위로는안크고 옆으로크는 너희들을위해쓴글
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일단 수험생활이길어지면 길어질수록 몸이 위로는안크고 옆으로계속 커지게되는데요. 보통 잘못된방식으로 다이어트를 하시는분들이 굉장히 많습니다. 저또한 무작정굶기 운동 4시간씩하기등 무리하게 다이어트를 했던적이 있었는데요, 사실 그렇게 하면 여러가지 부작용들이옵니다. 일단 무기력증부터시작해서 의욕저하 심각한경우는 두발이없어져서 걷지못하는상황까지오게되죠. 방금 말한건 드립인거 아시죠? 네 어쨋든 건강한 다이어트를 위해 제가했던 방법들을 소개하려합니다. 사람마다 다르겠지만 저같은경우 굉장히 빠르게 감량을햇구요, 다른 좋은방법들도 충분히 많이있겠지만 제겐 이방법이 최선이엿던거같아요.그럼 시작하겟습니다.
일단 다이어트의 기본조건은 식단 7 운동 3 입니다. 5 5 로하셔도 상관은없구요.. 근데 빠른감량을하고싶으신분들은 운동보다는 식단에 많은신경을쓰셔야합니다. 근데 식단에 신경을 많이쓰라는말이 무작정 안먹고 굶으라는게 아니라요, 위를 줄이면서 먹으라는 말입니다.
이것에대해 좀 더 구체적으로 말하기위해 제 방법을 소개하자면, 저같은경우 다이어트시작후 이틀동안은 위를 줄이기위해 베고플때마다 두유만 마셨습니다. 이렇게되면 위가 어느정도 줄어들어요. 저같은 경우 그후에 하루 세끼를 다먹지않아도 배가 불렀습니다. 그리고 그 다음주는 하루 두끼에 한끼당 먹는양을 절반장도줄였고 그 다음주에는 하루 두끼 12시 ,오후 6시 이시간대에 닭가슴살 100g씩만 먹었습니다. 요즘같은 경우 오후 4시쯤에 한끼만 먹어도 배가부릅니다. 이렇게 위를 서서히 줄여나가다보면 일상생활에 크게 영향을 주지않고 체중감량을할수 있지요.
근데 이렇게 2주정도하다보면 닭가슴살 포장지 뜯을때 냄새만 맡아도 토가나올지경이됩니다. 그리고 밖에나가면 온갖 치킨집이 있고 그곳에서 풍기는 냄새를 맡으며 이런저런 생각을 하게됩니다. 같은 닭인데 어쩜 이리 다를까. 내가 무슨 부귀영화를 누리겠다고 이 짓을 하는것인가. 저또한 그랬습니다. 배고파서 받는 스트레스가아닌 먹고싶은걸 못먹어서 받는 스트레스가 굉장히 컸습니다.. 그래서 방법을 생각해낸것이 일주일에 한번정도 먹고싶은걸 먹는 날을 정하자였습니다. 일주일중 하루는 닭강정을 먹기도하고 핫도그를 먹기도했습니다. 그 순간은 정말 황홀합니다. 그렇다고 막무가내로 그하루동안 쳐먹는다 이런의미는아니구요, 한끼정도 적당히 먹어라 이말입니다. 저같은경우 빠른감량을해야했어서 그날 한끼 치킨을 먹었다면 그날은 아무것도 먹지않고 그다음날엔 평소먹던양의 절반을 줄였습니다. 먹고싶은걸 먹더라도 이렇게 조절하면서 먹어야한다는 말입니다.
식단은 크게 이정도인거같아요. 더 구체적인건 나중에 따로 글로 올리거나 댓글달아주시면 알려드리도록하겠습니다. 감사합니다.
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탄수화물은 아예 안먹고 닭가슴살만 드시는건가요?
네. 초반엔 현미햇반하나사서 반공기씩나누어서 두끼를 닭가슴살과같이먹다가 지금은 밥을 아예안먹습니다 ㅎㅎ 밥이 다이어트할때 가장 안좋다고생각해요.
닭가슴살 어디꺼 드세요??
닭가슴살은 편의점에파는 밀봉된 100g짜리 닭가슴살도 먹긴하지만 주로먹는건 노브랜드에서파는 닭가슴살입니당
그럼 지금 식단은 하루한끼 닭가슴살 100g짜리 2개 이렇게 드시는건가요??
네. 점심 12시 저녁 4시 이렇게 먹고있습니다. 닭가슴살이 주식이긴하지만 사람인지라 질릴때가있죠.. 그럴땐 삶은계란이나 소고기, 혹은 그냥 참치로대체하기도합니다. 닭가슴살도 그거자체로먹는것이아니라 무쌈에싸먹을때도있고 잘게잘라 요리해서먹기도하구요
근데 저렇게 먹으면 머리 빠지지 않나요..?ㅠㅠ
제 경험상 몸에 부담이들어가면 그런증상이오더라구요.. 근데 그 부담이들어간다는말이 배고픔을심하게 느낄때, 또 그것때메 스트레스를 받을때, 그리고 이런 계속되는 악순환때문이더라구요. 사실 위글에도 적혀있지만 위를 줄여나가느냐가 제일 중요합니다. 적게 먹어도 공복이 느껴지지않게끔말이죠.. 저같은경우 하루한끼만 먹어도 하루종일 배가고프지않습니다. 고작 2달전만해도 하루 다섯끼를먹었던 제몸이말이죠.. 또 이건 생명논술선생님이신 최우택?선생님께 들었는데 운동을하면 특정호르몬으로인해 머리가빠지는증상에 큰 도움을 줄 수 있다고합니다. 말이 길었는데 그냥 무리하지않게 건강하게 살빼면 됩니당 ㅎㅎ
운동을 하면 머리 빠지는거 예방에 도움이 된다는 말씀이신가요??
넵
그렇군요 알려주셔서 정말 감사합니다!!
넵! 건강1한 다이어트하십숑
그로케 하면 근손실 심할 것 같은데 어떤가용
헬스에서 근력운동을하고 닭가슴살 두개정도를 하루동안 꼭챙겨먹기때문에 그렇게심하진않앗던거같아욤
연두부하고 무당 요거트에 블루베리 사과 이렇게 하루에 번갈아 가면서 먹는데 괜찮을까요?
사람마다 다르겠지만 저같은경우 단 과일이나 단식품은 멀리했습니다. 그렇게 많이먹지않았는데도 살이 잘 안빠지는거같은 느낌적인느낌이들어서랄까요? 연두부랑 무당요거트는 정확한성분표를봐야알겠지만 사과나 블루베리는 가급적안드시는게좋아요. 원래 과일을 많이먹던분이시라면 하루에 1개정도는 괜찮지않을까싶네여
아 뭔가 더디다 싶었는데 그런 맹점이 있었네요 감사합니다
넵 다이어트 성공하십쇼
저탄수로 키 멈췄습니다 그럼 20000
운동은 ㄹㅇ 국룰
아.. 전 성장이 다끝나서 그건 생각하지못했네여.. 성장기때는 먹는게 중요하죠당연히 ㅋㅋ
학원다녀서 평일에 운동을 못하는데
일요일만 운동해도 효과 있겠죠?ㅜㅜ