(26좀 제발) 어깨 넓어지고 싶은 남르비 들어와

멋찌다♡

좋아요 눌러줘요…

혹시 여자 다리운동이나 복근운동같은것도 잘 아시나욤

네 다음에 올리게요 팔로 해주세요

팔로했는데영 저도1자쇄골인데 쇄골이 드러나게..?어깨부분 운동하는것도 있나욤 요즘 어깨부분이랑 승모근이 너무 맘에 안들어서ㅠ

복근은 크런치,레그레이즈반복이제일좋아요.
유튜브루틴들 못따라합니다.자세어려움
여자면 플랭크도좋아요

감사합니당 캡쳐해감♡

타고나골격 넘사벽임

할말이없구만요

기분 나쁘게 말해서 죄송해요 논문에서 본 건데 정말 큰 차이 없어요
피지크 선수나 우리들이나 ㅇㅇ 다만 거기에 운동에 쏟는 노력에 있어선 차원이 다르겠죠

기분나쁘진않은데...공감이 심히안가는...크흠..

다행이네요 ㅎ 근데 논문은 믿으셔야죠 그쵸?

저는공감가요.. 인간ㅇ은 다똑같은거같음.. 공부하면서느꼇어요 세상에 머리좋고 나쁘고 그런건 없고 다 노력으로 이루어지는거구나.. ㄹㅇ임

줄리엔 강이 인스타에 과거 사진 올렸는데 근육좀 붙은 멸치였음

솔직히 차이 많아요..
어깨는 정말 사람마다 말이 다르긴하지만 줄리엔강만큼은 확실함
일단 키부터 넘사벽임

시발 ㅋㅋㅋ 그건아님 유전자가 다르잖아요 ;;

음

일자쇄골 광배 발달
하지만 골격은 큰 차이 없다고 봅니다 전

그럼님저렇게가능?

와우 전문가다

과찬이십니다 ㅠㅠ 젛아요 좀 눌러주셈…

끼륙 끼륙

멸치 살 어떻게 쪄요?

글에서 멸치 분들 놀려서 죄송해요
멸치 분들 살 찌우는 것도 나중에 올려드리겠습니다

어깨 ㄷㅅㅂㄱ

26 가자아

고마워요

bmi 18따리 멸친데 스쿼트만으로 근육량 늘리는거 가능한가요? 밥은 나름 많이 먹는다고 생각하는데 체중은 그대로..

글에서 멸치 분들 놀려서 죄송해요
멸치 분들 살 찌우는 것도 나중에 올려드리겠습니다

감사합니당
근데 쇄골 일자가 정확히 뭐에요? 함수로 치면 y=0인가여

아 내 몸사 올릴수도 없고 인턴넷에 처보시면 좋을거 같아요 박재범님이 딱 그런 쇄골임 ㅇㅇ

낼 정독해야지

쇄골 y자임 흑흑

아이고… 괜찮아요 2번만으로도 충분함

3,4,5도 충족한다면 끝판왕

턱걸이 할때 왼쪽 오른쪽 힘 불균형은 어떻게 고쳐야 할까요

전완근 힘이 딸려서 그럴수도 있구여 아니면

그립간격넓히고 덜한쪽에 신경쓰는것밖에는 없을걸요. 운동초기시면 전체적인근력부터키우세요.

제빌 26

철봉버티기하다가 어깨망가져요.
뚱뚱한사람은 무조건살빼고해야하고
초반에는 자세신경안써도되는데 좀하면 팩킹제대로해야함.
골격은 같은키내에서 별로차이안난다던데 머리작은게젤 중요한듯

네 제가 위에 써놨죠
차오루는 살 빼고 오라고
숄더 팩킹 말씀하시는 거 같은데 여기선 그거까지 설명하면 귀찮아질거 같아서 안 했습니다

요즘 헬스장에 턱걸이 기계 있어요ㅎㅎ

요즘이요?

네 헬스장 가보면 턱걸이 기계가 있어여

예전에는없었고 없는데도있나요?ㅋㅋ 없는데없을탠데

그러니까 턱걸이 머신이 잇어여 무릎 대고 팔만 쓰는거!

ㅋㅋ당연히알죠ㅎㅎ

없는곳도 있겠지만

님 스쿼트나 하체운동할때 무릎에 부담가는거 어쩔수없는거져?

자세가 정확하셔도 무릎이 아플순 있죠

엉덩이 힌지 걸고 자세 잘 지켜서 하면 크게 아프진 않아요 ㅎㅎ

제가 좀 무릎이 안좋아서

잘 이해가 안가네여 ㄷㄷ
근데 확실히 저도 느낌 이대로가면 무릎 ㅈ되겟다고

ㄴㄴ님그러다가무릎좆됨

그러면 하체 운동 어떻게 하면 되나여..
어쩔수 없이 무릎에 부담이 가던데 스쿼트 같은건

님일어날때 무릎으로일어나니까그럼 응디로일어난다고생각ㄱ

저 존나 응디로 응디응디 하면서 일어나요 ㅠㅠ
피티 받는중이라 분명 자세는 문제 없을거에여 같이 진행하는딩

응디로 일어난다는 게 드라이빙 말하는 거 같은데
둔근에 힘 빡 주고 일어나는 연습 하세요
평소에 케겔 연습 많이 하시면 좋습니다

피티도 문제있을수있긴한데 그냥운동해서그러신듯

무게 좀 치시면 웜업은 필수겠고 진짜 부담이 심하시면 보호대라도 쓰시는게 좋을 듯 스퀏은 가동범위가 좁은데 무리하시면 무릎이나 허리 둘 중 하나 작살 납니다

저는 쇄골에 물받아마시는데

쇄골 1자가 뭐에요? 그냥 막대기 같다는건가욤

음 박재범 쇄골이라 생각하심 딱입니다

유튜브에 최창우추천

와 개십멸치인데 쇄골 1자임
재능충 가능??

ㅋㅋ골격은 큰차이없어요.
어깨넓어보이느냐는 머리차이가큼
일반인 몸좋은정도는 운동하면다됨ㅋㅋ

어깨도 좁은데 대가리도 같이 양옆으로 좁아서 개꿀 ㅎ

ㅋㅋ등운동빡세게하면 금방커져요ㅎㅎ

전문가시네요 감사합니다 흑흑

운동은 밥 먹고 하는거에요 밥 먹기 전에 하는거에여??

시감이 점심시간 밖에 없는데 그때 운동하기엔 소화가 안되여,,,

먹고하는건데 소화는하고해야죠ㅎㅎ 간단하게먹고는 괜찮 바나나같은건 운동직전에 먹고하시는분들 많아요

아나 어깨 운동 가즈아 하고 있었는데 표준체중으로 맞춰오란거 듣고 바로 입구컷당하네 ㅋㅋㅋㅋ

턱걸이가 표준체중인거지 헬스장가서 하세요.
그리고 등운동이맞는말이에여

3줄요약좀

돼지라 입구컷당했네 시바류ㅠㅠ

날개뼈 후인하강(숄더팩킹)하지 않은 상태에서 닥치고 턱걸이만 하면 등근육은 겁나게 안자랍니다ㅋㅋㅋ
등 굽어지게 해서 팔힘으로 백날 당겨봐야 등은 큰 변화 없을 겁니다.
마음 먹고 등운동을 하고자 하는 분들이 있다면, 꼭 풀업 자세에 대해 검색해보시고 따라하려고 노력하면서 자극점을 제대로 찾아가는 식으로 똑똑하게 운동하시길

ㅇㅈ 한개를 하더라도똑바로해야ㅋㅋ
횟수는의미없는데ㅋㅋ

글삭하지마욧

남잔데요 평균에비해 가슴둘레가 많이 짧아요
앞에서 봤을때 가슴 단면적도 좁은편인데
운동하면 다 커버칠수있나요?

네 근데 가슴은 한계있어요 자세바꾸면서 별지랄해도 일정이상으로 잘안자랐습니다.(경험담)

그냥운동이엿네 푸쉬업은 한계있고 그이상은 헬스장ㄱㄱ

빈봉에서 부터 벤치 프레스 시작하세요 빈봉도 힘드시면 핑크덤벨 들고 덤벨 벤치 하시면 됨

bmi17따리 씹멸치인데 고3때 턱걸이 3개월하고 11개까지가능하고 변화가 1도없어서 접었는데 다시하면 ㅆㄱㄴ?

많이 드셔야해용

11개가중요한게아니라 어떻게하느냐가중요해요.
제대로 11개할실력이면 몸이안바뀔수가없음.

할때마다 광배근 댕기던데 나름 가슴을 철봉에 댄다는느낌으로 했긴했네요

팔뚝굵어지는법은 없나여..전완근쪽

턱걸이!

전완근 좀커지고 죽어라안자라요ㅋㅋ

집에서할수있는운동으론 없나..

철봉집에다는거 싸요

데드리프트 고중량 치는거 도움 되겠고 팔씨름 선수들이 주로 하는 훈련 하시면 될듯 덤벨로 하는거 있음요

턱걸이하면 수직항력이 제 몸에 작용을 안해서 너무 힘들어요 ㅜㅜ 730뉴튼 몸뚱아리..

어깨는 골격이랑 머리크기 타고나는거 맞지 않나요?..
이승윤이 아무리 열심히 해도 줄리엔강이 되지는 않죠. 사실 둘의 노력은 큰 차이가 없는데도 말이죠. 골격이 중요하지 않다는 말은 거짓말이에요. 운동을 해도 뼈가 자라진 않으니까요. 그렇지만, 운동을 안하는것보다는 하는게 어깨는 넓어지는듯. 어좁이라도 평타치는 어깨는 가능.

'어깨가 넓어진다'라기보다는 '어깨가 넓어 보이게 된다'가 맞는 말이긴 합니다

골격탓하는놈들중에 운동하는애를 못봄
해도 안되는사람극소수에요ㅋㅋ
대회나갈것도아니면서 골격탓은좀;;

으으으 님 저랑 의견이 완전 똑같네요 ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 피짘 대회 나갈것도 아니고 골격 탓을 왜들 하시는지
일단 운동이나 좀 하고 골격 탓하던지

키 작고 인자약 헬스2년차 형 보면 눈물만 나던데 ㅋㅋㅋ

헬스장 다니는 며루치인데 위에서 언급한 무릎대고 턱걸이 하는 머신만
무게 올려가면서 계속 해주면 어깨 넓어지나요?

네 피티는받으시는거추천

피티는 안받고 그냥 오늘은 등 내일은 하체 이런식으로 정해가면서 원하는 기구 하고
돌아다니는 코치님한테 자세 교정정도만 받는데요 이래도 괜찮아요?

분할할정도로 운동하세요?
트레이너한테 운동량 말하면서 물어보세요

원래 다 섞어서 했었는데 트레이너분이 근육 회복할시간 있어야지
근육이 크는거라고 분할해서 하라고 하시더라구요.

그럼 나누세여 근데 복근은매일하는거에요

다섯개 이상 답변을 못하는구나 .. 복근 운동은 키 안큰대서 안하고 있는데
크게 상관 없나요 ? 코치님이 운동 알려주실때도 중량 적게해서 알려주셨는데

어렵네... 걍 수능 끝나고 과외뛴 돈으로 피티나 받아야겠다

175에 55키로이고

시간날때 푸쉬업 좀 하고 철봉1분 매달리기 하는데

일단 살부터 쪄야하나요?

일단 스쿼트 하시는 걸 추천드립니다
하체 운동 하시면 몸이 전체적으로 커지는 데 도움을 줍니다...

이거 어디서 봤는데 생각이 안나네 암튼 다 맞는말임ㅇㅇ

살이 찌신 분들은 인버티드 로우가 더 좋을 수 있어요
원암 숄더 프레스나 푸쉬 프레스 쉬러그 같은 운동도 좋아요

작성자님께서 태클 가능하다고 하시기에 편하게 남겨봅니다.

https://orbi.kr/00017308390
지적 감사합니다
글 한 번 확인해주세요

원포인트 레슨 혹시 ㄱㅆ님..?

술쳐먹어서 똥배 나왔는데 이건 어쩌조

모햐ㅑ

어깨는 넓은데
못생긴건 어떡하죠

왜 제 이야기 하시나요....

자기전에 삼각김밥이나 초콜릿바나 그런거 2~3개 먹고자면 살 겁나붙음 안찔수가없음

글지우지마세요~~

일자 인지 아닌지 어떻게 아나요ㅜㅜㅜ

만져보시거나 아니면 다른 사람한테 물어봐보세요
막 그런 기준이 있거나 그런 건 아니라서
저도 어 너 쇄골 일자네 라고 들어서 알게 된거라

어좁도 어좁인데 어깨 축쳐진건 어떡하나요?ㅎ

ㅠㅠㅠ 제가 님 몸 상태를 잘 몰라서 섣불리 조언 따위를 하기가 어렵네요 ㅠ

님 어깨 50cm 인데 넓은 편인가요?

키보드 기준으로 그거보다 넓으면 ㅅㅌㅊ 좁으면 뭐 ㅎㅎ

글 지우지 말아주세요ㅠㅠ

님은어깨몇나와요?

63 나오더라구요

63이 나온다구요?

세미 정장 맞추러 갔을 때 체촌하고 테일러님이 말씀해주셨어요

63이요...? ㅁㅊ
박태환이 56~57 인데.!?

잘못 측정했나 그 인간이?
나중에 셔츠핏 ㅇㅈ할게요

일단... 합격부터...하고...ㅠㅠ...

열심히 하신다면 ㅆㄱㄴ 근데 일단 그 분은 키가...

일단 스크랩은 하는데 한번도 안하겠지 머...

키 183인데 체중은 64거든여 이유가 살도 안찌는데 근육도 안늘어나요. 이러면 근육 늘리려면 엄청 열심히 해야되겠죠??

일단 키가 엄청 부럽네요 ㅠㅠ
스쿼트 열심히 하세요 하체를 발달시키면 자연스레 몸 전체가 커집니다

앗 감사합니다 하루에 30분정도만 푸쉬업, 아령운동 정도 하는데 스쿼트도 해봐야겠네요!

175 73인데 원래몸무게에서 10kg 지방만찐거라 이 경우엔 지방부터 빼야겟죠? 그리고 세워서 딥스도 할수있는 그런 철봉살라하는데 원래 그런게 30만원정도하나요? 힘콩철봉많이사던데 좀 부담스러워서.. 10만원짜리도 많던데

되도록이면 헬스장 가서 하시는 거 추천합니다

스크랩 했어요^^7 수능끝나고 조지러 가겠습니다

집에 턱걸이기구가 없는데 팔굽혀펴기는 별로 효과가 없을까요??

아뇨 그거라도 하세요
스쿼트랑 플랭트도 같이 하면 좋구요

네~감사합니다~

ㅇㅈ 저도 개멸치 씹어좁이었는데 풀업 푸쉬업 스쿼트로만 몸 만들었고 플란체연습중

운동 좀 하는사람중에
줄리엔강 체격이 타고났다는걸 부정하는사람은 1도 못봤는데

저 운동경력 짧아요 긜고 그 분은 키가 90넘는걸로 압니다만

솔직히 골격 엄청 중요합니다. 머리크기 어깨너비 어깨모양 흉곽크기 허리굵기 골반너비 등등이 시각적으로 어깨가 넓어보이는지 아닌지에 지대한 영향을 끼친다 생각해요. 물론 타고난 골격이 작다 해서 운동하지 마란소리는 절대 아니지만 그래도 어깨넓은 줄리엔강은 운동 잘해서 그런거고 이승윤씨는 운동 잘못해서 그렇단 접근은 말도 안돼요. 이승윤씨 우리 상상 이상으로 운동 잘하시는 분입니다.
그리고 어깨 넓어보이는 데에 광배근만 키운다고 능사는 아니라 봅니다. 호날두 보면 진짜 날다람귀같이 광배가 발달했는데 그래도 솔직히 어깨 좁아요. 광배도 광배지만 승모 중하부를 키워서 견갑골 사이를 벌려주는게 더 좋을 듯 싶고(물론 이것도 의견이 갈리지만) 등 못지않게 삼각근과 승모 상부를 키워주는 것또한 중요하다 생각합니다.

제가 최근에 쓴 글 있는데 읽어보시겠어요?

보니까 수영선수는 등상부가 발달해서 견갑사이가 벌어져서 어깨가 넓어졌다 하셨는데 저도 맞는 말이라 생각하지만 등상부라 하면 광배근보단 승모근 중,하부라 하는게 맞을 것 같아요. 그리고 삼각근과 승모상부근도 보디빌더만큼은 아니지만 많이 발달해서 그것도 한몫 했을거라 생각합니다. 등만 키우면 뒤에서 봤을 땐 어깨가 넓어보여도 앞에서 봤을땐 글쎄요.. 등 뿐 아니라 앞쪽 근육도 밸런스있게 발달해야 비로소 어깨가 넓어보인다 생각합니다.

네 그래서 제가 이두 삼두 대흉근 척추기립근 모든게 다 조화롭게커야지만 몸이 예뻐진다고 말씀드렸는데... 광배 성애자가 아닙니다

글 보면 밸런스가 중요하긴 하지만 그래도 등이 우선시되어야 한다는 뉘앙스 같아서요.
근데 댓글 쓰니가 왠지 회의감이 드네요. 솔직히 보디빌딩이란게 몸좋으면 장땡인거라.. 몸좋은 사람이 "스쿼트하니까 가슴이 커졌다!"하면 속는셈치고 해보는게 보디빌딩이라서 이런 논쟁하는게 무슨 의미가 있나 싶기도 하네요. 운동 하다보면 사람 말 다 다르고 보디빌더들도 진짜 루틴이 제각각이라.. 의견 존중하고 그냥 지나가겠습니다..

병장달고 빡운동중임. 6키로 감량하고 3분할 조지는중

살아있나 형 보고싶네

채금+ 이번주 토요일 휴가임 ㄱㄷ

않이>아니

않이가 멎음

살찌는법도 올려주세염 ㅠㅠ

일주일에 6일 헬스하는 사람으로서 크게 공감하는 글이네요 따봉 누르고 갑니다.

일자 쇄골 기준이 뭔가요

오르비에 이런글이 올라올줄은 ㅋㅋ
좋은글 쓰셨네요. 개인적으로 위에 말에 동의합니다. 광배 키우고 싶다면서 턱걸이하다 굳은살 배기는게 싫다거나, 1개도 땡길 의지 없는사람들은 어깨 넓어질 자격이 없어요 ㅋㅋ

그리고 그냥 궁금해서 여쭤보는건데 3대 몇정도 치십니까?

쇄골? 기울기 6인듯ㅜㅜ

(1) 철봉에 매달려서 1분 버티기 >> 일단 전완근에 힘이 조금은 있어야 합니다

고로 전완근 및 전반적인 등근육 발달(미미하지만)을 위해서



(2) 스카풀라 견갑골 풀업 >> https://www.youtube.com/watch?v=-h-nCQtdnJI

유튜버 댄정이 설명을 대신합니다 하는 방법을 입으로 전달하기가 빡세서요



(3) 네거티브 풀업 >> 철봉을 잡습니다 그리고 점프를 하세요 (풀업 자세로) 그리고

등 자극을 느끼시면서 천천히 내려오세요 이거 반복



(4)풀업(그냥) >> 마찬가지로 철봉을 잡습니다 그리고 힘을 주욱 빼세요 그 다음 견갑골을 조인다는 느낌으로

약간 상체를 위로 들어올리세요 다음 몸 전체를 올리세요

1,2,3,4 번 방법 다 하시라는건가요?

순서대로 하시면 됩니다
물론 굳이 저를 따를 필요는 없어요

사진한장으로 인증하고 올려라 헬린아

ㅉ

방구석 카이그린이네

재수생인데 집에서 어떤 운동이라도 하는개 좋을까요??
윗 댓글처럼 플랭크하고 팔굽혀펴기 이런거 하면 괜찮을까요

제 사견입니다 따르셔두 좋고 별로다 싶으면 안 하셔두 되요
스쿼트 플랭크 이거 두개만 하세요
솔직히 지금 기분이 썩 좋은 상태가 아니라서 답변 마칠게요(님 때문 아님)

답글 달아주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
힘내세요 ㅠㅠ

멋져요

고마워요

사람마다 다양한 의견이 있다는 걸 깨닫네요

175cm 55kg 멸치인데 집에 치닝디핑턱걸이기구사놓고 단백질파우더먹으면서 버티기랑 팔굽혀펴기 병행하고있는데 공익근무하면서 공부도해야해서 아침저녁 10분씩밖에 운동을하지못하고있습니다. 이렇게 적은시간운동해도 효과볼 수 있을까요? 2년동안꾸준히하려고합니다

네

상체운동 집중했더니 키170밖에 안되는데 윗도리 110사이즈입음 옷사기 너무 힘듬 허.. 이거 어케빼죠 운동 관두고 2년간 안줄어듬.. 어께넓이 줄이는법좀... ㅠㅠ

기만..

턱걸이 푸쉬업 하면 키안커요?? 고3이긴한데

살이 안찜 그냥 운동만 하니 한계가 생김 키 170에 47키로임 일자 장에다가 과민성 대장증후군 있어서 먹으면 바로 화장실 감. 살 찌우는 방법이 많이 먹는거라고 하지만 저는 많이 먹으면 그냥 많이 화장실 갈뿐임..ㅠㅠ