멘헤라 누나 개ㄲ리는 사진
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※ 제가 가장 좋아하는 책 중 하나.
서울대 의대 출신이 쓴 인간의 생각에 관한 생각
정신병 없애는 방법
1. 답이 유일하지 않다고 생각하기
2. 사람 만나기
3. 타인에게 휘둘리지 않을 수 있게끔, 내 근거를 가지고 나의 세상을 구축하기. ( 그렇다고 다른 사람이 틀리다고 생각하면 안 됨)
4. 제일중요
잡생각이 드는 것이 나의 자의가 아님을 인지하기
마치 몸이라는 강에 그냥 나뭇가지가 떨어졌다고 생각하기
중경외시 중시경건 건동홍 외동홍 국숭세단 숭국세단 국숭세곽 광명상가 국민대 이채연 김범준 중대 서성한 수학 미카리 스블 삼수 고대 확통 시립 현수 헬스터디 점공컷 등록 추합 예비 서울대 연세대 서강대 중대 고려대 숭실 계약 건대 충북 드릴 경희 한양대 뉴런 추합 고반 교대 의대 한의 치대 약대 수의대 강민철 김승리 메가 시대 대성 션티 김범준 현우진 김기현 team 07 team 08 team 06 team 05 학종 교과 설대식 지역인재 지역 재종 tca회로 샤가프 복추 복제추론 이빨복추 코돈 uaa 프로모터 시놉시스 어댑터 트레일러 하바베 하디바인베르크 제효 제한효소 유전자재조합 오페론 계통수 캔버스 기해분 엣지 리바이벌 플로우 마더텅 쎈 라쎈 쎈발점 시발점 자이스토리 기출 n제 실모 담요단 실모단 이대 이화여대 숙대 변표 만표 만백 과외 미미미누 유빈 헬스터디 n수의신 5수 윤도영 올어바웃 지솦 시스템 반도체 자전 ai 사이언스 창의ict 언더우드 미래캠 세종캠 성글경 배터리 의뱃 홍준용
홍준용 홍준용 마닳 마닳 마닪
홍준용t 홍준용tim tim 박종민
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비갤얘기가 왤케 만ㄹ음 나 잇올 이제 탈출했어
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더프 미적 30 0 0
문제 개좋았음
2번 중요한 것 같어요
그런 듯
저는 이걸 정리하게 된 이유가 잡생각 때문에
1. 몰입하는 게 너무 힘들고
2. 과거의 기억들에 의해 고통받아서
정리하게 됨
저는 관계에 스트레스 받는게 너무 싫고
차라리 혼자 편하게 살고 싶어서 일부 정리하게 된 것 같아요
" 혼자 편하다. "
근데 그러면 사회적 욕구는 어케 해소하심??
(순수 궁금증)
그냥 오르비도 하고.. 친구도 아예 없는건 아니라 톡도 하고 아주 가끔은 만나서 노래방도 가고 해요
또 혼자 오래 지내다보니 사회적 욕구 자체가 조금 준것같기도 하고여
님 근데 " 고양이최고 " 이런 닉네임 달고
그런 발언하면 오르비로 쪽지 엄청 날라올 것 같은데 ㅋㅋㅋ
감당 가능인가
4번이 너무 심해지는데 점점 과거기억 흑역사에 대해서 그냥 좀 뭐때문인지.. n수라 그냥 빡 집중해!! 혼자 말로 하면서 7번정도를 하는데도 어떻게 고치나요 그냥 뭐 그래 생각이 났구나하면되는건가여
책 보고 요약했던 내용
1. 생각의 꼬리 자르기 (라벨링)
잡생각이 시작될 때 이를 '진실'로 받아들이지 말고, 단순히 뇌에서 일어나는 현상으로 이름을 붙이세요.
• 행동: "아, 또 불안한 생각이 올라오는구나", "이건 그냥 지나가는 잡생각일 뿐이야"라고 속으로 말하며 생각에 이름을 붙입니다.
• 효과: 주관적인 감정의 소용돌이에서 벗어나 객관적인 관찰자의 시점을 회복하게 됩니다
2. 생각과 나 사이에 '적정 거리' 두기
생각을 억지로 없애려 하거나 부정적인 내용을 긍정적으로 바꾸려고 애쓰지 마세요. 그저 흐르는 강물을 보듯 내버려 둡니다.
행동: 생각이 머릿속을 떠다니는 구름이나 화면 속 자막이라고 상상하며 가만히 바라봅니다.
핵심: "생각은 내가 아니다"라는 사실을 상기하며, 생각이 나를 지배하도록 허용하지 않는 것이 중요합니다
3. 현재의 감각으로 '앵커링' 하기
과거의 후회나 미래의 걱정에 매몰된 정신을 지금 이 순간의 신체 감각으로 강제로 끌어옵니다.
행동:
5-4-3-2-1 기법: 보이는 것 5개, 만져지는 것 4개, 들리는 것 3개, 냄새 2개, 맛 1개에 집중해 봅니다.
호흡 집중: 숨이 들어오고 나가는 코끝의 감각이나 배의 움직임에만 1분간 집중합니다.
4. 물리적 환경이나 행동 바꾸기
머릿속에서만 해결하려 하지 말고 몸을 움직여 뇌의 회로를 전환합니다
행동:
• 생각 적기: 머릿속을 어지럽히는 내용을 종이에 쏟아내어 시각화합니다. 심리치료 앱 '디스턴싱'이 권장하는 방식처럼 글로 쓰면 생각은 힘을 잃습니다.
• 즉각적인 활동: 설거지, 산책, 스트레칭 등 단순한 육체적 활동에 몰입하여 잡생각의 연결 고리를 끊습니다.
저는 2의 행동이랑 3의 호흡 집중 위주로 했어요
그래서 멘헤라누나 어디갔음
너가 그때 아이스크림 먹자면서 대리고 갔잖아.
왜 나한테 물어봐.