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서울대갈래 1억받을래 0 0
그럼닥치고1억
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주식공부하세요 3 0
수능공부는 주식공부하다가 쉴때하는거임
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나도 연대생이랑 쪽지인증함 4 0
읽씹당함 ㅠㅠ
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가군: 인하자전(7칸), 항공공과(6칸), 광운전자(6칸), 광운전기(7칸) 나군:...
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졸린데 안 졸림 6 0
뭔가 모든 게 사평우스러워짐...
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이거 웃긴친구네 5 3
이제 진짜 안긁어올거임 연대생 다른 애 하나 찾으셈...
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활발한가싶더니 0 0
글리젠또박살
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저랑 쪽지하고있긴함 아무리 멀티의 신이어도 쪽지 안쉬고 계속 보내면서 글쓰는건 말이 안되는데
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어느 정도 예측가능하고 안정적인 사람 설렘이 아닌 신뢰
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리메이크전스카너 4 0
안 그립다 ㅜㅜ
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댓글 좀
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내 위로는 진심이었는데 하... 거짓말이라고 해줘
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크리스마스에 30 1
뭐했음뇨
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배고팡 2 0
마라샹궈에 계란볶음밥 꿔바로우까지 와쿠와쿠 먹고싶다
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맞팔구함 2 0
예아
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열심히 살고싶은데 5 0
스트레스가 많아 원서 쓰면 좀 나아지려나
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오늘 오르비 풀발했노;; 3 1
글리젠 머삼;;
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엄마몰래라면끓이기 11 0
마렵네 우지라면에 계란풀면 맛있을까?
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수면 취소 7 1
좀만 더 놀아야지
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여르비 4 1
쪽지줘
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전 정병인가요 3 0
제 생각엔 아닌데 음해세력에 시달리다가 곧 정병 올거같음
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머선일이지 6 0
메타 파악이 안되네
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기숙 드가기전까지 23 2
야무지게 후회없이 노는법 알려주셈
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요새 계속 이랬음?
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아니 말투가 개똑같은데 0 1
진짜라고 ? 나 정병올거 같은데 하
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리메이크전아우솔이그립네 5 0
원기옥 이게 ㄹㅇ 세계고ㅓㄴ 최가아자느낌이ㅜ났음
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그러고 보니 V12 어케됨? 1 1
물리 드랍하고 초반 소식만 들었는디
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ㄹㅇ
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표본분석 생각보다 오래걸리네 2 0
소수과, 중형과만 해도 버겁다
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배고픈데 5 1
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글 리젠 0 0
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이거뭐지 0 0
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그거슨 제 유도대회 2등짤입니다
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나 잘게 4 0
나 너무 졸ㄹ
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이쯤에서 샤라웃 한번 할게요 6 0
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마라탕꿔바로우베라과자두봉지 10 2
폭식했더니 속안좋아
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아직도 실시간 진행중이신데; 8 2
정병 농도가 좀 심해졌음;
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철학과 특 1 1
철학적임
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그래서 저사람이 뭘 햤는데 5 3
뭐 잘못함?? 원래 비판갤에서도 존나 욕처먹지 않았음?
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쏜애플 정규4집은 언제나오려나 1 0
미공개곡 콘서트에서 부르기도 슬슬그만하고 공개곡으로 바꿔야하지 않을까
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밤새서 오후까지 깨있어야 할듯
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4년동안 복수전공 해야한다면 뭐고름 인문학 좋아하면 후자 골라도되남
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지금까지 맨날 오르비에서 그러면서 히히 바보들 나 사실 연대생인데 이랬던거 아님?
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난 저때 정신과다니면서 내신 ㅈ박고 수시랑 빠이빠이해버림 거기에 친구가 정신병이...
경북대는진짜다름보장합니다
본인이 바뀌어야 뭔가 바뀌는 듯
그게 안됨
너 자신을 지옥에서 구원하라
그걸 ㄹㅇ 어떻게 하나요
생각을 ‘논박’하지 말고 ‘거리두기’
❌ “그럴 리 없어!” → 오히려 생각이 커짐
✅ “아, 또 피해망상 패턴이 왔네”
• 생각을 적으로 보지 말고
• 자동 알림처럼 취급하세요
“지금 내 뇌가 과잉 경보를 울리는 중이구나.”
이건 심리치료에서 실제로 쓰는 방식입니다.
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4️⃣ 몸부터 안정시키기 (아주 중요)
피해망상은 불안·수면 부족·스트레스와 직결됩니다.
• 수면 6시간 이하 → 망상 ↑
• 카페인·니코틴 과다 → 의심 ↑
• 혼자 있는 시간 과다 → 생각 증폭
? 즉각 도움 되는 것
• 느린 복식호흡 3분
• 찬물로 손 씻기
• 산책 10분 (이어폰 X)
몸이 안정되면 생각도 따라 내려옵니다.
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5️⃣ ‘확인 행동’ 줄이기
• 메시지 의미 과도하게 분석
• 표정 반복 떠올리기
• “맞지?”라고 계속 물어보기
이건 불안을 잠깐 낮추지만, 장기적으로 피해망상을 강화합니다.
? 하루에 1번만 허용 → 점점 줄이기
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6️⃣ 이런 경우엔 꼭 전문가 도움
다음이 2주 이상 지속되면 혼자 버티지 마세요.
• 사람들이 나를 해치려 한다는 확신
• 주변을 믿기 어려움
• 분노·공포로 일상 유지 어려움
• 수면 붕괴
정신과 상담이나 치료는 약함이 아니라 회복 전략입니다.
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한 줄 요약
피해망상은 ‘위험을 과대평가하는 뇌의 오작동’이지, 당신의 성격 문제가 아닙니다.
원하면
• 지금 떠오르는 생각 하나를 같이 현실 검증해줄 수도 있고
• **관계 상황(연인/직장/가족)**에 맞춰 구체적인 대처법도 정리해줄게요.
지금 가장 힘든 상황이 뭐야?
이거보고 지피티 프로 끊었다
어라