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오르비 존나 웃긴게 0 0
불행배틀 메타였다가 갑자기 자기사는집값메타도 열리고 그럼 ㅋㅋ 기만을 양쪽방향으로 다해버림
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음식 사진 어떻게 잘 찍음.. 27 0
내 따까리 노예가 이거 보고 똥냄새 날 거 같대.. ㅜ
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나정도면 행복항거같응데 2 2
친구도 없고 연인도 없고 돈도 없고 과외도 못하고 몸도 안좋고 얼굴도 잘생기지...
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나는 욕심이 많지 않은 사람이라고 생각했다. 내 능력 안에서 내가 이룬 것을 오롯이...
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와타시의 이상형 14 0
목소리 좋은 사람 키 170 넘으면 됨 아랍상(매우매우매우매우매우 중요) 클래식...
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부엉이 게이만 아니면 5 1
나랑 비슷한거같음..
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불행 배틀은 지랄ㅋㅋ 2 1
씨발 오늘 나보다 불행해? 농담 안치고 뒤질 뻔 했다니까?
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캬캬캬캬캬 2 0
내가 다~봤다!!
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갑자기 팔짱을.끼려하더라
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이번 확통 28~30 다 맞히려면 최소한 n제 어디까지는 뚫을 수 있어야 함? 2 0
4규,엔티켓 확통 난이도로는 28~30 클리어 못함??
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등급컷 읽는 법 질문 0 0
만약 1등급이 XX점이라고 나오면 표준점수로 계산한 점수에서 가장 낮은 원점수를...
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허..
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12만원 버는법 1 0
이명학 교재패스를 산다 환급규정을 본다 6or 9 1등급 인증시 약 15만원 환급...
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예전에 눈 사진으로 8 0
나 연님 속인거 생각난 김에 AI 성능 테스트 해볼 겸 다시 한번 해봤어요 죄송해요 여러분
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에휴 다 뭔소용이냐 2 0
난 21살 미필(현역) 모쏠 아다 4수(예정)생인걸..
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여자애들이 => 진짜 싫다, 개싫어, 우리 친구로 지내자 이렇게 거절하는거 사실 너...
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ㅈㄴ길게 적다말았는데 그거 산화당해서 날라감 근데 안풀길 잘한듯 풀었으면 오르비...
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그래서 책상 엎고 의자 밀쳐버림 그리고 걔 리코더 일부러 걔 앞에서 뺏어서 연주함
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여자가 나 쟤 싫어 이러는건 5 0
뭐임
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국어 언매 25분 4틀에서 맨탈 나간 이후 수학도 박아서 쪽팔려서 전화 못하는 중
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초딩때 이런 문화 좀 그리움 0 0
초3까지는 엘리베이터에서 아줌마들이 무조건 인사해주고 몇학년인지도 물어보고 스몰톡...
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지1 1컷 47기원 20일차 3 3
D-DAY
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추억이네그거도
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And now the day bleeds into nightfall 2 0
And you're not here to get me through it...
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졸리당 1 0
다음엔 엽사 ㅇㅈ메타 합시다
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ㄹㅇ 기만하나함 10 0
5070ti 9800x3d 캬캬
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재수 6 0
재수를 해야할 것 같은데 제가 대치쪽이랑은 멀리 살아서 재종기숙을 다니려고 했는데...
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4수할말 0 0
할래말래 27애매하긴해 빡셀것같긴해 근데 안치긴 아쉽긴해 할래말래 할래말래
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초딩때 짝궁이 못생겨서 울었음 2 0
지금 생각하니까 ㅈㄴ미안하네
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확통인간쌤 ㅊㅊ좀요 ㅠㅠ 5 0
엉엉 ㅠㅠ 노베임…
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벌써 4시네 0 0
자야지
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단한번도 고백해본적이없음 고등학교는 남고였고 찐따역대최악
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걔랑 썸탄다고 소문났나봄 짝사랑했던 여자애가 있었는데 걔한테도 소문이 갔을까봐...
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고레와 펜 데스네 0 0
디스 이즈 뻰!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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그래서 나도 한양대 좀 가보자 ㅋㅋㅋㅋ
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내일 첫 pt 0 0
인데 아직도 안 자네 30분에는 무조건 잘거임
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근데 솔직히 고백 좀 기분 덜 나쁘게 거절하면 안되나 15 1
오늘 여동생 ㅈㄴ 갈구면서 든 생각인데 일단 여동생은 학교에서 얼굴 1~2등 정도...
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볼때마다웃김 3 0
레전드븅신들ㅋㅋㅋㅋ
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난 누가 나한테 호감 표시하면 8 1
개못생긴거 아니면 걍 좋아해보려 노력할듯
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누가 존예고 누가 존잘이였는데 7 0
팔로우 걸게 말 좀 해줘봐
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그 사람의 외모와 성격이 매우 많이 별로여도 상처안받게 친절하게 돌려돌려돌려서 거절할거임...
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학원다니는데 수업시간에 어떤 남자애가 ~~이(과외생 이름) 좋아한다 이랫던적 있는데...
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치타는 달린다(2021. 10. 30)...
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너무 춥다 진짜 3 0
보일러 아끼려니깐 잘수가없네..
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여동생이 찐따가 고백해서 ㅈㄴ 매정하게 찼다길래 6 0
걔는 나름대로 용기내서 고백한건데 너는 왤케 매정하게 대우하냐 넌 걔의 인격을...
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시대 재종 11 0
최대 영끌해서 국영사문 233 입니다 현역이고 시골에 살아서 인강만 듣고 공부해서...
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내일이 기말고사 입니다 3 0
그냥후회되고참죽고싶네 ㅈ같은 가재맨 이딴거 작작보고 공부할걸 내가 뭔 능력이 있다고...
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릴스 바이럴 좆되네 진짜
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인증 메타였어? 4 0
생존을 위해서 걷다보니까 인증 메타인지도 몰랐음
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여기 평균이 왜 높냐면 11 0
예쁘고 잘생긴 사람만 인증을 하니까 그래 보이는 거얍 그니까 기죽지 마시길!!
운동 알려주세요
형님...
운동 알려주세요
데이트신청 ㄷㄷ
섹스도 도움 되나요
그건 러닝이 도움됨요
.
등운동 추천
풀업 바벨로우 시티드로우는 그냥 필수고요
나머지는 선택인것같아요
데드리프트가 좋은 운동이라고 생각하시는지
두께만드는목적이몈 좋긴한데 전 잘안해요
허리 아파서 데드 잘 안해서 그런가 스쿼트 무게만큼밖에 데드를 못 치는데
데드 어케해야 잘 할까요
전 사실 허리 나가는게 두려워서 데드 거의 안해요..
데드는 지면을 활용을 잘해야해서 무게중심을 발앞쪽? 점프를 높게뛴다생각하고 하셔야해요
발목을 앞으로 눌러줘야해요 전 사실 최마루님 영상보면서 운동 많이배웠어요 이 내용도 아마 최마루님이 이야기하신걸겁니다
허리가 무서워요
스쿼트는 신기하게 뭔가 허리에 무리 안가는 거 같음 그래서 그런가 스쿼트가 더 잘 돼요
아마 햄이 스쿼트 자세가 좋으신가봐요 이게 사람마다 몸이 어떻게 틀어져있고 어떤 자세로 하는지가 다 달라서 잘하는 종목이 있는것같아요
목표는 200~220이에요
현 170
데드 170 스쿼트 170이면 되게잘하시는거아닌가요 본세트면 ㄷㄷ
보조해줄 사람 없어서 혼자 잰거라 정확하진 않은데
대충 SBD 170 100 170 정도 나오더라고요
허접..
저랑 골격근 비슷하실것같은데요 그정도면 ㄷㄷ 잘하셔요
저 몸무게 많이나가서 무게빨로 치는거라 ㅋㅋㅋㅋ
골격근 최근에 잰건 45나오더라고요
47까진가 밖에 안 나갔어요
체지방률 생각하면 님이 ㄹㅇ 개쩜...
45면 ㄷㄷ햄도 커팅하시면 장난아니실듯요
다이어트....유산소 열심히 해야하는데 운동하기 싫음.....
ㄹㅇ요 전 러닝으 로 그나마 살 깎아내는데 요새 추워서 살좀 올랐어용..
보통 어느 부위부터 시작해여
분할 말씀하시는건가요??
넴 루틴 궁금
전 4분할 하는데
등 하체 가슴 어깨+팔 이렇게 나눠서합니다
76 40은 씹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 85 42인데 벽느껴지네 3대 몇치세요
450이요
저 470인데 그체중에 450이면 대한민국 상위 0.5프로 아님미까? 존경합니다..
470이 더 대단한걸요 ㄷㄷ 전 하체를 유기해서 벤치 데드에 비해 중량이 너무 안나와요
=하체하몀 3대500 기만;;
근데 하체 비슷한 비중으로 가져갔다면 500이엇을것같아요
식욕을 못참겠음
그건저도 못참겠음요
헬스장 첨가보는데 기구쓰는자세그냥 유튜브보고 해도되나요??
최마루 라고 헬스유튜버 있는데 그분이 진짜 기초부터 심화까지 다 담고있어요 전 그분 영상말곤 안봐요 그분꺼 꼭 보세요
감사합니다!!
네 근데 스쿼트랑 데드리프트는 일단 비추천이고 첨 가보시는거면 그 메인에 헬스 관련된글 하나있던데 그게진짜 좋은글이고 저도 처음 운동하는애들한테 해주는 말들이 거기있어요
오 그거 한번더읽어야지.. 감사합니등랫풀다운 말고 등운동 추천해주세요!! 어깨 넓어지는 머신운동 뭐뭐 있는지 궁금합니다ㅠㅠ
어깨 넓어질라면 일단 광배를 키워야해요
전 등운동 루틴이
암풀다운 풀업 바벨로우 하이로우 로우로우 시티드로우 랫풀다운 각각 4세트 진행합니다
넓이의 관점으로만 보면 풀업 랫풀다운이 도움이 많이됩니다 치팅을 써서 한다기보단 등은 광배를 걸어놓고 올라갔다가 내려올때풀어주고 이걸 반복하고 이해하는게 중요한데 헬스 한지 1년 안되셨으면 이 느낌자체를 받기가 힘들거에요
그래서 전 등운동에 대해말해줄때 일단 올바른 자세로 해서 어떻게든 광배란걸 조금이라도 만들어라 라고 말해주거든요 광배에 자극 먹이는걸 자기가 각도나 자세에 따라 할수있어야해요 솔직히 등이 이래서 어려운것같아요 처음에
아하...답변 감사합니다 어쩐지 랫풀다운 할 때마다 뭔가 타겟 부위에 자극을 제대로 받는다는 느낌을 받는게 어렵더라구요ㅠㅠ 아 선생님 그리고 랫풀다운 할 때마다 전완근이 털려서 진행이 어려운 경우가 종종 있는데 그러면 해머컬 같은걸로 전완근 두께를 키우는게 맞을까요?
전 사실 등운동하면서 전완을 키운 케이습니다 등운동하시면서 자연스럽게 먹는 전완근은 장기적으로 보면 좋다고 생각합니다 전 등운동은 스트랩 그래서 안씁니다 해머컬 하면 좋죠 그렇지만 수능을 예로 들면 국수영 점수 안나오는데 한국사 공부하고 있는 느낌입니다 시간과 에너지 측면에서 저라면 안할것같습니다
오 그렇군요 일단 전완근 힘을 기르는게 좋다고 생각했었는데 꼭 그렇지만은 않았나보네요 친절한 답변 감사합니다!!
재수 수능 끝났고 헬스장 끊어서 오늘부터 가려는데, pt 받는 것은 어떻게 생각하시나요? 사실 고3 수능 끝나고 10회 받았지만, 정확히 기억도 안 나고 또 재수하며 자세가 많이 비틀어졌다는 생각, pt라도 끊어야 억지로라도 더 가지 않을까 하는 마음에 전 받고 싶다고 생각했습니다. 어머니는 받고 싶으면 받으라고 하시고, 아버지는 전에 해봤으니 혼자 해보다가 정 안되겠으면 고민해보라고 하시는데요, 고민 중입니다. 만약 하기로 결정한다면 조언해주실 말씀 있을까요? 근육 만드는 것보단 체중 감량이 우선 목표이긴 합니다.
전 그래도 동네 트레이너 평균 몸보단 좋다고 생각하는데요 솔직히 트레이너들 수준차이가 너무 극과극이라 받아라 안 받아라 조언하기가 뭐합니다 솔직히 지금 다니는곳도 저런 사람한테 돈 주고 왜배우지 이런사람이 센터에 5명도 넘습니다
강제성의 측면에선 매우 좋다고 생각도 하고 선생 잘만나면 좋다고 생각합니다 전 근데 그것보단 맨몸운동을 조금 집에서 진행하셔서 기초 근력을 만들어놓고 가셨으면 합니다 그 메인글에 헬스 관련된 글이 하나 있던데 그게 운동 처음 시작하는 사람들에게 굉장히 도움되는 이야기를 많이 담고있습니다 읽어보세요 한번
그리고 저라면 기초 근력(팔굽혀펴기30회 1세트 가능할때까지 올바른 자세로 다치지않고 생각날때마다 한개라도 하기/ 맨몸스쿼트 생각날때마다하기)을 기르고 센터에 방문후 트레이너들의 이력을 보고 받을지말지 결정할것같습니다
와 76에 골격근량 40 체지방률도 7
미쳤다
혹시 몇년정도 하셨어요?
주7일 3년정도요 근데 점진적과부화와 식단 영양학에 대한 공부를 개인적으로 많이했어요
와 체지방률 7뭐임? 난 30인데
엊그제 인바디 기계위에서 쿵쾅되며 쓰러짐
ㅁㅌㅊ? 근데 여자 30이면 남자 20이라 그거 감안해도 살좀 있긴하네
경북대가면 학교옆에 1인 피티샵 차릴건데 오셈 ㅇ
Tlqkf 제가 경대 가야 대구에 갈 수 잇 죠 님아.
ㅈㅅ한데 수의대 제꺼임 님 그냥 중앙대 ㄱ
Tlqkf 작년보다 자리도 늘엇잔아 사이좋게 나눠먹자
근데 나 최저 떨 될 것 같은 ＿|￣|○
가슴운동 루틴이요 형
아니 형님 저보다 잘하시잖아요
예압 바디~~~
살빼는 유산소운동으로 러닝이랑 자전거중애 뭐가 더 효율적인가요?
비교불가 러닝이라 생각합니댜
조신현은 내츄럴인가요?
옷 뭐입으시나여
저 이것저것 입어요 언더아머같은것도 입고 머슬핏도 이뻐보이는건 사서입고 나시도 입고.. 생각보다 인스타에 헬스 인플루언서들이 파는옷들이 괜찮더라고요
음악은 뭐들으세여 전 어드레날린나오는거아님 못듣겠음
전 카티랑 칸예노래들어요
안녕하세요 올해 12월말부터 +1수 예정인데 지금 3주동안 일단 집에있던 턱걸이 풀업기구,덤벨2개,
팔굽혀펴기,윗몸일으키기,악력기,전완근기구,스쿼트,플랭크
하루에 1시간씩 4세트 10회씩 매일 조지고있습니다
그냥 12월말부터 내년수능때까지 버틸
체력정도만 3주동안 기르고싶은데 이정도면
충분할지 아니면 러닝 같은 유산소도 1시간 더 겸해야할지 궁금합니다..
176/75kg입니다
혹시 운동 처음이셔요?
제대로 하는건 처음입니다..!
체력 기르는건 제 경험상 골격근이 늘어나면 되는데 러닝은 집중력에 좋은것같아요 근데 운동이 3주한다고 체력이 길러지는게 아니고 지금부터 꾸준히해도 9월정도 돼야 효과를 볼거에요
그렇군요..그럼 무산소에만 일단 집중하면될까요..?
N수하느라 체력이 확실히 딸려서 상반기까지는 그래도 하루 20~30분 정도는 투자할 생각은 있습니다
네 20-30분하실거면 운동 많이 잘해지셔야할텐데 차라리 러닝 꾸준히하는게나을수도있을것같아요 20-30분 되게짧아서
아하..?그럼 일단 지금 공부 시작전까지는 무산소+유산소 병행하다가
공부 시작하면 하루 30분정도 유산소만 가볍게 하는식으로 하면 될까요?
네 제가볼땐 시간 더 투자할생각없으시면 저게나을것같아요
넵 답변 감사합니다..!
다치지마셔요
감사합니다 열심히 해보겠습니다 ㅠ