다 천천히 하면 제일 좋은데 진짜 힘들어 죽죠
윗몸일으키기는 올라갈땐 한번에 내려올땐 가능한 버티는 식으로 해요 ㅋㅋ

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건축덕후 · 410486 · 13/02/07 23:36 · MS 2012

오 버티는것도 추가해봐야겠네요 ㅎㅎ 답변고마워요

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현각스님 · 425609 · 13/02/06 23:12

푸쉬업은 천천히 자극점을 느끼면서 하는게 제일 좋구요. 팔힘으로 하시면 안돼고
등이랑 어꺠힘이랑 가슴힘으로 해야해요. 쉽게말하면 팔굼치랑 옆구리에 힘을준다고 생각하시고 하면 자극이 올꺼에요.

좀더 자세한건 팔굽혀펴기 100개라는 책있는데 추천드려요 ㅋㅋ 자세랑 하는법도 다 나와있네요.
푸쉬업 개수가 100개 이상돼시면 푸쉬업바 하나 사서 하는거 추천드립니다. 손목에 무리 많이가요. 푸쉬업

그리고 싯업같은 복근운동은 천천히 하시되, 중간에 한번 호흡을 멈추시는게 효과가 좋습니다.
예를 들면, 올라 오실때 숨참으셧다가 올라오시고 숨내쉬고, 내려가실때 숨들이쉬고
레그레이즈 같은거는 올라올때 숨참으셧다가 내쉬고 내려갈때 숨들이쉬고 등등
복근운동은 중간에 호흡 한번 멈추는게 효과가 더 좋다고 알고있어요.

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건축덕후 · 410486 · 13/02/07 23:37 · MS 2012

아.. 이때까지 팔힘으로만해서 팔만땡기고 자극점도 못찾았는데 연구좀해봐야겠네요 !!

일단 그책부터 탐구해봐야겠어요

그리구 호흡법 되게 좋은팁같네요 ㅋㅋ 현각스님 오르비에서 많은도움주셔서 매번 감사합니다 !! 진심으로 요 ㅎㅎ

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현각스님 · 425609 · 13/02/09 15:10

그냥 왠지 덕후님한테는 잘해드리고 싶네요 ㅋㅋㅋ 그냥 독재형제라서 그런가
아무쪼록 고생하신 만큼 열심히 노시고, 즐기시길 바랍니다 ㅋㅋ

저는 제가 목표한 곳에 비하면 아직 1년더 고생해야 됄것 같네요.
설날 잘 지내세요 ~

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