다이어트 식단이 맛있어진다...
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닭가슴살 고구마 바나나 귤 달걀 양파볶은 거 양상추 맨날 이렇게만 먹는데 맛있어어 스트레스 안 받음
미쳐가나 내가....
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님 근데 맛있어서 드시는 거면 ㄱㅊ은데 다이어트 식단으로 고구마 별로에요,, 고구마는 선수들이 시즌 전에 정확하게 열량 계산해서 먹을 때나 쓰지 선수들도 비시즌 땐 그냥 밥먹음
근ㄷㅔ 밥도...밥은 다이어트하면 먹으면 안됨8ㅅ8
??? ㄴㄴ 밥 다이어트에 엄청 좋아요
자세한 건 링크로 대신합니다
http://m.blog.naver.com/kiltie999/70022617644
신기하네요!!거의 쌀밥 피하라는 말만 봐섴ㅋㅋㅋ저도 거의 안 먹는데
근데 먹는 게 없으니까 근력운동해도 근육이 오히려 줄어듦ㅋㅋㅋㅋ 유산소하면서 근손실이 심해서 그런가 ㅋㅋ 그래서 트레이너쌤도 닭가슴살 하나 더 먹으라그러고....이번달까지만 식단이렇게하고 담달부턴 점심에 일반식 먹게여...
유산소로 근손실 위험 있는 건 장시간(50분 이상?) 이쯤부터고 사실상 그전에 근손실이라 부르는 건 정확히는 그냥 단백질 소모하는 걸 뜻하는 걸로 알고 있어요
그 시간동안 전체 칼로리 소모량 중 5% 정도가 단백질 소모일 거예요 아마
(근육을 분해해서 그 단백질을 쓰는 게 아니라 음식물로 섭취한 단백질에서 쓰는 거로 알고 있어요)
자세한 건 오래돼서 까먹었는데
암튼 제 기억으론 유산소 장시간 안하는 한 일반인이 유산소로 근손실 걱정할 필요는 전혀 없어요
혹시라도 장시간 하신다면 꼭 바꾸세요
3시간 걷기보다 (건강하고 몸무게가 어느정도 정상범위 사람의 젊은 사람이라면) 30분 달리기가 훨씬 나요
유산소 한시간 반 하는데 ㅠㅠㅠ 으어어 한시간만 하고 웨이트로 돌려야겠다 ㅠ
밥 그냥 충분히 먹어도 되는데.....
ㄴㄴ 그건 아님,, 뭐든 많이먹음 찜
그냥 칼로리 소비하면 돼요 ..
칼로리 소비가 말처럼 쉬운 게 아니니까 그렇죠,,,
달리기 한시간 내내해도 몇백칼로리밖에 못 태우는데
사실상 달리기 장시간 자체도 불가능할뿐만 아니라 스트레스 호르몬 때문에 오히려 안 좋구요
맘껏 먹어서 뺄 수 있는 사람은 소화기능에 장애가 있거나 위가 작은 사람 아니고선 없을 거예요
칼로리 소비가 쉽지 않다는 건 동의하는데 막줄은 글쎄요 ...
경험상 노가다 빡세게 하면 3끼 + 간식 + 야식 배부르게 먹어야 체중 덜 줄어들고 그나마 좀 줄어든 상태에서 유지되던데요 같이 일하던 친구들도 그랬고 ..
아 성장기 청소년의 경우도 어느정도 많이 먹는 거까진 괜찮을 수도 있겠네요
그리고 혹시 먹방 비제이 보고 말씀하시는 거면
그거 지금 당장은 괜찮아보여도 그렇게 하루 몇시간씩 운동하면
몸에 무리갈수밖에 없고 나중에 나이들어서 고생해요
국대들조차도 사실상 빡센 운동은 그렇게 오래 안 하고
나머지는 (일반인이 하기엔 빡센 운동이겠지만) 단순 기술 훈련 이런 거에 집중한다고 들었어요
...먹방 비제이는 뭐죠 ...