헬스시작한지 2주된 초심자가 질문드려요~!!

Question

178/64 이구요...

몸이 너무 말라서 살좀찌우면서 근육으로 만들고 싶어서 이번에 헬스시작하게 됬어요.

일단 첨에 갔을때 헬스 트레이너꼐서 3가지 웨이트 기구를 설명해주셨는데요.

그 3개가 체스트 프레스, 레그 컬, 랫폴다운 (명칭이 아직도 잘안외우지는군요... )이었습니다.

첨에 무릅을 약간굽힌상태에서 엉덩이를 아래로 내리는것(이게 스쿼트인거같던데..;;)을

가르쳐주시긴했는데.. 저랑 같이 왔떤 일행분들이 이것을 잘 못하는거보고 저 3개만

한달동안 하라고 하셨거든요.( 그래서 스퀏은 자동으로 생략하게됬다는........)

근데 인터넷에서 국방의 의무님이 쓰신글도 그렇고 스퀏을 포함해서 벤치프레스, 데

드리프트 이 3가지운동이 처음 시작할때 가장 기본이 되는 것을 알게 됭었습니다.

여태까지는

첨에 헬스장가서 5분정도 가볍게 1km뛰고

랫폴다운 12개씩 3셋하고

레그컬 12개씩 3셋

체스트 프레스 12개씩 3셋하거든요..

랫폴하고 체스트프레스는 둘다 팔힘이 많이듫어가더라구요. 그래서 중간에 다리운동

을 껴서하는데... 순서는 상관없겠죠??

글고 마무리로 윗몸일으키키 20회씩 3셋합니다.

이렇게 한달동안계속하려고하는데... 혹시 잘못된 부분같은거 있나요???????

글고 제가 지금하고있는 3개의 웨이트운동도 대표적인 3대운동이랑 크게차이나지 않는건가요????

왜 트레이느분꼐서는 그 3개를 하라고하셨는지 잘몰겠네요.;; 기구가 없어서 그런건지

아니면 트레이너분꼐서 가르쳐주신 3개를 하는것도 대표적인 3대기본운동이랑 별차

이없어서 그런건지 모르겠어요. 별차이없는건가요???

글고 헬스장에서 어떤분이 그러시는데 살을 찌운다음에 운동을 하면 체격이 나오는데

삐쩍 마른상태에서 운동을 아무리해도 거기서거기가된다던데....

마른사람한테는 어느게 가장 이상적인가요?? 살찌우면서 운동하는거랑 , 살찌우고나서 운동하는거랑...

글을 너무 서두없이 쓴거같네요.

궁금한것들을 요약하자면

1.스퀏은 자세 다시물어봐서라도 반드시해야겠죠??

2. 트레이너분이 하라고하신 3개랑 대표적인 3대운동이랑 별차이없는건가요???
(아 맞다. 헬스장에 데드리프트하는건 있던거같던데.ㅋ)

3. 마른 사람에게 맞는 이상적인 식사와 운동 병행법??

4. 그냥 쉬는날없이 계속해도 되나요???
여태까지 2주동안 한 3일정도빠지고 계속 다녔거든요.
근데 격일제로하면서 쉬워야한다던데.....이게 맞나요?? 아니면 초심자한테는 무리가는 운동은 별로없으니깐 안쉬어도되나요?? 첨에할떄 이틀정도만 온몸이 쑤시다가
지금은 매일해도 몸에 무리가가는게 느껴지지않는데;;
운동을 며칠하고나서 쉬어야 근육이 생성된다던지하는게 있어서 쉬어야하는건가요????

헬스 고수님들 조언부탁드려요!!!
저 질문중 하나라도 답변해주시면 감사드려요.
복받으실겁니다~

원빈 · Accepted Answer

1.배우고 느끼고 고치고 도전하고
2.3대운동을 1년이상 꾸준히 해보면 저절로 아시게 될 듯,,,
3.어머니의 된장국 + 냉장고 반찬 + 바나나 감자 옥수수 고구마
4.초반 6개월동안 일요일 제외 매일나감 이후 3년반 내내 주4일
슈퍼세트,자이언트세트같은 초 고강도 훈련 제외 님께서 어느정도 노련해지시면 쉬실 듯 마치 가슴조져놓고담날근육통느끼면서치려고하면 안쳐지므로격일로 치게되는

전 이론은 잘 모르겠고 무대뽀로 몸으로 배운 사람이라 ㅡㅡ,,ㅋㅋ 데드하다가 허리도 나가보고
님이 말한 고수는 아닌거 같은데 놀고 뛰고 날로 4년경력은 있네여

아 스퀏하고 데드 벤치가 얼마나 위대한지는 2번처럼 그냥 해보시는 수 밖에
말로 듣기보다 직접 해보시고 대퇴근이 뿔어가고 기립근에 무슨 쇠파이프박은 것 처럼 만들어보세여

국방의 의무 · Answer

간단히 답해드리자면 

1. 네 반드시요

2. 트레이너가 귀찮아서 그런겁니다. 3대운동 자세잡기 힘듭니다 제대로 느낄정도 될려면 최소1년입니다

그리고 동네 헬스장이면 트레이너 그냥 그저그렇습니다 

우리동네 헬스장도 트레이너가 회원분들한테 운동 지도받습니다(ㅋㅋ 진짜웃김...한숨만..)

3. 밥 한공기 분량+고단백 식사+야채 골고루 ---->하루 3시간 간격으로 최소 6끼

   그리고 마른체형 운동법은 제가 쓴글중에 있습니다 . 아마 제목이 많이하시는 질문으로 시작할겁니다

4. 적어도 일주일에 하루는 완전히 쉬어야합니다

6일훈련+1일 완전휴식

쉽게말하면 근육은 휴식시 성장합니다

운동은 근육을 손상시키는 행동이구요

휴식때 손상된 근섬유을 복구하는 과정에서 근육이 예전보다 초과회복을 하는 원리입니다

아마 제가 쓴글중에 찾아보시면 있을겁니다. 근육성장의 원리라고...

또한 완전휴식을 가져워야되는 이유는요

분할훈련을 한다할지라도 우리몸의 코어시스템은 매일 과부하를 받게 됩니다 ( 일조의 버팀목역할을 해주는 근육들)

그리고 자율신경계또한 매일 스트레스를 받구요... 근육만 쉰다고 되는게 아닙니다

따라서 코어시스템과 자율신경계의 회복을 위하여 일주일에 최소 하루는 완전 쉬어줍니다

초보시므로 3일훈련 1일 휴식을 권장해드립니다

헬스시작한지 2주된 초심자가 질문드려요~!!

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