갑자기 우울증이 심해진거같음
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뭘까
왜 갑자기 심해졌지
왜 갑자기 자살하고싶지
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모두가 그런 듯
전 5년전 조울증 진단 받았어요 주제넘지만.. 해결방안 제시하겠습니다
- 운동: 3천보 걷기>1만보 걷기>2만보 걷기>헬스장 인터벌 러닝+근력운동
효과: 스트레스 호르몬 코르티솔을 힘든 운동시 뇌에서 강제로 없앰
운동 후 엔돌핀, 도파민 폭발적으로 뿜어져나옴
전 뱃살빠지고 가슴모양 옷 입어도 보일정도로 약간 커져서 자신감도 생김
-정신건강의학과 예약 후 약 처방
효과: 정신병 초기는 그냥 뇌 기능이 잠깐 고장난 것. 초기에 약먹으면 호르몬 분비랑 정상화>우울감해소
정신병 중기부터는 부정적,괴한 감정 고착화+뇌가 조금 더 고장난 상태> 약 하루 2회 꼭 챙겨먹고 한달간격으로 꼭 상담 및 처방
-취미생활: 1.노래 추천! 전 쇼미, 랩퍼블릭에 나온 노래 중 감성힙합, 속사포 랩 좋아합니다. 매일 9곡씩 3천원넣고 부르면 목소리도 좋아지고 친구들에게 칭찬받기가능 무엇보다 자신감 빵빵
2. 스몰 토크 걸기: 카페직원분께 원하는 느낌 말하고 메뉴추천받기, 공원 산책시 귀여운 댕댕이 견주에게 강아지 종 물어보기등. 큰 자신감이 얻기에 이만한게 없음. 잘 웃어주고(눈웃음+입웃음같이!!!) 공감하기 필수
3. 정기 친구,친척 만남.
4. 잠 7시간이상자고 폰일찍치우기.
약은 5년 넘게 먹고 있는데
요 몇주 들어서 좀 증상이 갑자기 심해진것같기도 하고
운동이랑 취미생활...도 중요하다고 듣긴 했는데 참 어렵네요 허허
운동이랑 잠이 치트키입니다
시험공부랑 가벼운운동은 기세가 90프로, 과도한 의욕부리지 않기가 10프로죠
저도 얼마전까지 그랬는데
의미를 찾으니까 또 살아지네요